nogi duża

[...] można dużo ćwiczeń zrobić. I tutaj pojawia się pytanie: jaka? Chciałbym łamaną, żebym mógł robić np. wyciskanie na barki. Chciałbym też żeby miała coś co trzymałoby mi nogi, żebym mógł robić spiny brzucha, ale takie ławeczki z reguły wyglądają na mało porządne. Na razie planuję wyciskać tylko hantle, ale nie wiem czy w przyszłości nie kupię [...]

[...] pompki? Czy warto w dni regeneracji stosować poranny trening? Np taj jak w metodzie armstronga Pompki 3 x max? Jeszcze jedno już chyba ostatnie pytanie Czy warto trenowac na tzw stacjach na nogi które mozna dokupic do ławek Np. HZ3 Keltona? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-11 11:36:25

[...] ćwiczę na siłowni, od tygodnia zacząłem brać spala-tory w postaci (thermo speed extreme, L-carnitine +(green tea) i MHB). Najbardziej bym chciał zgubić wielki tyłek, boczki, nogi, wyrobić klatę, oraz zmniejszyć brzuch. Przestałem jeść ziemniaki, chleb i makarony. Zjadam dużo warzyw i owoców oraz ryżu. W domu mam rower stacjonarny ale wolę jeździć [...]

[...] historia z 7 lat temu lubialem akrobatyke parkour itp... to ze bylem mlody powodowalo podejmowanie d****skich decyzji skoczylem z 4m na twarda jak beton ziemie ;P na moje nogi podczas uderzenia o ziemie dzialala dosc duza sila eh pamietam ten dziwny przeciazony bol do dzisiaj... no wiec na nastepny dzien bol + strzelanie w prawym kolanie [...]

[...] z wagi bardzo duża poprawa wyglądu sylwetki, jeśli w moim przypadku w ogóle można mówić o "wyglądzie":D). Stosuję podstawowy podział: klatka - triceps, plecy - biceps, nogi - barki i zastanawiam się, czy są jakieś rekomendacje dotyczące dopasowywania treningu cardio do konkretnego dnia? Obecnie po klatce robię orbitrek, po plecach [...]

[...] że powinnam stosować 2 tabletki 0,02mg dziennie przez 2 tygodnie, a później drugie 2 tygodnie przerwy??? ile trwa cała kuracja? jakie efekty? czy starczy tabletka rano przed ćwiczeniami (rozciągające + ćwiczenia na dużą ilość powtórzeń na brzuch i nogi) + tabletka po południu przed joggingiem?? Proszę o informacje, z góry ogromnie dziękuję!!

Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] pod noga lewa , prawa , za plecami i ósemke duża dotykajac palcem namalowanego wczesniej punktu palcem po kazdym kozle.( na 1 pilke) 2.2Dwie piłki.Rozstawcie szeroko nogi.Tak jak do ósemki ale troszke szerzej.Róbcie dwa kozły jednoczesnie dwoma pilkami od tyłu pod nogami. 3.niska ósemka na dwie piłki 4.przekładanie 2 piłek naprzemian w [...]

[...] wiec zwiekszam ilosc serii, a nie ciezar :/ We wszystkich cwiczeniach poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem. Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni) Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty. Do [...]

[...] /szybkość, dynamika/ ale także zrobić sie troche masywniejszy i silniejszy bo w piłce też to jest potrzebne. Mój trening- pon - piłka wto - klata i triceps sr - piłka czw - nogi i kaptury pt - piłka sb - plecy i barki Osobno codziennie trening mięsni brzucha - 6 weidera bądz jakieś ćwiczenia codzienne ok 8-10 min (wybrany filmik z youtube) DIETA [...]

Witam proszę o polecenie mi jakiegoś treningu w podciąganiu się na drążku. Podciągam się na drążku około miesiąca. Wykonuję trening z strony podciąganie.pl na ilość podciągnięć. Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz. Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] rowerem po górach w soboty po 60 km i oprócz tego codziennie do pracy i z powrotem - nawet zimą w śniegu. Nabrałam dobrej masy - ręce mam silniejsze (bicepsy), brzuch, nogi itd. Mimo roweru nagromadziłam tłuszcz i to w samych złych miejscach. Teraz ciężko mi zbić tą wagę. Moja praca jest siedząca (ciągle przy kompie). Nigdy nie byłam na [...]

[...] -przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie -prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8 -wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 -pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie Brzuch na kazdym treningu po 3 serie do zalamania. Bardzo prosze o solidna ocene poprzestawianiu kolejnosci zmieneinu ilosci seri i [...]

[...] spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis przebytych cykli sterydowych : 1 - metanabol odżywki Trening : 3x tyg śr: klatka -biceps-brzuch piąt: barki-tric-plecy sobota: nogi-łydki Cel cyklu : masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego I cyklu : 3 tyg (cykl suple magnum 8000 10kg, białko, kreatyna, carbo) Poziom BF% : ~14% Tendencja do [...]

Nie ćwiczyłem łydek za bardzo, tak sporadyczne,ale do bólu. Zmierzyłem je,43.5 cm twardego mięśnia. Czytałem że to dużo od genetyki zależy. Mój ojciec ma bardzo duże nogi,dużo mięśni na nich i zero tłuszczu ( też tak chce :D) to może to od tego. Postanowiłem je ćwiczyć no i mam problem. Czytałem to w kilku artykułach pisano że na łydki to jakieś [...]

[...] jednak za duża. Trening: Poniedziałek : basen (rano, tylko po BCAA) Wtorek : klata Środa: bieg do pracy ok 8 km Czwartek: biceps i triceps Piątek: bieg do pracy 8km Sobota: nogi i barki Niedziela: plecy Muszą znaleźć rozwiązanie tylko czasowe, gdyż w zesonie letnim przygotowuję się i biegam maratony i węgle będą jak najbardziej wskazane, jednak [...]

[...] wyższych poziomów, gdyż nie mogę obciążać ręki ( złamałem ją jakiś czas temu ). I moje pytanie brzmi. Czy przy podnoszeniu nóg w górę leżąc, można założyć obciążenie na nogi? Czytałem, że lepiej nie. Wcześniej ćwiczyłem programem ułożonym przez Berego lub kogoś z moderatorów. - spięcia brzucha bokiem 3x - Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

[...] club. Juz nie wiem jak sobie z tym radzić. Specjaliści mówią że taka moja uroda po genetycznie odziedziczona.. Największy problem mam z dolna partią ciała,czyli brzuch biodra i nogi. BŁAGAM PORADZCIE CO POWINNAM ZROBIĆ ŻEBY WRESZCIE ZGUBIĆ TA CAŁA TKANKĘ I ZACZĄĆ NORMALNIE ŻYC!! Dzięki za jakąkolwiek odpowiedź! POZDRAWIAM WSZYSTKICH!!! Karola

[...] 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 6. [...]