nogi duża

VVojtek bo patrzysz na jego wzrost to ci się za duża wydaje. Jest niższy ode mnie, ale ma dłuzsze nogi Wg. powinien mieć rame właśnie koło 20-21 w końcu nawet przy 21,5 ma prawidłowa odległośc jaj od ramy. W sumie to chyba jest dobrze zbudowany jak na rowerzyste, składa się prawie z samych nóg które wiozą "któtki" kadłub

[...] predyspozycje genetyczne: przewaga włókien szybkokurczliwych, skacze lekko ( podobnie jak skoczkowie wzwyz , dlugie sciegno achillesa . Wybija sie najczęściej z jednej nogi wykorzystujac swoja masę ciala ( jest lekki ) i silę reaktywna Z miejsca z dwóch nóg nie wygląda juz tak ciekawie. To jest jeden z wyjatków, ale co najważniejsze [...]

[...] 3x15 udało mi się dojść do 58kg 3x15 i w ostatnim powtórzeniu pojawił się znany dyskomfort, który zignorowany zwiastuje ból w kolejnym powtórzeniu. Troche to przykre, bo nogi zawsze były moją mocną stroną, niestety jest to również powodem uszkodzenia. Na przysiad podnoszę tyle co szczupła dziewczyna, ale tak już jest i muszę się z tym [...]

Dzisiejszy trening nogi + barki MC na prostych nogach 5x 10/10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki [...]

Na największą partię jaką są nogi robisz tylko 2 ćwiczenia, a to właśnie z nóg idzie cała siła. Powinieneś przeczytać artykuł pierwszy rok treningów. Musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek [...]

[...] obijanie tułowia zabrało Justinowi trochę zdrowia. Miałem wrażenie jakby Gaethje nie miał sposobu na Alvareza i poza kilkoma mocnymi ciosami i solidnym okopaniem nogi nie zagroził Eddiemu. Ogólnie bardzo dobra walka, a finisz kapitalny. Grafiki od niezawodnego BossLogic https://i.imgur.com/2ARnJi8.jpg https://i.imgur.com/cdJ95YC.jpg [...]

[...] nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć regeneracji moim zdaniem. Co do wykroków ze sztangą to jak na razie zobaczę czy [...]

[...] żółwia). 4. Martwy ciąg- czemu nie z samej ziemi, z zejście dupy do doły, tylko na prostych nogach. To 2 osobne ćwiczenia chyba. Martwy ciąg klasyczny- to ćwiczenia na nogi, mięśnie grzbietu i pleców. Rozumiem, że to przez kolano? 5. Pytanie piąte związane z 4'tym. Skoro masz problem z nogą i kolanem czemu robisz przysiady, a martwego [...]

[...] raczej się pojawi. Ten zestaw z magnusa powinien dac rade tylko na zdjęciu tak to wyglada ze przy skosie ujemnym bezie dosc daleko do gryfu na stojakach. Stojaki oddzielne odradzam lepeiej jak sa w kupie tak jak te z marbo i możesz odłożyć w roznych miejscach ciężar. Tylko w marbo niema tego podparcia pod nogi które bardzo się przydaje.

No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]

Tematem nie jest moja osoba a styl...większość ćwiczeń jest przeprowadzanych w niskiej postawie jeźdźca..duża nacisk kładzie sie na wypchnięcie ręki i nogi niż na zwykłe uderzenie i kopnięcie .wykształca to wtedy siłe Chi...widzieliście zapewne ćwiczenia mnichów z lasu shao gdzie byli nisko na nogach(w pozycji jeźdźca) poobstawiani miseczkami z [...]

Pierwszym planem był FBW 4 dniowy, ale po 2-3 miesiącach zrezygnowałem, ponieważ jakoś stało w miejscu z ciężarami oraz problemem było ciągłe zmienianie obciążenie przez co traciłem zbyt dużo czasu między ćwiczyeniami. Następnie przerzuciłem się na 3 dniowy split (Klata,trcieps), (Plecy, biceps), (Nogi, barki), owiele lepiej mi się ćwiczyło tym [...]

[...] Siłownie rób 1h max, 3x na pewno lepiej niż 2. Zrób sobie zawsze 1 lub 2 dni wolne przed meczem. Brawo dla Ciebie, że ćwiczysz w siłowni :-) Pamiętaj o wyprostach na nogi. Trening wygląda bardzo dobrze :-) Będziesz biegał jeszcze szybciej a dynamika będzie dużo większa. Wszystkie partie mają duży wpływ, będziesz miał silną górę to [...]

[...] tyg z 2 tygodniami regenarcji. Mialem tez jeden cykl na rzezbe... Moj ostatni plan zanim przerwalem cwiczenia wygladal tak: Pon Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek barki nogi i byl to typowy program na mase. Cwiczen dokladnie Wam nie podam bo nie pamieta, wiem ze nie przekraczaly 3 cwiczen po 4 serie na duze partie, i 2-3 cwiczen po 3 serie [...]

[...] unoszenie tułowia z rekoma za głową leżąc (tych ćwiczeń było kilka wersji ale nie pamiętam dokłanie), ściąganie drążka za głowę do karku. Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i nogi. Muszę przyznać, że po miesiącu ćwiczeń klata zaczęła się ładnie rozszerzać. Niestety, wakacje właśnie się kończyły i musiałem wracać do siebie, a że była to niezbyt [...]

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]

[...] byc gorzej. jedyne co z miejsca rzuca sie w oczy,to zbyt duza waga przywiazana tam,gdzie nie potrzeba,mianowicie. najwazniejsze obszary na ktorych powinienes sie skupic,to nogi oraz plecy. dzieki temu zbudujesz podstawy silowo-masowe. ty natomiast poswiecasz tyle samo uwagi miesniom,ktore kompletnie nie wplyna na koncowy wynik-sila i masa [...]

I co z tego, że uwinąłeś sie w 90 min ? Najważniejsza jest objętośc a nie czas treningu. A u Ciebie ta objętośc jest zdecydowanie za duża. W FBW nie widze miejsca dla większej liczby ćwiczeń niż jedno na partie (w porywach do dwóch na tak duże grupy jak nogi). Ćwicz dopóki będą postępy. Waż produkty surowe.

[...] 2x8-12 Czyli 4 trening w tygodniu potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT nogi wykonuja duza prace do tego przysiady 2 raz w tyg moze byc ciezko... Co o tym sadzicie. Diete i Suplementacje zaczalem ukaldac dodam jak bede mial wiecej czasu teraz [...]

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]