[...] mysle: coleman:miesnie ramion-super-1 miejsce miesnie plecow i barki-super 1 miejsce miesnie klatkipiersiowejsuper-1-2 miejsce miesnie nog i brzucha-nogi 1 miejsce,brzuch-tak 10 na oko(moja zona miala podobny w 7 miesiacu ciazy)chyba nie oto chodzi!!wg mnie absolutnie juz w zeszlym roku nie powinien byc 1,ale w tym roku [...]
Witam Was.MAm taki problem od zawsze miałem brzuch jak pamietam dosyć grube uda i nogi,poprostu chłop slaski w dupie szeroki w barach wąski teraz się to zmnieniło góra mi urosła ćwicze 8 miesiacy na siłce i ciesze się,że zacząłem..Teraz mój problem polega na tym,mam duzą pupę,tata też ją ma,ale u niego tak nie widać,niestety już go przerosłem z [...]
Witam, ćwicze juz z 5 miesięcy o to moja rozpiska na mase. Prosze o ocene i uwagi. Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12 - POMPKI NA [...]
[...] startu - jednym slowem jestem wolny. Jak się odżywiać ? Jako białko jeść kogel-mogel lub kupić jakieś suplementy lub odżywki ? Moje pytanie jest takie - jak wzmocnić nogi by silnie na nich stać oraz barki aby przeciwnicy wręcz odbijali się ode mnie ? Nadgarstki - jakie są ćwiczenia aby je wzmocnić prócz drążka którego używam. Jaki się [...]
Hej! Trenuję dość intensywnie taekwondo i moje nogi przeszły dużą przemianę... Stały się wizualnie krótsze i po prostu wielkie ;( rozciągam się po treningu i w trakcie, ale nie pomaga to zbyt wiele. Byłam u dietetyczki i dowiedziałam się, że mam za dużo wody w organizmie - stąd może mam takie wielkie uda (gdy je napinam, oprócz mięśni czuję coś [...]
a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na pierwsze 6-8 tygodni. Nie mogę stosować FBW ze względu na duza ilośc osób na siłowni wiec będzie to dzielone na 3 dni tygodniowo Pon Klatka +triceps 3x12 sztanga na prostej ławce (25kg) 3x12 hantelki na skośnej (8kg) 3x10 opuszczanie tułowia na ławeczce (triceps) 3x25 brzuszki na skośnej [...]
[...] z gryfem w opadzie 3.wioslowanie sztangielkami w opadzie 4. martwy ciąg 5. podnoszenie sztangielek do gory siedzac 6 grys skosny podnoszac do góry siedząc Piątek : nogi 12/10/8 1. przysiady ze sztangą 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.stopy wąsko, kolana lekko ugiete, posladki upięte, sztangielki do dołu Czy taki trening bylby [...]
[...] pomoc w tym, dziękuję.. dodam, że do tej pory nie stosowalem zadnej diety, poprostu jadłem co mi wpadło w rękę, od tygodnia zaczynam z dietą. ogólnie chcialem też dodać, ze nogi są tych samych wymiarów, nie różnią się praktycznie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51578d82fffe4751bb8cf044b5bca8ec.jpg Zmieniony przez - kinios w dniu 2014-02-09 14:49:07 [...]
[...] przez ten czas... Jednak nie mogę wytrzymać bez treningu, i to na dodatek chce trenować Sporty walki, bez tego czuje się jak nie ja :( Myślałem nad jakąś dyscypliną gdzie nogi odgrywają dużą role i techiniki te będą przydatne na ulicy np. Muay Thai, ale nie wiem czy jest to wogóle możliwe bo nigdy na takim treningu nie byłem... Wypowiedzcie [...]
Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na pierwsze 6-8 tygodni. Nie mogę stosować FBW ze względu na duza ilośc osób na siłowni wiec będzie to dzielone na 3 dni tygodniowo Pon Klatka +triceps 3x12 sztanga na prostej ławce (25kg) 3x12 hantelki na skośnej (8kg) 3x10 opuszczanie tułowia na ławeczce (triceps) 3x25 brzuszki na skośnej [...]
[...] w cwiczenia i od 2 tyg zaczelam od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy w tygodniu rano przewaznie na czczo.. (naprawde mi to odpowiada). Moja diete..hm...nie jestem na diecie tak za bardzo. Jem mi sie zdaje [...]
Jestem w trakcie pisania dla siebie makrocyklu na cały przyszły rok szkolny. Moja wizja to dosc ostry trening. Wszystko ładnie pieknie ale mam kilka raczej szczegułowych pytan. Oto one: 1.W atlasie pisze ze optymalny czas przerw miedzy seriami w treningu na mase to 2 - 3 minuty, wydaje mi sie to za duzo w niektorych cwiczeniach. Co o tym sadzicie, [...]
Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]
[...] spadł z 23 do 15 i spaliłem 1,5 kg mięśni wiec wydaje mi się ze to jest okey. Ale co zrobić z tym cholernym tułowiem ogólnie mówiąc bo ręce robią się jak kije od golfa, nogi tak samo bo większość spodni jest na mnie za duża a sadło jak było tak jest dalej. Co do mojego treningu to jest on bardzo nieregularny niestety. Raz robię fbw sakera a [...]