[...] Celowo nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest [...]
[...] uda (w stosunku do mojej sylwetki)mogę ich już praktycznie nie ćwiczyć i zająć się tylko górą - niestety nic bardziej mylnego, ponieważ w momencie, gdy zacząłem robić nogi naprawdę ostro, to dostałem takiego "kopa" że dodatkowo się zmobilizowałem. Co do MC - to działa on praktycznie na większość grup mięśniowych i pomaga w [...]
kurde no przepraszam za spam przypadkowo dałem enter i mi sie wysyłał post Nogi Przysaidy wspiecia na palce klatka wyciskanie hantelek na lekkim skosie+ Dipsy z ciezarem Plecy Wioslowanie Martwy a w jeden dzien podciaganie z ciezarem Barki Wyciskanie siedzą sztangą z przodu lub Arnoldki nw co lepiej wzniosy na boki Biceps Uginanie sztangą [...]
[...] klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska /ok 3x12,10,8-ławka skos w górę /ok 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle /ok mozesz dorzucic przenoszenie hantla 3s nogi przysiady ze sztangą 3x12 /zrob 4s ok , mozesz dodac siady wykroczny, syzyfki i wspiecia na palce z obciazeniem wiem że mało ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps [...]
Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]
BB888 kiedy temat jest ,ze kolega chce się odtłuszczać.,stąd zwiększona liczba pow z priorytetem na na nogi i plecy jako partie największe i potrzebujące najwięcej wysiłku i przez wzgląd na na dużą liczbę zakończeń nerwowych.,4-6 pow jest dobre dla ciężarowców i strongmanów nie dla ludzi budujących sylwetkę.,
[...] typowo bokserską jest bardzo duża i do osiągnięcia sukcesów w boksie ogromna większość zawodników z mma czy k1 się nie nadaję, bo ma przede wszystkim zbyt mocno rozbudowane nogi i nie może tak szybko poruszać się w ringu w czasie pojedynku bokserskiego jak bokserzy. Każdy dobry trener wie, że takiemu TYPOWEMU kickbokserowi dużo łatwiej się [...]
[...] typowo bokserską jest bardzo duża i do osiągnięcia sukcesów w boksie ogromna większość zawodników z mma czy k1 się nie nadaję, bo ma przede wszystkim zbyt mocno rozbudowane nogi i nie może tak szybko poruszać się w ringu w czasie pojedynku bokserskiego jak bokserzy. Każdy dobry trener wie, że takiemu TYPOWEMU kickbokserowi dużo łatwiej się [...]
[...] triceps nie powinny dostac osobnych dni treningowych i w cwiczeniach izolowanych nie stosuj progresji.. Jak chcesz duza intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps.. Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy split/fbw. Tu masz nawet potwierdzenie moich slow: [...]
[...] zza głowy- daj z klatki 3 serie - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane)- ????? - daj coś na tylni akton np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie nogi - przysiady na maszynie (skos) 3 serie - wypychanie na maszynie (skos)- daj zamiast tego cos na czworogłowe innego- np prostowanie na maszynie siedząc 3 serie - wykroki- [...]
[...] nie mam sprzetu ale jak zrobie konkretne wyniki to cos wrzuce. a co do zawodow to wyciskanie raczej odpada bardziej bede sie nastawial na strong man gdyz mam silniejsze nogi i plecy tylko barki musze poprawic. zawody w wyciskaniu beda rozgrywane wedlug punktacji Willksa o to wyniki z tego roku oczywiscie zawody raw. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] jak płyjne na 50m to nie przyśpieszam szybciej machając trekoma raczej nogami i odepchnięcia mam silniejsze ( jak bedziesz na zawodach to popatrz na najlepszy to zrozumiesz nogi to podstawa przyspieszenia ) A i właśnie pisałeś o dokładance do kraula z deską możesz tak prubować tylko pamiętaj rzeby ta deska nie była zbyt duża. Jak się wprawisz w [...]
[...] w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 przysiady z hantlami 2x10 Tak na serio może ktoś to ocenić? Mam dużą [...]
[...] czuwa on nad prawidłowym przebiegiem lotu. Lądowania na spadochronie tandemowym są bardzo łagodne ponieważ jest to konstrukcja szybująca i podczas lądowania pasażer unosi nogi tak, aby instruktor wylądował za niego. Aby wykonać tandemowy skok spadochronowy nie musisz przechodzić badań lekarskich. Po przyjeździe na lotnisko przechodzisz tylko [...]
Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]
[...] programu *********************** Nie powinienes cwiczyć 5x w tyg tylko np 1x każdą partie w tyg np Pon. Klata + bic Wt. Brzuch Śro. Barki + tric Czw. Brzuch Pią: plecy + Nnogi Sob: Brzuch niedz: wolne *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 [...]
Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]
może pomoże ci robienie robienie przysiadów i budowanie łydek po przez wspinanie na palcach, pompki można robić na 3 krzesłach czyli nogi i ręce są na taboretach, świetnie pracuje klata i triceps :)) podciągać się można na trzepaku na podwórku, a co do bioegania to albo masz za duża wagę albo za małą wytrzymałość. Warto zaopatrrzyć sie w witaminy [...]
[...] miszcza który wypowiadał sie przede mną Qrde ja od zawsze mam duza mase z co za tym idzie nie mam boskiego wyskoQ (obecnie 60 cm dosieżnego , ok. 75 z nabiegu i 85 z jednej nogi ) ale samam jazda na rowerze pprawiła mi wyskok o jakies 10 cm dosieżnego co było dla mnie nie złym zdumieniem a gra w kosza połączona z jazda na rowerze daje [...]
kolejnośc masz dobrą na nogi masz siady i czesciowo mc(powiedzmy) jesli to pierwszy HST to starczy, dasz ciezkie saidy to w 5-tkach zmienisz zdanie. łydki cwicz na kazdym treningu, raz mocno mała liczb powt z duzym ciezarem, raz mnijeszy ciezar a duza liczba powtórzen chłopi suwnica to nie nazwa cw tylko przyrząf. jak to suwnica? smitha, pochyła, [...]