nogi duża

[...] silny nacisk na kręgosłup. Najlepiej, abyś położył się na podłodze na wznak podkładając pod odcinek lędźwiowy i głowę małe poduszki. Tak aby zachować naturalną krzywiznę. w nocy staraj się spać na wznak, a jeżeli na boku to podłóż sobie dużą poduszkę pod kolano nogi która będzie u góry. No i lekarzem nie jestem. I tak udaj się do specjalisty.

Ja się tak na seriach nie skupiam co na ilości ćwiczeń. Ogólnie większe partie 2-3 ćwiczeniach, mniejsze 1-2. Optymalnie imo będzie 8-12 serii na daną partię (dużą) i 4-6 serii na małą w danym treningu. Np. Klata: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s Dipsy 4s Rozpiętki 2s Nogi: (czwórki) Przysiad przedni 4s Wykroki 3s Syzyfki 2s (dwójki) MCNP 4s [...]

Dla początkujących ( czyli dla Ciebie ) zalecane jest nie ćwiczyć jednego dnia partii duzych z dużą i małych z małą. Radziłbym Ci ćwiczyć Ktala/biceps Plecy/triceps Barki/nogi Ćwicz tak by pomiędzy trningami był minimum 1 dzień przerwy.ćwicz 3 razy w tygodniu i NIE ROB TRENINGU NA RZEZBE BO PRZY TWOIM WZROSCIE I WADZE NIE MA CO RZEZBIC. [...]

[...] tego efekty. polecane ćwiczenia: unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w oparciu na przedramionach spięcia mm brzucha na ławeczce (wszelkie kombinacje ułożenia nóg, tj. nogi wyprostowane w górze, ugięte w kolanach itp.) unoszenia tułowia na ławeczce rzymskiej, prostej itp. dokładanie ciężaru do tych ćwiczeń powinno odbywac się stopniowo, aby [...]

Tak Bo barki to nie tak duża partia jak nogi czy plecy Pzdro

Nogi to duża partia mięsniowa - ale zakwasy utrzymujące się tak długo i po każdym treningu to wg mnie trzeba zmienić trening. Wklej tu plan.

[...] pojawiał się na każdych kolejnych zawodach jeszcze lepiej przygotowany, jeszcze bardziej wyrzeźbiony. Na jego udach można było zobaczyć poprzeczne prążkowania, przez które nogi wyglądały jak nie z tego świata. Ludzie często wychwalali jego formę na zawodach. Ja natomiast widziałem, jak się odżywiał, by ją przygotować. Tom najpierw stosował, [...]

[...] Obczaj tabate spróbuj 4 minutowego interwału. Ogólnie tłuszcz odkłada się na brzuchu przez mały ruch nogami. To ma związek z jakimś czynnikiem w organizmie że jak sie rusza nogi to przysadka mózgowa wydziela coś przez co tłuszcz sie nie odkłada w tej parti ciała. Pisząc rusza nogami mam na myśli że aktywność fizyczna jaka kolwiek . Podobno żeby [...]

zestaw drugi poza wytrzymałością ogólnie jest trochę większy. Co ciekawe w tym droższym wyciągu nie widzę blokady na nogi przy sciąganiu z góry, Różnica cenowa dośc duża. Jeśli już bym w ogóle miał brać tego typu wyciag to ptzy tych dwóch raczej bym nie przepłacał.

zestaw drugi poza wytrzymałością ogólnie jest trochę większy. Co ciekawe w tym droższym wyciągu nie widzę blokady na nogi przy sciąganiu z góry, Różnica cenowa dośc duża. Jeśli już bym w ogóle miał brać tego typu wyciag to ptzy tych dwóch raczej bym nie przepłacał. A od siebie moze coś byś polecił? Bo może niepotrzebnie się napalam akurat na [...]

zestaw drugi poza wytrzymałością ogólnie jest trochę większy. Co ciekawe w tym droższym wyciągu nie widzę blokady na nogi przy sciąganiu z góry, Różnica cenowa dośc duża. Jeśli już bym w ogóle miał brać tego typu wyciag to ptzy tych dwóch raczej bym nie przepłacał. A od siebie moze coś byś polecił? Bo może niepotrzebnie się napalam akurat na [...]

nogi są tak dużą grupą że dobrze jest je rozdzielić na dwójki i czwórki a ty jeszcze masz do tego barki i kaptury. trening to sprawa indywidualna ale twój plan treningowy jest też dla mnie z dóópy. może w tym szaleństwie tkwi metoda. wytłumacz dlaczego te partie razem a nie inaczej.jak ty to widzisz?

Cwiczyc cale cialo rownomiernie tyle z mojej strony, duza lapa zazwyczaj = slaba ciota (bez obrazy ) ale tak to juz jest, silne nogi, duze szerokie plecy i bary jak kule amratnie to jest sila, a nie obwod bicepsa, chyba ze komus zalezy na takich ******lach, ale to juz zalezy od konkretnej osoby i do czego dazy.

no tak...może i niezbyt duza wartośc..ale nie zapominajcie ,że ja jestem kobietą....to nie Wy chodzicie w spódniczkach:)...a i spojrzec pewnie na szczupłe nogi przyjemniej:) co tych 4 lat...to nawet nie zwróciłam uwagi...nie chcialam mnożyc nowych postow....widzicie jak szanuję Wasz dorobek?????..:) Zmieniony przez - Anca w dniu 2009-12-10 20:44:12

[...] styl... no i masz 18 lat a w tym wieku musiałbyś już sporo czasu poświęcić na rozciąganie, ja z uderzanych to bym polecał thai boxing lub kick boxing jak chcesz mieć nogi... w obydwóch będziesz miał wysokie kopnięcia i też będziesz musiał się porozciągać... ale nie są one priorytetem w tych SW (tzn wykorzystuje się tam jeszcze ręce, low [...]

[...] jak wyżej napisałem, po samym tętnie widać, że kondycja jest opłakana. Łatwo się męczę chociaż w miarę szybko biegam. Kiedyś trenowałem na siłowni i dużą uwagę kierowałem na nogi, osobny dzień całkowicie nim poświęcony. Nadal są mocne, choć teraz zalane fatem, słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie już do nich nie ciągnie, [...]

cwicz jedna duza partie miesniowa i do tego jakas mniejsza brzuch mozesz nawet 5x w tygodniu jechac ja przed wakacjami codziennie przez 30min brzuszki robilem i zadnych zakwasow nie bylo a na skosie jechalem cwicz najlepiej klate z bicem, plery z tricem, nogi z barmi kapturami, ramionami. Po bicu mozesz tez przedramie zapodac

pon klata triceps wto plecy biceps śro nogi barki ( duża inesywność ) czw klata triceps pią plecy biceps mogło by tak być ???

Na razie dam sobie siana z dokładaniem. Za młodego dużo ćwiczyłem na nogi bo grałem w koszykówkę (pomimo niskiego wzrostu) Później jednak siłownia wciągła mnie na maksa i przez 3 kolejne lata trenowałem na ostro. Za duża jednak była ta przerwa miałem tylko zrzucić oponkę ale znowu zaczynam się wciągać.

ale to nie jest schemat z zawodow juz ktos pisal ze duza gora niecwiczone nogi wygladaja poprostu smiesznie nieproporcjonalnie