nogi duża

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

[...] pomyślał o kolejności ćwiczeń. A jeżeli chodzi o podany przez Ciebie podział dla mnie jest zupełnie nieodpowiedni. Bo dla mnie łączenie na jednej sesji treningowej tak dużych partii jak nogi i plecy + do tego jeszcze coś to jest głupotą. Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-11-17 17:35:46 Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-11-17 17:36:47

co chciałem zaczerpnąć? Spodobało mi się to ,że takie plany zawierają ćwiczenia dynamiczne, w szczególności na nogi jak np. skok z miejsca. Oraz to, że występuje tam duża różnorodność w sposobie wykonywania ćwiczeń w skali tygodnia( maksowanie,powtórzenia). Ale póki co mam dobre przyrosty na bardziej klasycznych formach więc wypróbuje taki trening [...]

[...] że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym powtórzeniu. Możesz nawet nienawidzieć tego treningu ale trzymaj się [...]

a dla mnie małe nogi i duża dysproporcja w łapach między lewą a prawą.

[...] to napewno bylbym w duzo lepszej formie, wracajac do tematu jak bylem w Twoim wieku nie trzymalem diety a klate mialem duzo lepsza niz obecnie, pamietam jak cwiczylem nogi i lydki wtedy - rosly w oczach, obecnie - moich nog i lydek nic nie rusza a plan treningowy jest ok sila wieksza nie mowiac o klatce stoi w miejscu badz spadki, takze [...]

[...] w lesie traktorzysta bo myślał że coś mi odpadło z samochodu i że próbuję to pozbierać...:-) Mimo prostoty bardzo dobrze przepracowuje całe ciało, przy pchaniu mocno pracują nogi natomiast górna połowa ciała stabilizuje ciężar i odczuwamy to napiecie podobnie jak w końcowej fazie podrzutu. Mozna też np w seriach rozgrzewkowych aktywnie wypychać [...]

[...] sztanga mialam duze roznice w obwodach i -2% BF" chyba nie liczysz na to ze dziewczynie w miesiac zwieksza sie obwody ? wiec tego nie zauwazy tak? a chodzi jej o nogi, chyba nie sadzisz ze po miesiacu bedzie widzac -%bf na partii ktora u kobiet najciezej odtluscic? Wiec po miesiacu efekty na nogach beda ledwo co widoczne efekty a [...]

[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

[...] pare zmian bym zastosowal. Po 1 co to jest wyginanie przy bicepsie? 2 co to jest wyrzucanie przed siebie w barkach? Moge sie domyslac ale nie jestem pewien. A co do zmian to nogi z plecami to lipa troche. Te partie powninny byc laczone z malymi pratiami. Dwie duze partie to niestety zly pomysl. Na nogi za malo cwiczen. Dwa cwiczenia na dużą [...]

[...] na specjalnych protezach z włókna węglowego, wystąpił jako pierwszy niepełnosprawny biegacz razem ze sprawnymi zawodnikami. Pistorius w wyniku wrodzonych wad stracił obydwie nogi w pierwszym roku życia (11 miesięcy). Mimo tak zaawansowanego stopnia kalectwa od zawsze intensywnie uprawiał sport. Rugby, tenis, piłka wodna nawet zapasy. Jest [...]

[...] tylko po to, aby móc skorzystać z karbonowych rodzaju protez" Niee no panowie wyolbrzymiacie... nigdy nie uwierze, ze silny zdrowy chłop, sportowiec dałby sobie obciąć nogi dla 2sekund... i byc kaleką do końca życia... nie ma takich desperatów, tym bardziej ze pewnie całe zycie pracowali nad swoim ciałem i je doskonalili walcząc o zrobienie [...]

TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk [...]

Trening, z tego że siłownia rozkopana i maszyn na nóg nie ma ... to takie trening wchodzi od dzisiaj ... trochę szkoda ale no cóż Nogi 1.Siady na suwnicy +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 5 +regres +20kg x max +20kg x max 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 18 3,Wykroki ze sztagną 40kg x 10 40kg x 10 40kg [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

[...] dałam rady. pomierzyłam też fałdki: tric: 20mm brzuch: 11mm udo: 25mm BF ~ 23% Widzę dużą zmianę, bo kupiłam ten fałdomierz... hmmm... jakieś 2 miesiące temu i wtedy miałam nogi tak słabo ukrwione, że nie mogłam w ogóle złapać za fałdę. Dziś nie mam z tym w ogóle problemu. Miska na dziś: [...]

[...] myślę? skorzystaj z ostatniego linka od Venca,lub jeśli chcesz modyfikować swój plan to: - troche za dużo masz tych pompek, względemćwiczeńna większe partie,jak grzbiet czy nogi. -sama ilość powtórzeń jak dla mnie jest zbyt duża,owszem duża liczba powtórzeń nie jest zła ale robienie co serię ponad 30 powtórzeń w większość ćwiczeń to lekka [...]

Co do planu o który pytałeś: Widzę, że skupiasz się bardzo na WL, możesz zrobić sobie np dwa dni, dzień lekko z małą objętością ale dużą intensywnością np w seriach 12/10/8/5/3,3 (trzy pierwsze są rozgrzewkowe) i dzień ciężko z dużą objętością ale mniejszą intensywnościa w seriach 12/10/8/8,8,8,8 (też 3 pierwsze to rozgrzewka). Do jednego dnia [...]

zluo - ale konsekwentny jestes Klata nigdy za duza nie jest, ale nogi nie moga byc. Johnnie, swietna sylwetka.