nogi duża

[...] tak duża, że nie pomyślałam co zrobię, jak juz tam wejdę }:-( Perspektywa zaliczenia gleby nie była fajna ;-) A to turlanie piłki to ćwiczenie na brzuch. Ja na razie mam nogi ugięte, ale dążę do tej drugiej wersji z prostymi: https://youtu.be/CWIhprCHZx4 Garp to taki plac zabaw, tzw. "Smoczy Skwer", fajny i sporo dorosłych tam ćwiczy ;-) [...]

[...] w tygodniu będzie trening z guma, a raz bez gumy. Wejścia na stołek bez obciążenia, tak na rozruszanie nóg, męczące. Jak pomyśle, że Pan Jan wchodzi tak 15 min. to aż mnie nogi bolą, u mnie 20x na nogę to już dużo https://youtu.be/xJZGa7Xa7F0 2a. nachwyt + 2 gumy 5x5 2b. rowerek 1 min. + burpees 5x + mountain climber 15x (na nogę) Tu dwie gumy, [...]

[...] i tyłka, podobny do tego podczas biegu GP Krakowa. Obecnie nie mogę siedzieć, leże na brzuchu, bo to najbardziej komfortowa pozycja %-) Biorę się za rozciąganie i rolowanie, może coś pomoże. Wygląda na to, że moje nogi nie radzą sobie z dużą ilością powtórzeń, będzie trzeba nad tym pracować ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-16 20:19:20

[...] liczba powtórzeń mnie wykończyła, bolały łapy i plecy i wszystko, był ogień. Trzeba się przyzwyczaić do bólu, na Barbarianie łatwo nie będzie %-) Trening w domu: część 2 - nogi 1. RDL 45kgx12 /45kgx12 /45kgx12 /35kgx20 /35kgx20 Przy 20 powtórzeniach problem z chwytem i ogień w tyłku ;-) 2. wejścia na stołek 2x5kg x15 /2x5kg x15 /5kg x20 /5kgx20 [...]

[...] ehhehhehe MuJaWNiK (15:52) hehehhe bObEl (15:52) i czemu ja nadal nie mam dziewczyny jak ja taki fajny jestenm jaca (15:53) albo na sam początek ciach ***iesz jej kose pod nogi a jak sie przewróci jeszcze pare kopów ten motyw też działa w 100% bObEl (15:53) albo idizesz w******l ja w gowno łabedzia MuJaWNiK (15:53) heheh bObEl (15:53) mowie ci [...]

[...] treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] i poczytalem na necie, to doszedlem do wniosku ze ten plan byl po prostu zly, w 2 dni zmasakrowana gorna czesc ciala, pozniej dwa dni przerwy dla tych partii (w jednym dniu nogi wiec nie licze) a na koniec dzien barkow ktory nie byl tak ciezki jak poniedzialek czy wtorek. Slabe przyrosty jesli chodzi o plecy, ramiona. Klata jak juz wczesniej [...]

Porównajcie sobie sylwetki Jay'a i Kai'a. Jay jest wyższy ale mimo to ma krótsze nogi od Kai'a. Jay nie musi dokładać tyle mięcha na nogi żeby wydawały się potężne. Nawet kiedyś się wypowiadał, że nie ma aż tak dużych nóg na jakie wyglądają. Kai mimo to, że ma masywne nogi to jeszcze są stosunkowo długie. Ale według mnie to ma taki minus, że [...]

Nigdy mi nie podchodziły. Nie potrafię wystarczająco głęboko siadać. A fronty od razu polubiłem, okazały się idealne dla moich proporcji ciała (długie nogi). Dodatkowo mniej angażują dupę, a ja mam już za dużą :-D Miałem zająć się w tym sezonie ćwiczeniami rozciągającymi dupę, tył uda i ogólnie cały tylny łańcuch, bo ewidentnie mam tam [...]

21/11 (DT – nogi, naramienne) Dieta: Bilans dnia 2318 kcal/187B/90T/188W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół bułki graham z pomidorem i papryką: 343kcal/18B/18T/26W + 1 duża śliwa (100g): 45kcal/1B/10W Drugi: „leczo redukcyjne” (kurczak z grilla z dużą ilością przysmażonej i duszonej papryki, cebuli i pomidorów): 80g kurczaka, 150g [...]

[...] sesji czuje się dużo lepiej choć rano było fatalnie, ale tak mi wczoraj fizjo powiedziała. Nie będę szukał kogo innego Bo juz kilka razy postawili mnie w tym gabinecie na nogi i mam do nich pełne zaufanie :-). Może sie w poprzednim poście źle wyraziłem, bo ten zakaz ćwiczeń siłowych jest na obecną chwilę a nie na zawsze. Tak jak mi fizjo [...]

[...] ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za bardzo czasu by sprawdzić jumpa, [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4.szrugsy 3 X 12-15 2.nogi 1 przysiad ze sztangą 4 serie 2 przysiady wykroczne 3 serie 3 uginanie na maszynie 3 serie 4 spięcia 4 serie cel cyklu:duza masa i sila:) odstep czasowy po ostatnim [...]

[...] * Duża rotacja ćwiczeń tzn.nie robimy nigdy dwóch takich samych treningów pod rząd. * Rotacja kolejności wykonywania ćwiczeń np.jeden trening przebiega tak:klatka,plecy,nogi itd.a już następny:nogi,plecy,klatka itd. * Po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia wykonujemy jedno z tzw.cwiczeń olimpijskich* * Nie zwracaj uwagi na ciężar. *np: [...]

Ćwicz 4x w tygodniu, to w zupełności wystarczy. Przy czym każdego dnia łącz dużą partie mięśni z małą, np. Klatka+przód barku, plecy + tył barku, biceps + triceps + brzuch, nogi. Przy czym na klatkę rób około 14 serii max, na barki niech wyjdzie ci łącznie 8-9 serii, na biceps i triceps to samo, plecy 12-14 serii max oraz nogi ok. 16 serii. Na [...]

[...] kg - aero (poczatkowo tylko szybki marsz) lub interwaly (dopiero po kilku miesiacach) po silowni oraz w dni wolne (stopniowe wydluzanie czasu), - czasami trening 'na nogi' z wieksza iloscia powtorzen, bez obciazenia. - na sam koniec split dla urozmaicenia DIETA: - zbilansowana, 6 posilkow dziennie, duzo warzyw (czesto 1kg dziennie) - [...]

[...] jest super – potem już tak nie jest ciekawie. Przynajmniej w moim przypadku. Nie wiem - może po prostu zły dzień mam (ostatni tydzień w sumie) – ale nogi bola mnie strasznie (dziwny ból – nawet nie wiem jak opisac go……ale tylko nogi) Ale i tak maxy pobite. Ale zaznacze – mierzac je [...]

No dobra zartowałęm, nogi trzeba robic %-) Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) WL Rampa 8 + regres 60-80-110-130x5 + regres: 100x15p Wycisk sztangi na skosie dotanim, 4 sek faza negatytwna 3s 50-50-50 Dipsy 3x max 12-12-12 MDS: Unoszenie na bok + Wymach w przód + Wycisk hantli (15-15-max) 4-5s 11kg - 7kg - 7kg -7kg Wiosło jednorącz bez [...]

Dobra pora uzupełnić wypiski :-D Klatka + triceps: -Pompki na poreczach Rampa 10 konczylem na 10xcc + 40kg, i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy [...]