nogi duża

[...] że trzeba by ją dzielić? Rozumiem w sytuacji gdy chcesz ją świadomie ćwiczyć 2x w tygodniu, ale to tak jakbyś podzielił bicepsy bo po klatce będzie za ciężko. ;-) Na nogi wydziel sobie osobny dzień, nie zrobisz ich z niczym innym porządnie, po nogach powinno Cię zbierać na wymioty, przechodzą chęci do życia etc., zwłaszcza jeśli chcesz je [...]

[...] i się okaże że nie ma mojego rocznika to będę po prostu w dupie i tyle... Ćwiczenia? Żonglerka wiadomo, ważny element. Prowadzenie piłki na pełnej szybkości jak najbliżej nogi. Podania ze ścianą(z pierwszej piłki, po przyjęciu). Strzały na bramkę wiadomo. Zwody - dużo zwodów. Gra lewą nogą - po prostu wszystko wykonuję raz prawą nogą raz lewą, [...]

Największe partie to przede wszystkim nogi oraz plecy, które stanowią niejako rusztowanie dla ciała, więc tutaj powinieneś robić najwięcej serii a skoro tak sceptycznie podchodzisz do nóg to rób przynajmniej po te 2 serie przysiadów i wspięć na palcach czy wykroków, chociaż wiadomo, że lepiej by było gdybyś robił je jak to przystało na dużą partię [...]

Dzisiejszy trening nogi (lekko) + brzuch hip thrusty 10s 20/20/20/20/15/15/15/15/15/15 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 uginanie nog w zwisie na drazku 5s x MAX stepper 40min Podsumowanie dzisiejszy trening jest z zalozenia treningiem lekkim w ktorym delikatnie staram sie ruszyc brzuch i duza iloscia serii z malymi przerwami miedzy [...]

[...] Nie patrz na poczatku na predkosc, tylko na kadencje, dopoki nie dokupisz poda o ktorym rozmawialismy, staraj sie nauczyc czuc jak szybko krecisz, licz obroty jednej nogi przez 10 sekund, mnoz razy 6 i szybko bedziesz czul, jak krecisz. Najlepszy trening na rowerze to kadencja 80-90. Czyli, krecisz 90, a jak chcesz wieksza prace, nie [...]

Pewnie ze dla jaj . Nogi , barki i łapy to jego najlepsze partie . Bary to żyją swoim życiem bo w poprzednim planie chyba wogole ich nie robiłeś co ? A poszły mega do przodu. Nogi to nabite max i też duża poprawa. Klatka jest b.dobra ale bary i lapy ma tak dowalone że wygląda jakby była mała. Lecisz Zachar . Poprawa jest znaczna od zawodów i bf [...]

Pewnie ze dla jaj . Nogi , barki i łapy to jego najlepsze partie . Bary to żyją swoim życiem bo w poprzednim planie chyba wogole ich nie robiłeś co ? A poszły mega do przodu. Nogi to nabite max i też duża poprawa. Klatka jest b.dobra ale bary i lapy ma tak dowalone że wygląda jakby była mała. Lecisz Zachar . Poprawa jest znaczna od zawodów i bf [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź na moje pytanie chciałbym jeszcze dopytać o to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif gdzieś wyczytałem że nie buduje ono masy nóg, że jedynie moze poprawić kształt mięśni czworogłowych że jest czysto "kosmetyczne" - jakie jest Twoje zdanie? ja osobiście stosuję je przed przysiadami własnie [...]

[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. pozdr

[...] - tez lubie jak jest wszystko na silowni na swoim miejscu, do tego czysto, przyjemnie i w miare pachnaco ;) Pani za Toba to kto?;) Co do pizzy to ja dzis zamowilam z mezem dwie srednie a przyslali jedna srednia a druga duza bo... zostalo im troche ciasta ;) Dobry gratis nie jest zly szkoda tylko ze i tak wyladowal w koszu. Dobrze skatowane nogi!

[...] lekkim skosie 4x12-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x30-15 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3x 20-10 powt. Interwał 15 min na bieżni Wczoraj nogi: Prostowanie na maszynie 4x15 Przysiad ze sztangą 4x12-8 Leg Press na półwolnych szeroko 5x15-10 Leg press na maszynie jednonóż wąsko 3x12-10 Wykroki z linkami KINESIS [...]

no to była porządna wypowiedź no to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

[...] Seria druga - myślę że Masti przymknie oko na niedociągnięcia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=B8NyZXAZHm4 Z Rocky-ego nic już niestety nie wyszło, nogi poszły w dół jakby mi kto kamień przywiązał. Jako że pozakonkursowo poprawiam swój wynik w ćwiczeniu jakim jest bieganie poniżej zrzuty z biegów sprzed miesiąca i [...]

[...] żebym ściągał gaci) masa beztłuszczowa - 76,6kg tłuszcz - 23,3kg, 23,3% woda - 56,1kg mięśnie, kości i reszta - 20,4kg pomiar pokazuje nawet wagę lewej i prawej ręki i nogi, oraz tułowia okazuję się że prawa noga jest o 0,6kg cięższa od lewej }:-( Ale za to ramiona masz dość równomiernie rozwinięte i z podobną zawartością fatu. Różnice nie [...]

Trening na nogi napisze pużniej. Wlasnie wróciłem z silowni nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe  Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią [...]

[...] cardio lepiej wchodzi stepper/orbitrek niż sam rowerek bo w ogóle góra nie pracuje. To tylko takie moje spostrzeżenia. Uważam że dobrze jak pracuje całe ciało niż same nogi. Dla mnie jest dziwnym zbijanie wagi bo robiłem to już wiele razy przed zawodami , ale tutaj jest nieco inna sytuacja. Po pierwsze jestem teraz w fazie budowania siły do [...]

Ja bym na twoim miejscu troche nad kapturem popracował. Nie pokazałeś nóg. Dla mnie nogi to podstawa bo nie chce wyglądać w stylu disco - duża łapa nogi jak u bociana. Ładna rzeźba.

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

[...] dlatego nie bd tutaj pisał, dla mnie ma jedynie znaczenie to, że rozepchałem trochę żołądek i jutro bd lżej zjeść min. tyle co dzisiaj, przy czym na jutro kupiłem sobie dwie nogi z kury, zrobie sobie z frytkami i ziemniakami na dwa posiłki, śniadanie planowe i kolacja planowa a od poniedziałku mam nadzieję, że MEGACE zrobi swoje i zjem wszystkie [...]