Witam wszystkich! Dziękuję bardzo za wsparcie i odpowiedzi. Obecnie jestem w czwartym tygodniu Cyklu. W trzecim wrzuciłem HCG 500iU e7d. Ból jąder ustąpił 4 dni później i obecnie miewam się bardzo dobrze, żadnego bólu ani nic. Podsumowując mój cykl wygląda następująco: Środa HCG 500IU, Czwartek Testosteron Cypionat Nexium 200MG, Niedziela jak [...]
[...] anatomiczną człowieka-biceps to taki malutki mięsień w porównaniu do nóg, pleców...Jest więc chyba nawet logiczne, że nie wykonasz na niego takiej samej liczby serii co na nogi, czy plecy i nie uznasz ćwiczenia na biceps za tak ciężkie jak na wieksze partie mięśniowe? Poza tym radzę ci się uspokoić-i nie podgrzewać atmosfery-tutaj ludzie chcą [...]
tak tez myslalem. rozumiem ze intensywnosc na barki i nogi w tym treningu jest wysoka, ale co powiesz na intensywnosc innych partii?? bo dotąd tak wygladal moj plan treningowy, tylko z takim podzialem partii jak w nawiasach i wedlug mnie jest to intensywnosc duza, ale jesli sie myle to powiedz to cos dodam jak znow wroce do tego treningu.
[...] wynika, ze aby utrzymac bardziej stabilna postawe w tym cwiczeniu dobrze jest stanac w troche szerszym rozkroku i generalnie duza role w utrzymaniu tej postawy odgrywaja ...nogi. Koniecznie wlacz je do swojego treningu. Jak juz bedziesz w stanie to postawe utrzymac to o kregoslup mozesz byc spokojny i wedlug mnie korzysci bedziesz mial wieksze [...]
Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu [...]
[...] na ogranicenia w sprzecie - ale potem i tak dam do poprawy. ps. mam wyciag gorny - ale da sie robic tylko prostowanie rak na trica modlitewnik lawka hankle sztanga okolo 140 kg obciazenia drazek takie cos wbudowanie w lawke do cwiczenia nog ps2. jakby sie dalo to poprsze tak zeby duza uwaga byla zwrocona na nogi z gory dzieki pozdrawiam
No objętość na przestrzeni tygodnia masz dość dużą Moja propozycja jest taka żebyś dał biceps przed plecami I podziel to tak żeby były trening lzejszy i cięższy Czyli klatka barki tric tak jak masz a w drugim trening odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia i podobnie z planem na nogi plecy biceps pozdro
Wszystkie 3 razy w tygodniu. Splity są dla bardzie zaawansowanych. Partie duże: nogi plecy klatka (choć klatka w sumie nie jest taka duża jak ją porównać z nogami ) Partia średnia: barki Partie małe: reszta
Trening FBW 3xtyg. np. pon-śr-pt. Zacznij od nóg. Później plecy, klatka, barki, tric, bic i brzuch. Masz dużą niedowagę. Musisz dużo kcal na + trzymać żeby masa poszła. Fajnie, że ktoś chce ćwiczyć nogi w końcu. -
[...] Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl kreatynowy dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Nie ćwicz w domu jest pełno placyków street workout gumy to sobie na dobicie możesz zostawić mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to [...]
Zioekt to mowisz ze to normalne nie ma czym sie prEjmowac ? A co do tej opuchlizny ? Nie jest duza ale zgiac nogi do konca nie dam rady za 1 razem byla wogle tragedia do kata 90 stopni dalem rady zgiac tera troche lepiej jest . To co mowiac bedzie przy 3 iniekcji jak mam zamiar 1 ml wbic ? Wogle na prostej nodze bede smigal he ?
[...] dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi [...]
[...] sporzywać przed czy po treningu chdzi mi tutaj o np jakiś jogurt który ma dość dużą zawartość białka?? A co to smoqu86 to najlepiej ćwiczyć równo miernie bo jak bedziesz ćwiczył nie równo czyli np tylko góre to bedzie to nie estetycznie wyglądać jak bedziesz miał super góre a nogi chude jak patyki trzeba więc ćwiczyć równomiernie POZDRO...
Zależy Ci na masie mięśniowej jak mniemam. Trochę inaczj bym to widział. Pamiętaj że ważna jest regeneracja a robiąc 3 razy w tyg. stymulację tej samej grupy mięśniowej nie będzie ona pełna. Proponowałbym robić tak że dać sobie w kość raz w tyg jedną grupę mieśniową. To jest przy 3 treningach w tyg. możesz robić tak: trening najpierw zaczyna się [...]
[...] wykroczna zawsze pierwsza, potem dostawna). Możesz też robić tz.stepowanie jest to ćwiczenie które naprawdę wykańcza uda. Jednak skótkuje lepszą obroną bo masz mocniejsze nogi a jak sam wiesz w obronie poruszasz się na podkurczonych nogach. Stepowanie polega na staniu w postawie do obrony. i przez 30 sekund przebierasz nogami nisko przy ziemi [...]
Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki. PONIEDZIALEK 3x Serie. Klata. Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen. [...]
Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]
[...] no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz spodnie:D ten plan to porazka moim zdaniem! wejdz w wyszukiwarke i napisz "trening na mase" poczytaj nie pisz bzdur, nie zasmiecaj dobrego [...]
A nie lepiej zrobić z tego plan z trzema dniami treningowymi? Wtedy dałoby się tenować nogi, bo bieganie po boisku to coś zupełnie innego niż trening oporowy - zresztą, pomijając tak dużą grupę mięśniową tracisz korzyść jaką jest potężny bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. np: Pn: grzbiet, biceps, przedramiona Śr: klatka, triceps, brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
