nogi duża

[...] bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako dużą partię i ćwiczyć ją tylko 3s w dniu, to jakim prawem zestawienie bica i trica ćwiczymy w sumie 4 ? Gdzie bickom do nogi [...]

[...] dłuższego oddechu między powtórzeniami. REGRES OGIEEEEEEEEEEEŃ. https://www.youtube.com/watch?v=aO1IGRvJ2lw&feature=youtu.be 2. MIAZGA, przedramiona nie wytrzymywały a całe nogi piekły, paliły i płakały }:-( 3. Żuraw MEGA progres robiłem dużą część pozytywów, oczywiście negatywy nadal wolniutkie i kontrolowane. Syzyfki - COŚ MI TU NIE GRA :-( [...]

[...] że o ten mały ciężar w MC to do mnie. Kurde nie taki mały (tam było ze 40 kg)może bym targła więcej ale jakoś mam pietra. A o przysiad to całkiem po prostu mam słabe nogi i mój własny ciężar ciała daje mi się odczuć. Chociaż jak chodzi o nogi to muszę powiedzieć że już o niebo lepiej. Rok temu po przejechaniu na rowerze kilometra mdlały i [...]

[...] i patrzac u ciebie unoszenie miednicy 9 kg a przysiad w 1szej serii 10 kg i to na maszynie, ktora pomaga wykonac nam polowe roboty, to tu troche oszukalas ;-) do tego nogi i posladki to bardzo duza grupa miesniowa i chyba tych 10 kg nie odczulas.. tych 20 kg podejrzewam tez nie ;-) nastepnym razem zacznij od 20 kg w 1. Serii :-) i co do [...]

[...] orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie moge zginać kostki bo przy przekroczeniu kąta 90 stopni czuje takie ukłucie jak zwykle przy "podkręceniu" kostki. Cóż miałem tą noge skręconą z 4 razy [...]

[...] dla początkującej osoby. Przy plecach nie moze byc wyciskania sztangi. Jedynie są wiosłowanie sztangą, sciąganie drązka wyciągu górnego itp. Ostatnia rzecz to nogi robisz za mało ćwiczeń na nie, nogi to duża partia i powinieneś w nich angażować wszystkie mięśnie myśle ze na początek 4-5 ćwiczeń na nogi. Mam nadzieje ze pomogłem jak [...]

[...] ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja Ja rozumiem dysproporcje między wielkością partii i ilością serii ale i 12 seriami można nogi skatować, ja bym się tutaj nie upierał, że [...]

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] nie wiem jaką masz wiedzę na temat treningu skoczności więc nie może być on zbyt złożony na początek. Pamiętaj, że skoczność to nie tylko siła ale i szybkość i nie tylko nogi za to odpowiadają. Na pewno waga jest zbyt duża (mówię o tłuszczowej) bo czytając pomiary mniej więcej można sobie to zobrazować więc przede wszystkim utrata kg [...]

masz np polaczenie klaty z plecami-bardzo duza grupa+duza grupa. zrob sobie klata+bicek, plecy+tricek, nogi osoby dzien. barki rozbij na 2 treningi i dorzuc do klaty i plecow jak masz 3 dni na trening tylko

[...] od jakichś 4-5 miesięcy. W sumie nie dziwie się, bo w końcu redukcja, a mieśnia mało.. Na szczęście już bliżej do końca niż dalej. Poniedziałek - za jakieś 30 min wpadną nogi, dziś waga 81,6 ale czuję, że trzymam jeszcze wodę. Ze względu na dużą aktywność w ciągu dnia, bo mam jeszcze trening piłki nożnej dziś kaloryka 2500 HCLF. Plan na [...]

[...] własnie na koniec robić ćwiczenia polecane na rozstep mięśni brzucha. A z tymi zdjęciami to mam nadzieje ze przez skromnosc tak narzekasz. Figura bardzo fajna. Zgrabne nogi. Dane tyly. Niezła łapka. Z taką sylwetka wchodzenie na 1600 wydaje mi się bez sensu. Dobrze ze Ci eveline doradza to będzie dobrze :) Co do miski to zapytalabym o [...]

Trenujesz tylko nogi na siłowni? Wszystkie inne partie ciała pomijasz? Zwiększanie ilości treningów na nogi do dwóch w tygodniu też mija się z celem. To duża grupa mięśniowa i potrzebuje na regenerację co najmniej 5 dni. Jeżeli trenujesz normalnie systemem 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi. [...]

U mnie już teraz wszystko się poukładało, pracę oficjalnie zaczynam od 1 września choć już jestem na czarnucha :-D Do mieszkania wprowadzam się w czwartek także git problemy z głowy :-) Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować :-) 22.08.2016 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack [...]

[...] kg. Chciałem porobić cokolwiek ale nawet z 70 kg na sztandze MC nie mogłem wykonać bo czułem jak by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony ma maksa zrobiłem nogi tj. prostowanie na czwórki z dużą ilością powtórzeń, 6 serii potem uginanie na dwójki - 4 serie, wspięcia na palce na shmicie - 4 serie, prostowanie na suwnicy - 3 [...]

[...] bicki tez dostały trochę... Naprawdę zakwasy przeogromne, nigdy takich nie miałem. Ciężko mi sie siada na kibel tak mam zakwaszone prostowniki %-) Dzisiaj zrobiłem nogi na maszynach, bo inaczej nie dałoby rady %-) Oraz lekko tricka podmęczyłem ;-) _________TRENING___________ wyprosty siedząc 10x10 uginania leżąc 8x10 wspięcia jednonóż [...]

[...] Łącznie robiłem to chyba z 5 minut, totalna masakra ! Na koniec, uginania podudzi. 5 serii dokładnych ze spięciem dwójek, i dwie ostanie siłowo. Na rowerku po treningu nogi już odpadały. Czuję teraz że jutro się zaczną masakryczne zakwasy, a pojutrze będzie już totalna masakra ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06764c7dd7c44b718280de5158d32594.jpg

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]

[...] raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym takim samym etapie. redukcja tez jest poprawiona - jak przy poprzedniej robiąc 10tyg redu [...]