nogi duża

[...] a gdzieś w oddali widać już było metę. Próbowałam trochę przyspieszyć, ale na piasku to sobie można chcieć a i tak się nie da %-) Głowa zaczynała powoli się buntować, nogi się zapadały i powoli pojawiało się zmęczenie. Zobaczyłam tez w oddali jakąś dziewczynę, ale odległość była zbyt duża, żeby ją gonić. Przed samą metą organizatorzy [...]

Ania zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie [...]

[...] 24.08 poniedziałek Trening na świeżym powietrzu, czyli to co najbardziej lubię :-D 1a. pompki trx + rozpiętki trx 3s: 12x+8x 1b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. inverty trx + otwieranie gazety 3s: 20x+8x 2b. sprinter start zmodyfikowane 3x 8 na nogę 2c. wykroki trx 3x 10 na nogę 2d. [...]

[...] ("ufo") - zrobiłam 3x ale jakoś mało komfortowo się czułam, więc zmieniłam na łopatkowe 10x - pompki na placach przy ścianie 12x - wejścia bokiem na step + odwodzenie nogi w tył 12x na nogę - pompki tricpesowe 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, [...]

[...] 2b. pompki przy stole (wysoko) 2x15 3a. pullover z gumą i unoszeniem nóg 2x10 3b. wznosy z opadu na piłce 2x10 Do tego rozciąganie góry, m.in. klatka i nadgarstki i trochę nogi. Porolowałam też czwórki i pasmo. Spaceru nie było, bo Młody ma katar i jakiś niewyraźny był. Jakbym była tylko z Małą to byśmy poszły, bo mam dużą, głęboką gondolę i [...]

[...] poręczach 2x45sek 2. Inverty na trx 12x, bsu 8x, 8x, izo nachwyt 30 sek, izo podchwyt 35, sek 3. Pike 6x, izo 3x10 sek 4. Brzuch w zwisie 3x 10 sek l-sit + 20 sek ugięte nogi 5. Brzuszki bsu 12x 6. Dead bug, burd dog, holow body, plank Holdy w invertach fajnie symulują pracę na low rigu, łapy szybko się męczą i pompa duża. Widać też progres w [...]

[...] być może zmniejszyć twoje jednostki biegowe znacznie - ale to niekoniecznie musi negatywnie wpłynąć na twoje wyniki biegowe. A być może to znacznie lepiej ‚odmuli’ twoje nogi niz te gumy :-D Co ci szkodzi spróbować innego podejścia? najwyżej stracisz jeden sezon :-) I jeszcze jedno - czytałam dosyć dokładnie te wielokrotne wcześniejsze [...]

Dopóki objętość biegowa mała to można próbować z mocniejszym treningiem siłowym i zobaczyć jak organizm reaguje. Dobrze byłoby wzmocnić nogi siłowo przed tak dużą objętością żeby kontuzji nie było. Później jak objętość będzie większa to można modyfikować trening siłowy - intensywność,ilość treningów, czas trwania.

Sobota - wg planu treningowego na TP wolne, ładowanie węgli, regeneracja. W praktyce - życie, czyli rano centrum ogrodnicze, później działka, posadziłam m.in. maliny, dwa drzewa, ziemniaki, wyplewiłam rabatki i warzywniak (ciężko bo ziemia sucha jak skorupa). Ogólnie dużo roboty, w biegu zjadłam tylko kiełbaskę z grilla z bułką %-) Z działki [...]

[...] efektu. Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy [...]

[...] 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria tak średnio to poczułam 5. Monster walk 3 serie [...]

[...] ... CBW: - a jakie odżywki brać? K: - musisz zacząć od diety, treningu, na samym końcu są odżywki... najmniej ważne. Poza tym jak chcesz by urosła góra, to musisz trenować nogi i plecy... MC, przysiady... CBW: - MC to na nogi ćwiczenie? K: - na całe ciało... CBW: - bo podobno można wziąć sterydy i po 3 miesiącach jest się przypakowanym? K: - [...]

[...] i dużą siłą. Stacja 3: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 13 x (9x kg) (każdy z ćwiczących po 13) ale w trochę więcej niż minutę (kilka sekund). /// MINUTA PRZERWY [...]

[...] (oczywiście to nie jest uraz, lecz urlop, który jest przyczyną nieobecności piłkarza) uszkodzony staw skokowy wiarolecznictwo wstrząśnienie mózgu wybity palec wybity palec u nogi zatrucie pokarmowe zerwane więzadła kolanowe zerwane ścięgno podkolanowe zerwany mięsień pachwinowy zerwany mięsień łydki zwichnięta żuchwa zwichnięty bark złamana [...]

[...] mnie :-( ,8-siem odpoczynków :-( ,coś dziwnego dzieje się z moimi tętnicami podczas wjazdu w środku wrze :-( ,po zejściu z roweru 30sek " wycia " z bólu i ulga po około 2min nogi jak nowe ,dalej w trasę.Po przyjeżdzie do Bolkowa ( do mamy ) miałem roweru dosyć i zastanawiałem się jak i czym powrócić do Jawora ,oczywiście nie rowerem . Po [...]

[...] ciezarem) czy np. zastapic to czyms innym? Robie siady, wyprosty, uginania i mcnpn. Myslalem, zeby w dzien plecow wrzucic martwy ciag klasyczny (nie tyle co chodzi mi o nogi, co o cwiczenie wielostawowe, ktore bedzie ten organizm mocno nakrecalo). Brama z góry to ciekawa opcja, możesz ściągać przed siebie na wysokości obojczyków, potem niżej [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

[...] między ćwiczeniami, czy progres musi być jednostajny, tj. albo dokładam o 2,5kg przez cały cykl, albo dokładam o 5kg? 4. Tutaj po prostu się zapytałem, bo słyszałem, że na nogi/uda stepper jest lepszy, więc nie wiem jaka jest prawda 5. Trudno będę musiał wcześniej wstawać ;) 6. Poczytam.. za 2tygodnie jak dojdę do tych 30minut 7. Ty masz dietę [...]

[...] lezenai usnolem dzien 2 wtorek rano duze zakwasy na klatke . odczuwam stawy w lokcjach chyba zabardzo dowalilem na biceps trening:cwiczylem barki powiniem tez nogi ale nogi zrobie w inny wolny dzien od trenigu z racje tego ze sie spieszylem (wiadomo jak to z kobietami ) odczucia hmm moge powiedziec ze ok duza pompa seria za seria [...]