nogi duża

[...] "choinki")-,posladki i dwugłowe pracuja przy okazji,ale też mocno,co się czuje przy większej ilości ruchów i obciążeniu-podobnie jak w skłonach ze sztanga i w mc na proste nogi. Plecy powinny być cały czas proste a w fazie podnoszenia tułowia do góry można przypiąć prostowniki dodatkowo. Odpowiednio dobrany skos-ok 45 stopni bardziej wpływa na [...]

[...] dlatego dzisiaj planuje położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to ciężkie połączenie. W dodatku jeszcze cały czas jakieś kłody pod nogi, dzisiaj moje potreningowe carbo w postaci 40g węgli czyli prawie połowa mojej dziennej porcji węgli, wylało się na wszystkie rzeczy w drodze na trening. Także [...]

[...] jest to przewarznie seria wielu powt 12-15. Jezeli nie to robie dodatkowa serie tzw dobijajaca. Ilosc cw potrawi wachac sie od 2 np na lydki, bicepsy itp a konczyc na 5-6 na nogi i plecy. I tak na nogi moge zrobic 15serii a na biceps 5-6 i jest git. To zalerzy rownierz od tego jaki mam dzien i jak czuje miesnie. Ale mozna by o tym ksiazke [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

[...] kobiet/mezczyzn. Na poziomie amatorskim sam zauwazyles w tym samym wpisie duza roznorodnosc. Poza tym dobry trening tri to plywanie (swietna gora), rower i bieganie (nogi). Sylwetka Xzaara nie jest fsktycznie typowa/optymalna dla tego sportu, ale jak troche zgubi miesni z gory to dalej bedzie wygladal super (moze lepiej?). Nie zgodzę [...]

[...] kupna mam male pytanie zwlaszcza do obliques poniewaz jestes kobieta i posiadasz duza wiedze i wlasne doswiadczenie w dzienie zywienia i treningow. wystarczy spojrzec na te nogi z profilu i juz nie ma watpliwosc pytanie w imieniu egall, wszystkich poczatkujacych studentek i kobiet pracujacych, ktore moga trenowac poznym wieczorem i nie wiedza co [...]

[...] nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Myslałem że trening bedzie hvjowy, bo wczoraj zrobiłem kompleksy i nogi dzis to czuły, szedłem z nastawieniem że pocwicze lajtowo tylko bo tez w sumie miałem przez ten tydzien tak cwiczyc. I się zdziwiłem bo sie zayebiscie cwiczyło, czułem [...]

Legs Bieżnia 10 min Rozciąganie Wykroki chodzone z hantlami (paliły nogi ostro ;D) 8x 12kg (8 kroków na 1 noge) 8x 15kg 6x 15kg Przysiady ze sztangą (jednak przysiady robione po wykrokach to całkiem inna bajka :D jest hardcore ;D O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne [...]

[...] 200 metrów w dobrym tempie. No i... Odwykłem od biegania. Problemem mogłoby być złapanie kroku bez łapania kontuzji. A poza tym robię sobie dobrze kettlami. W zasadzie czuję nogi dość wyraźnie. Ten Maxwell i 300 ruchów mnie dotknęły do żywego. A jak jeszcze dzisiaj kołcz wymyśli akcent na nogi... Zobaczy się. Na razie nie jestem w (o)biegu. I [...]

[...] nie mam ponieważ czuję, że nie doszedłem jeszcze do optymalnego dla mnie planu HST. Wciąż eksperymentuję i skłaniam się do upraszczania. Ostatnio stwierdziłem, że na nogi pozostawię tylko przysiady a z MC zrezygnuję. Zwłaszcza, że przetrenowałem trochę dolną cześć pleców. kris, pewnie. Zakładaj blog. Będzie ciekawie. też lubię rozpiętki [...]

[...] robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki nożnej nogi nie rosną. [...]

Zouzo jest zayebiście kawał dobrej roboty, nogi masz super!! widać dużą zmianę i masz czym się chwalić

Czy jest to trening FBW czy ACT bo widzę tu dużą ilość ćwiczeń na plecy i nogi jak długo stosować ten trening bo myślę że może być on skuteczny na ogólną poprawę siły i wytrzymałości czy mogę potraktować taki trening jako np wstępny trening do budowania masy po ukończeniu tego treningu zacząć inny tylko ile taki trening ma trwać i czy jest to [...]

[...] brody, tak jest w porządku?) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu:-)) Potem na dobicie poskakałam jeszcze trochę jak najszybciej na skakance, ale po jakichś 2 minutach nogi przestały reagować i już się tylko potykałam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13435379dfe44683b1b4d13a5d01f22e.JPG + omega-3, witaminy, Vizotrin, rumianek, szałwia, melisa Co [...]

[...] 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/8/8/5 +10 min wioślarz Zarzut- bez problemu, tylko przy 40kg powtórzenia nie były płynne, kilka sek (ok 4-5) między powtórzeniami. przysiadnogi zmasakrowane. będę dokładać najwyższej kosztem powtórzeń wykroki #-P tutaj nie będę dokładać , nogi się same uginają. a przed każdą serią muszę zrobić zarzut i założyć [...]

Podciąganie na drążku Wiosłowanie Marty ciąg A nogi dlatego tak mało bo po 1 dużo ćwiczeń mam na barki więc troche ztyrany juz bede a nóg nienawidze cwwiczyć a po 2 spojrz na moj profil ja drobny chłopak jestem :P Więc za duża intesywnośc treningu raczej mi nieposłuży zamiast zyskać mase to raczej spadki będe miał ;) a dlaczego nogi majsz [...]

[...] 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki Pośladki: 1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20 2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20 3.Przysiaday wykroczne 20/20/20/20/20 Środa: Klata + triceps [...]

[...] strona(plecy, posladkowe, dwuglowe i lydki) slaba to twoje mozliwosci beda dotkliwie ograniczone. rowniez zasluguje na uwage to, ze miesnie biorace udzial w wyskoku z jednej nogi i w wyskoku z dwuch nog roznia sie. obydwa rodzaje wyskoku polegaja na miesniach posladkowych, dwuglowych, czworoglowych, i lydkach, jednak wnoszony udzial kazdego [...]

[...] kilka centymetrów wzrost. W podobny sposób działa zwykły zwis na drabinkach, drążku, gałęzi – sam ciężar zwisającego ciała jak wyciąg, a mnożna jeszcze obciążyć nogi (np. “żelaznymi butami”) i wtedy działanie jest silniejsze (wskazana duża ostrożność). Drugą możliwością zyskania wysokości daje prawidłowa pozycja [...]

[...] przez jakiś czas możesz tak pocwiczyć, natomiast w dłuższej perspektywie czasu proponuje dołożyć jeden dodatkowy dzień treningowy,na którym będziesz mógł ćwiczyć wyłącznie nogi w o wiele więszym zakresie ćwiczeń i serii. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna grupa mięśniowa,i nie wystarczy kilka serii wyprostów oraz uginań aby konkretnie do [...]