nogi duża

[...] czy piszczeli jak najbardziej. Stosujac sie do tego co napisalem wyzej wykonujac roznego roadzaju spiecia , przysiady lub zginania/prostawania mozna bardzo ladnie rozbudowac nogi. 4. Głównym moim problemem są wystające kolana, odstające łopatki i za duża według mnie kifoza w odcinku krzyżowym. Polećcie mi jakieś ćwiczenia, aby [...]

[...] the Gymnastic Body (jak się wciągniesz w gimnastykę) Zacznij od budowania bazy (podciąganie, pompki ,pompki na poręczach, wznosy nóg) Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam [...]

[...] Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 48,25 Tutaj przydałoby się jakieś żródło węglowodanów np: ryż brązowy. Trening Siłowy- 1,5h FBW z naciskiem na nogi + plecy Nie za dużą masz objętość treningu? II Tuńczyk w wodzie puszka Ryż brązowy Gotowany 150g Kapusta Kwaszona 250g Olej Lniany 30g Razem btw 37,95 30,355 42,97 Po [...]

Trening no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne.- twój wybór tylko tracisz, nogi ogroman partia, "elektrownia" testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest [...]

[...] sytuacje były podobne. Moim zdaniem w klatce Fedor będzie miał utrudnione zadanie w porównaniu z ringiem. Druga sprawa jest taka, że Fedor świetnie radzi sobie z wejściami w nogi, obaleniem na pojedyńczą nogę (czyli taktyką obalania Noga, Colemana), natomiast IMO gorzej sobie radzi z obroną przed obaleniem z klinczu. Nie chodzi mi o to, że jest w [...]

[...] powtorzen ale mniejszym albo po prostu drop seta zastosować na bicepsa. Triceps jak już wspomniałem 6,8 ruchow w tym dobrze się czuje. Plecy ogolnie ciezar duzy lubia jak i nogi wiec tam powinno się według mnie robic glownie po 6,8 ruchow przy budowaniu masy można jedna lub dwie serie czasem zrobić na więcej powtorzen bo miesnie te rowniec [...]

[...] reko - duza szansa ,ze się rozwali coś i dluga reha. larsem zakladaja ci larsa i zostawiaja twoje więzadło wiec wszystko jest ok do tego nie uszkadzają ci innych miesni nogi jak przy zwykłej. nie mówie ,ze lars jest super itp... ale przynajmniej dla mnie był lepszym rozwiązaniem i faktycznie tak jest (mialem i takie reko i takie) (jedynie [...]

jesli chcesz zostac przy treningu 6 dniowym to taki: pon - klata wto - biceps sro - triceps czw - plecy ptk - barki sob - nogi nie - relaks () po 3 cwiczenia na kazda grupe miesniowa, po 3 serie w kadzym na mala grupe, po 4 seriw w kazdym na duza. Jesli odpowiednio rozlozysz cwiczenia (sugeruje oprzec sie glownie na cwiceniach izolowanych -np. na [...]

Nie czytam całości bo nie chce dostać oczopląsu, ale napewno nie jest dobrym pomysłem dzień po nogach walić klate+plecy. Już samo to połączenie wydaje mi się nie w porządku. Nie lepiej trenować 4x/week z tym że nogi w osobny dzień dok***ić konkretnie? Pamietaj, że to duża partia i trzeba czasu, żeby się zregenerowała + jeszcze te treningi piłki

Witam to co byś radził na nogi generalnie to na wyciągu nieraz zrobie sobie 5 serie i dwie pierwsze traktuje jako dobrą rozgrzewke no i w tym cwiczeniu robie dość dużą ilość powturzen . A co to znaczy ze bicepsa bede nie równomiernie trenował ? Staram sie ćwiczyć obie jego strony no i na wysokość . To jakie zmiany proponujesz ?

poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - [...]

[...] dzisiaj był skupiony na klacie, dolnych odcinkach pleców i ramionach oraz brzuchu (jak zwykle). Barki mam zajechane i ciągle smaruje je maściami rozgrzewającymi a nogi są mega zakwaszone. Treningi są zawsze intuicyjne i często mijają się z ogólno przyjętymi normami w kulturystyce. Kiedyś jak ćwiczyłem planem kulturystycznym np. split [...]

[...] nawet na ujemnym bilansie kalorycznym (przekonałem się na sobie - chodziłem cały czas głodny, odchudzałem się, jadłem może z 70 gram białka kiepskiej jakości dziennie, a nogi mi po prostu rozwaliło w dwa miesiące codzienne jeżdżenie na rowerze). Wiem, że to co twierdzę stoi w sprzeczności z podstawowymi "regułami", ale tak było. [...]

[...] zaczął odnosić wtedy, gdy zdał sobie sprawę z konieczności wykonywania dużej ilości powtórzeń. Jednocześnie nie zaniechał treningu z dużymi ciężarami. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 6 x 8-20 2) Przysiady na hack maszynie 4 x 12 3) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 4) Wyprosty nóg 4 x 12-15 [...]

Środa: Biceps+ Plecy ? Najpierw ćwiczy się dużą grupę a potem małą. Na barki za dużo ćwiczeń a na nogi za mało. "niedziela: zależy co potrzeba ale najczęściej coś z bicka /klaty /nóg bo potrzebuje rozwinąć te partie" - skąd wiesz co potrzeba i po co wykonujesz splita 3 dniowego w 4 dni ? Ogólnie ... małe grupy są przeładowane. Polecam [...]

MC właśnie na początku, tak jak ma teraz, bo to ćwiczenie wielostawowe i angażuje dużą ilość mięśni. Nogi rób przed barkami w pt.

Jeśli w domu to polecałabym zwłaszcza ćwiczenia fitnessowe. Jest ich całe mnóstwo, znajdziesz w necie, albo mogę podać różne propozycje jeśli chcesz. Ćwicząc naprawdę na maxa,z dużą ilością powtórzeń można ładnie ukształtować nogi, nawet bez używania obciążenia.Ale żeby spalić tkankę tłuszczową, oczywiście do tego jakieś aeroby no i dietka...

Siema! Rozpocząłem przygotowania do sezonu 2014, jak na razie będę ćwiczyć tylko na siłowni a sprzęt strongman w późniejszym czasie. Dzisiaj trenowałem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx15 - 100kgx12 - 140kgx8 - 180kgx8 - 180kgx8 2. Przysiady na Hack maszynie - 4 serie po 12 pow. małym ciężarem 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) [...]

[...] 7 serii na każdej sesji to łącznie 21 serii tygodniowo, nie tak dużo, zważywszy, że są takie ancymony co jechały planem 20 serii na bica, klatę i trica, przy 5 seriach na nogi... Tak, były takie splity. jeśli ktoś krytykuje przeładowany plan FBW to pewnie ze względu na takie skatowanie właśnie małych partii przy totalnym olaniu nóg i pleców. [...]

Względem tego co było to duża poprawa ale trenuj klatkę i nogi + bicek... Zmieniony przez - vinek1993 w dniu 2010-05-03 23:05:34