nogi duża

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X12 superseria na kaptury: wznosy sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 4X12 ŚRODA (full nogi+brzuch) D.O. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3X12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3X12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3X12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA [...]

Plan systemem: A1 B1 Wolne A2 Wolne B2 Wolne A1: KLATA, BARKI, TRICEPSY: Skos górny, gryf - 4s (12 - 6) Skos dolny, hantle - 3s (12 - 8) Rozpiętki na płaskiej - 2s (2 X 10) Wyciąg dolny na przód - 2s (2 X 12) Unoszenie hantli aktony: bok stojąc i tył w opadzie 3s (12 - 8) Francuz leżąc, gryf łamany - 3s (12 - 8) Ściąganie wyciągu górnego, chwyt [...]

A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Piątek: (Barki, nogi) • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Przysiady ze sztangą • Wspięcia na palce ze sztangą na karku • Martwy ciąg • Wznosy barków ze sztangą / [...]

[...] Uginanie o kolano sztangi podchwytem 3 * max -----/\//--------------------//////////------ nachwytem 3* max Czwartek Czwarogłowe- Przysiady ze sztanga (szeroko nogi)4 * 8 Półprzysiady ze sztanga (nogi wasko)4*8 Wyprosty na maszynie 4*8 Dwugłowe- Uginanie na maszynie 4*8 Piątek Klatka- Wyciskaniesztangi na skosie 4*8 Wyciskanie [...]

[...] regularnie 3-4x w tygodniu , kiedyś robiłem po 1 partii mięśni dziennie po 40-50minut tak aby nastepnego dnia zrobić dokładnie drugą partię pon: klata+bic wt: barki nogi czwartek: tric+plecy kiedy nie idę na siłownie, staram się iśc na plywalnie i odwrotnie kiedy nie plywam ide na silownie . rozpisze trening klatki bo chyba ona tu jest [...]

[...] 10p -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p Piątek Biceps+nogi + klata klata to co w Poniedziałek Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 4s 10p -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc- 12<10<8<8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc - 2x 10 PIĄTEK: (nogi + barki) Nogi: -przysiady z obciążeniem (4 serie ) (tego akurat nie jestem pewien , bo lekarz kiedyś odradził mi podnoszenia ciężarów stojąc, z powodu niezbyt mocnego [...]

[...] warto było by to obniżać? Bo pokazywałem te wyniki lekarzowi i babka stwierdziła, że są okej, ale jak bardzo chce to przepisze mi to trt. Pytam, bo moją dużą bolączką są te nogi (65cm obowdu przy 76kg i 182cm) z czego głównie jest to tłuszcz i aktualnie wygląda to tak, że na brzuchu powoli widać już kratkę podczas redukcji, a nogi dalej zalane i [...]

[...] (100-120m) Wieczór Zabawa biegowa około 1/1 min lub 500 metrówki Niedziela: Rano lekko 8 km Wieczór Aktywny wypoczynek Do tego dochodzi 3-4 razy trening na brzuch oraz na nogi. Do tego robię codziennie trochę pompek dla utrzymania siły rąk. Dieta Tu dużo zaczerpnąłem ze strony bieganie.pl a dokładnie z http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1903 [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

[...] trening obecny na 1,5 miesiąca jest ok ? Trening w jaki zamierzam wejść jak skończę ten, to: 3x tydzień, duża partia z mniejszą jednego dnia np: plecy/biceps klata/triceps nogi/barki duże partie 7-8 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie mniejsze partie - 4-5 ćwiczeń x 4 serie (12/10/8/8) -> zwiększając obciążenie Czy taki [...]

[...] Wydaje mi się, że mam sporą tolerancję bólu, bo mam wiele dolegliwości z którymi jakoś żyje, ale to była masakra. Kombinowałem jak się dało, podpierałem się, stawałem z nogi na nogę. Po jakimś czasie nie mogłem dłużej wytrzymać i ubierałem do pracy pas taki jak na siłownie, to ból przeniósł się nad poziom na którym miałem pas. Po roku [...]

Witam Jestem po skończonym treningu HST i zamierzam po raz drugi ćwiczyć treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam jednak problem z nogami gdyż są już jak na razie wg mnie wystarczająco duże(na pewno spora cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to [...]

[...] : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] podam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: nieco ponad 100 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86-87 Obwód uda: dopiero zaczynam cwiczyc nogi (nie wiem) Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w [...]

[...] 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 1x maszyna do mięśni dwugłowych nóg ( przyciaganie nóg do pośladków ) 1x Maszyna Schmitta do wypychania na nogi ( obciażenie ponad 200kg) 1x Maszyna na nogi Galaxy sport ( duża czerwona widoczna w prawym rogu) 1x Wyciąg na plecy poziomy do przyciagania 1x Mazyna na łydki Olimp [...]

Jaka kolejność będzie najlepsza? a) 1. klatka + tric 2. grzbiet calosc 3. bary + bic + przedr 4. nogi calosc brzuch weiderem albo absii b) 1. klata + tric 2. grzbiet gora + bic + przedr 3. nogi 4głowe + bary 4. grzbiet dół + uda 2głowe + łydki brzuch analogicznie tak sprzetowo bardziej mi pasuje wariant a, bo w tygodniu mam 3 treningi w silowni w [...]

przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x 10 - Prostowanie wyciągu do dołu 3x 12 - Uginanie na przemian ze sztangielkami 3x 12 - Brzuszki 4x 50 z 5kg obciążeniem na klatce. Sobota - nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 - Prostowanie nóg siedząc 3x 12 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10 - Uginanie nóg leżąc 4x 10 - Wspięcia na palcach stojąc 3x 25 - [...]