nogi duża

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

w poniedziałek same nogi, partia raz w tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9). na duże 9-12 na małe 6-9 wystarczy 8-) Wyjątkiem są nogi. Tam możesz załadować po 2-3 ćwiczenia na tył i przód ud +1/2 na łydki. Barki traktuj jako dużą. Zmieniony przez - [...]

Środa 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

[...] bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie [...]

[...] 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie [...]

Głos na Marcina. Robi postępy, duza masa mięśniowa, masakryczne nogi! Przekonuje mnie najbardziej! Chciałbym zoabczyć jego sylwetke na maksymalnej wycince ale to co zaprezentował wystarczy jak dla mnie do wygrania tych zawodów :)

Marcin olb duza masa dobrej jakosci i najlepiej porobione nogi barki i plecy

[...] ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

Nie jestem ekspertem ale moze zainteresuje cie moje zdanie:> trening na rzezbe podoba mi sie w tej postaci choc jak juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase [...]

[...] zdziwiło. Bo nigdy tak nie miałam. Dla przykładu w sobotę zmierzę się raz jeszcze. Co do ćwiczeń obu stron jednakowo, hmm musiałabym się przyjrzeć i wyczuć w ćwiczeniach na nogi. Krótsza nie jest, wczoraj już mierzyłam :) Równe. Może to sprawa tej miednicy? Ona jednak krzywa jest, to widzę. Co do rozkładu Bziu 2200kcal w DT (B120/W230/T80-90) W [...]

ale sie uparłeś pierwsza sprawa jak już to sie robi duża partia mala partia wiec NOGI barki

[...] DZIEN 4 Dzisiejszy dzień również zabiegany ale udało się zrobić trening... kcal więcej jak wczoraj ale też mniej niż zakładałem :-) TRENING Dzisiaj na warsztat poszły nogi. Mega ciężki trening + ciepło spowodowały baaardzo duże ubytki potu u mnie. Koszulka do wykręcania. 1. Wyprosty siedząc 20/15/12/10 2. Przysiady 15/12/10/8 3. Przysiad [...]

[...] widac w treningu, w sportowym karate ma sie pozycje ale sie skacze, w tradycyjnym pozycja jest stabilna, energia dla techniki wychodzi z podloza do biodra i pozniej albo w nogi, albo w barki i do rak. Pamietam jak spytalem sie Nishiyamy skad mam wiedziec ze moja pozycja jest dobra, powiedzial ze jak bede czul parkiet na poziomie bioder to jest [...]

[...] pełne w środku a nie puste rurki dzięki czemu będą dużo bardziej wytrzymale i nie powinny się wygiąć. Z początku nie mogłem sie domyśleć po co są otwory w oparciach na nogi, lecz gdy przystąpiłem do montażu okazały się one bardzo pomocne. Są to otwory które umożliwiają przykręcenie oparć na barki, zapobiegają one gimnastyki ze śrubokrętem. [...]

[...] siady zasiały ogromne spustoszenie (chyba trochę za mocno angażowałem przez to pośladkowe). Po 10-ciu ruchach z 18 kg nie potrzebowałem już żadnego ciężaru, żeby dopieścić nogi. (seria z 16 kg) http://youtu.be/C-X01JbLGkI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. [...]

[...] 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Ok. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20 Jw. Zadowolony jestem, bo trening był miażdżący – szkoda jedynie, że sił trochę brakowało. Ale tak czy inaczej, nogi powinny od niego urosnąć, a głównie o to się rozchodzi. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44427c6d601a426aad5ab60f047a09a4.png

13.04.2013 – Nogi+brzuch Czyli co się odwlecze… to rozyebie Ci nogi. 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 20x20/15x40/12x60/5x80/5x100/10+5(z dużą pomocą)x120 20x20/10x40/5x50/5x70/5x90/18x110/21x90 Podkładki jednak robią kolosalną różnicę dla pracy ud – w końcówkach dwóch ostatnich serii [...]

[...] Zawijam zaraz do domu, dzisiaj trening z kobietą robimy razem ale jeszcze nie wiem co będzie grane, ja bym najlepiej dzisiaj zrobił ramiona a jutro nogi i to by było na tyle z treningami w tym tygodniu, kolejny trening na wakacjach w Polsce :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/08/2019 18:17:30

[...] piłce, wykrok w tył cc 2. turlanie piłki pod siebie (na m. dwugłowe), przysiad plie cc 3. wykopy w klęku podpartym z ciężarkami na nogach do tyłu, fire hydrant 4. Unoszenie nogi prostej w leżeniu bokiem, unoszenie nogi zgiętej w leżeniu bokiem Joga od Spinning Babies - 30 min (dużo rozciągania tylnej taśmy: łydek, m. dwugłowych – co wbrew [...]

[...] wioslowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi biceps zrob tak: ugianie ramion z sztanga stojac młotki modlitewnik Klata: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie głowa do góry sztangielkami wyciskanie w siadzie rozpietki i Nogi słabo uwierz naprawde w pozniejszym czasie beda ci potrzebne silne nogi jesli masz dobry humor zarzuc soga