nogi duża

[...] nawet wykręciłem dopadło mnie słońce i dość duża temp. w dodatku większość trasy to asfalt (bo lasy podmokłe i błota pełno) Teraz też padnięty, więc ide spać Na szczęście nogi nie bolą (bo zazwyczaj biegam 5km miekko 5km twardo) a nawiazujac do BCAA - pod etykieta "Suplementacja" Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: [...]

[...] po wczorajszym i zrobiłam tylko 3 serie. Po 7 powtórzeniach chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk. https://youtu.be/EC-4phROl_c Reszta ok. Łydki i brzuch pominięte, niech nogi odpoczywają a brzuch dzisiaj nie nadaje się do ćwiczeń ;-) Po treningu spokojny bieg w terenie na rozruszanie nóg po wczorajszym. Miejscami sporo lodu, trzeba było [...]

Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]

[...] i nie czuć mocno zmęczenia Pompa 8-10 Siła 8-10 Koncentracja 7-10 Pobudzenie 7-10 Rozpuszczalność 0-10 Piłem z sokiem pomarańczowym i kreatyną więc smak 10-10 Trening nogi + biceps 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso [...]

[...] niz katowanie do konca trica. 2. 4 dni treningowe, poniewaz kazda duza partia cwiczona osobno, bo jak kiedys probowalem upchac wszystko w 3 dni w splicie (i polaczylem nogi z plecami) to byla masakra. Wole na spokojnie wszystko poodzielac. 3. trening opiera sie na wykorzystwyaniu cwiczen zlozonych na duze partie (oraz jednego izolowanego [...]

[...] mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi. Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz [...]

[...] głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo matko, chyba jednak wolę siady od tego cholernego imadła. Pierwsze podejście do 250 kg mnie zgniotło – za nisko ustawiłem nogi na tej platformie. Jakiś gość skwitował to nieśmiertelnym „ja wiedziałem, że tak będzie”. Może i wiedział, ale ja nie. Drugie podejście poszło już ok., potem 270 i w [...]

[...] jedno) Aeroby: 25 minut - trochę na bieżni - miałam biegnąć, ale brakło mi pary, więc po paru minutach zmieniłam na marsz pod górkę, a potem przeniosłam się na orbiego, trochę w amoku to robiłam, bo cały czas paliły mnie nogi i chciałam już sobie zwyczajnie usiąść i nie robić nic. Wnioski: Trening mnie zabił, ale ja już wiem, że będę go lubić.

[...] 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - tu już nie kombinowałam za bardzo, bo bolały mnie lędźwia [...]

[...] 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 3. Wykroki chodzone z hantlami 3x po 15-10kroków na nogę ( hantle od 18 do 22,5kg) 4. Wyciskanie na suwnicy: 2x 160kgx 30p ( 15 nogi szeroko, 15 wąsko) 2x 180kgx 24p ( 12 nogi szeroko, 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-10 6. Łydki stojąc 3x 20-15 7. Łydki siedząc 3x 15-10 + 30min aerobów- oj ciężko [...]

[...] kcal. Zresztą zaraz roztrenowanie i przerwa, a za mną od ostatniej prawie 10tyg cyklu;-) Z dziś rana: /SFD/2016/12/14/58ccdb39fef44de083975ba1d2df367b.jpg Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) [...]

[...] i nie pamiętam byśmy o czymś tam gadali, natomiast w drugim rozmawiałem z nim przez telefon, co ciekawe po polsku i rozumiał mnie%-) Rion, myślę, że on już patent na nogi sprzedał każdemu z nas- ostry zapiedrol na siłce:-D Platz zastrzega się, że nie miał on żadnej genetyki do nóg- można mu nawet wierzyć patrząc na słynne zdjęcie w pozie [...]

[...] fajna odmiana, siłka duża, czysta i nad wyraz posprzątana (posegregowane hantle, talerze itp). Nie spodziewałem się jakiś siłowych fajerwerków, zważywszy na wczorajsze nogi i raptem 5h snu. I jak to w takich chwilach bywa, miło się zaskoczyłem:-) Hantle na skosie tak samo jak w zeszłym tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet [...]

[...] zjedliśmy i pojechaliśmy na zakupy. Motywacja do treningu była, pomimo mrowiącej stopy;-) Zdecydowałem się iść na mały old school, na tę "czerwoną" siłkę gdzie zwykle robię nogi. Pomiary: -pas/talia +0,5cm -waga +1kg, jest 70kg%-) https://i.imgur.com/lvK25Xbh.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po mocnym treningu mocne naleśnikowe uderzenie- tym [...]

[...] uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko, który był już robiony na dość zmęczony tricepsie, stąd zjazd z ciężarem. Ogólnie dobra sieka w 55min. Cardio 50min i do domu. Jutro nogi, ale raczej regeneracyjnie, bo wciąż czuję lekki ból pod kolanem- o ile w ogóle dam radę je zrobić;-) Na pewno jednak należy się im odpoczynek- cardio wpada 4-5x w tyg [...]

[...] pt. W czwartek z rana spakowałem towar i mogłem iść do domu, by na godzinę 22 stawić się na zwijaniu wyspy. A czas pomiędzy wykorzystałem oczywiście na trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i [...]

[...] w Krk, to pójdziemy tam- zresztą każdego z Was zapraszam jak wiecie:-) Forma jest bdb, ale będzie jeszcze lepsza! Damian, taki jest plan, Dominik też planuje dowalić nogi, reszta co w sumie ćwiczy?:-) Zrobię, co mogę- staram się obecnie obchodzić ból kolana (bo plecy odpukać ok), a i obecny okres raczej siłą nie pała, ALE! możemy rąbnąć, [...]

[...] https://i.imgur.com/OvVJflBl.jpg Z kolei wczoraj dałem się namówić na burgera z frytkami- nie pamiętam kiedy jadłem, ale wliczyłem to na oko w bilans, poza tym nogi były mocno;-D https://i.imgur.com/AxqqrTtl.jpg Wczorajszy dzień bardzo fajny, w końcu wyrwałem się gdzieś dalej. W Nowym Targu lekka zima, więc człowiek coś poczuł jaką [...]

[...] robiłam również większym i mniejszym ciężarem chodzone na 10-15-20 powtórzeń, uda jak z galarety |-) Potem już to co zwykle, ale usunęłam dirty doga i dodałam unoszenie nogi bokiem, również z ciężarkiem na rzepę :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z [...]

[...] i to jak stado dzikich psow - cala banda. Obie lydki i prawe udo ;) Lewa lydka spiela tak, ze nie puscila do wieczora na dobre. Jakos plyne jednak, kombinujac jak rozluznic nogi - rozne sztuczki sprawdzaja sie lepiej lub gorzej, ale oto nawrot, plyne w dol z pradem i zwyczajnie dryfuje ;) Po chwili skurcze odpuszczaja i wracaja jeszcze kilka [...]