Plan cwiczen(W domowych warunkach) do Oceny.

Poniedzialek:Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej:1s15x,2s12x,3s10x.
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(wąskim uchwytem):1s15x,2s12x,3s12x.
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej:1s15x,2s12x,3s10x.
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej:1s15x,2s12x,3s10x.
Wtorek:Grzbiet
Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem(wiosłowanie):1s15x,2s12x,3s10x.
Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie):1s15x,2s12x,3s10x.
Wznosy barków"Szrugsy":1s15x,2s12x,3s10x.
Środa:Triceps
Wyciskanie"Francuskie"sztangi w siadzie:1s15x,2s12x,3s10x.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:1s15x,2s12x,3s10x.
Wyciskanie"Francuskie"sztangi w lezeniu:1s15x,2s12x,3s10x.
"WYKOŃCZENIE"Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadze:1s15x.
Czwartek:Wolne
Piątek:Barki
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia:1s15x,2s12x,3s10x.
Wyciskanie sztangi zza głowy:1s15x,2s12x,3s10x.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre:1s15x,2s12x,3s10x.
"WYKOŃCZENIE"Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:1s15x.
Sobota:Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc:1s15x.2s12x.3s10x.
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano:1s15x,2s12x,3s10x.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)1s15x,2s12x.3s10x.
"Wykonczenie"21": 1s.

Kazda seria z wiekszym obciazeniem np 1s15x 10kg a druga juz np z 12kg

Wypelnij ankiete stad: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek : Prawie 18
Waga : 77
Wzrost 180 cm
Cel do osiągnięcia : Rzeźba
Staż : 2 lata
Aktywnosc fizyczna : Boks,BJJ(rekreacyjnie),Rower

Nie za wczesnie na rzezbe?
Wg mnie takie partie jak biceps i triceps nie powinny dostac osobnych dni treningowych i w cwiczeniach izolowanych nie stosuj progresji..
Jak chcesz duza intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps..

Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy split/fbw. Tu masz nawet potwierdzenie moich slow: https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html . Tylko pyt. cy masz co rzezbic?

tak mam co rzezbic hehe..