nogi duża

[...] wyciągu górnego 4x12-15 8.sciągani sznura wyciągu górnego 3x15 20min aerobów Trening na nowej siłowni i w sumie całkiem przyjemnie, toretycznie miały byc plecy ale nogi robiłem w czwartek i zakwas trzyma wiec poszła klata tric Hantle do 45kg więc oczywiscie przetestowane ;-) Maszyna typu hammer kozacko wchodziło. Potem przy WL już [...]

[...] myślenia, ale to już wiesz Przez pierwsze 8 tygodni na siłowni idealnie sprawdzi się taki plan: 1 seria danego ćwiczenia, 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=F8LVq7mwPWM %-) ______________________________________ Komentarz: przysiad - progres |-), niefajnie, zbierało się na wymioty SS2 - masakra, nogi płonęły SS3 - spoko wyc. na barki - w miare ________________________________________ suple: o3, zma, zielona herbata (trzeba iść na zakupy) koryto: 1. jaja, pomidor, [...]

[...] s z 6 kg 4 i 5 s +10 kg. Miska pepsi wpada bo mama kupila a jak cos juz jest w domu to sobie odmowic nie moge :-( A co do konca masy to nie wiem jak to bedzie wygladac bo nogi dobrze rosna ale mysle ze dalej beda mocno odstawaly szczegolnie lydki kompletnie plaskie z 37 pewnie jest strasznie to wyglada i nie chce wygladac jak bocian wiec [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# NOGI Niestety w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła  Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . [...]

[...] swego. Może i nie wygrałam na zawodach, ale wygrałam z samym sobą, a to jest dla mnie najważniejsze. Swoja formę oceniam na o niebo lepszą niż na mpj - poprawiły mi się nogi z pupą, plecy ciut szersze jak i barki bardziej zaokrąglone - brzuch trochę za mgłą, ale taki był plan, jednak na MP postaram się jeszcze coś z nim zrobić ;-) Tutaj [...]

Myślałem że masz na myśli że za dużą Ale niby jaka partie miał Arni za małą do klaty ? całą góre miał proponcjonalną, nogi wiadomo za małe ale tak to wtedy było nogi sie tak nie liczyły jak dzisiaj że 90-100cm uda mają

[...] dwa razy dziennie i smieja sie raczej z pojecia dnt. Jedynie na rowerze pracuje ciezko i rzetelnie, ale tu znow duza izolacja powoduje, ze organizm wypoczywa szybko - nogi regeneruja sie najszybciej i najwiecej potrafia zniesc.. Ogolnie, zelazna zasada u mnie to odpowiednia dawka snu. Gdy wstaje plywac przed 6 rano - o 21 jestem w lozku, [...]

[...] wystarczy, czy w deszcze jakiś wór. Są kamizelki z softshellem z przodu i siateczką na plecach. Może po wyjściu z wody dwie garście końskiej maści rozgrzewającej na klatę i nogi? Może w trakcie? Pogoda już się zmieniła, przyjedziesz-zobaczysz czy jest o co sie martwić. Dla mnie jest komfortowa, ale ja jestem zimnolub. Trenowałeś w każdych [...]

[...] Morgen, Sheisse.. ;) Tez liczyli ze nikt nie przyjedzie, ale nadzieja umarla. Do osmej zjechalo sie 12 osob i nie bylo wyjscia. Wciagnalem jeszcze zimowe ochraniacze na nogi, kask wybralem startowy bo ma duza szybe z przodu i pojechali. Dzis bardziej umordowalem glowe niz miesnie, bylo paskudnie, mokro, wietrznie, zimno ! Jechalismy w ciszy [...]

[...] weekend to była MA-SA-KRA. BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/368ef143a10c47b39d14309e34d554a7.PNG Tym razem też podkręcałam tempo, ale dopiero w momencie jak już nogi się buntowały i chciały przejść do marszu }:-( Ciężko szło, to był bieg w stylu - byle dobiec i mieć za sobą. Ale i tak średnia prędkość to trochę ponad 9km/h, po biegu [...]

[...] ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami 2-kilowymi :-D [...]

[...] do tej, co miał na Arnold Classic, to ma dużą szansę na zwycięstwo. Świetna rzeźba, duża masa mięśniowa, kuliste barki, bicepsy, szerokie i masywne plecy, grube kształtne nogi - to oślepi swym blaskiem nieco za szeroką talię i sprawi, że panel sędziowski jednomyślnie poprzez aklamację przyzna mu tytuł mistrzowski na tych najzacniejszych [...]

[...] skurcze zaczely mnie lapac. Caly trening 55min + ok 10min rozgrzewka. Szybko i intensywnie. Swietne high bary mnie nakrecily. Oby wiecej takich. Czulem tam troche zapasu, nogi sie zregeneruja, zaadaptuja i doloze na nastepnym treningu. Teraz kolej na gore ciala. Prawdopodobnie w srode zrobie. Albo w srode snatche, a gora w czwartek. Zupelnie [...]

[...] że robię dobre treningni. Siły było na 80% , więc na 100% myślę że 100kg poszłoby w martwym i 40kg na wiosło. Oczywiście nie kalecząc techniki. Jutro jak wcześniej pisałem nogi , piątek barki , niedziela klatka i triceps. NOKO mam jeszcze spokojnie na 2 tyg i horse powera tak z poł puszki.. Zdjęcie HP Ps: W piątek nadrobię kilka dzienników , [...]

[...] staram sie wyciagac wnioski i modyfikowac odpowiednio kolejne przygotowania aby efekt koncowy byl najlepszy z mozliwych. W trakcie tych przygotowan na celownik wzialem nogi a zwlaszcza dwuglowe uda. Dlatego juz od kilku miesiecy trenuje je dwa razy w tygodniu, raz konkretnie po plecach i drugi raz delikatniej przy czworkach. 2 tygodnie temu [...]

[...] w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2 minutki przerwy i to: 1.unoszenie kolan [...]

Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]

[...] odmiana. Taki chwyt i rozstaw by ciężar był jak największy. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 Łokcie pełna flara – pracują na boki. Koci grzbiet, broda na klacie, nogi pod głowa , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, [...]

[...] 3x dziennie. Więc tylko się rozciągałem na siłowni. Już idzie coraz lepiej szpagat napewno będzie jestem miło zaskoczony bo ten tzw. sznurek szybciej jakoś się w tą stronę nogi rozciągają a ten przed siebie robiłem około 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ??? Zapraszam do komentowania i [...]