pat34 / Dziennik cz2 - masa

Dziś 3h treningu koszykówki :D Mega forma! Wracam do jakiegoś grania meczowego :) W czwartek się pokaże na sparingu dla jednego zespołu z amatorskiej ligi w której grałem pare lat i zobaczymy :) może się wkręce

no siłownia tym bardziej teraz, żeby mieć siłę przepychać się pod koszami

Trzeba mocno nogi katować :D Dziś w końcu udało mi się zaliczyć matme za 3 razem :D I pozwoliłem sobie z tego powodu na czita w postaci nachos + żelki ;d

Ciekawe połączenie

Wrzucam wczorajszy trening a dziś lece robić nogi.

Push

15 min bieżnia
20 pompek z wyciąganiem ręki przed siebie
Rozciąganie

Wyciskanie na ławce płaskiej (regres nawet wyszedł z tego o 1 powtórzenie.. ja pierdziele ale ch**nia)
6x 20kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
5x 75kg

Wyciskanie siedząc
8x 15kg
8x 17kg
8x 20kg
6x 20kg

Na triceps chciałem spróbować jakie ćwiczenie mi wejdzie najlepiej, planowane było wyciskanie hantla za głową ale coś mi się jakby spięło w barku i nie wchodziło na triceps jak powinno by nie moglem dokońćzyć ruchu stąd tak dziwnie wyszło

Wyciskanie hantla za głową
10x 15kg
10x 15kg

Dipsy na poręczach tricepsowe
4x
4x

Pompki w podporze tyłem
12x
10x

Rozpiętki na płaskiej
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

10 min interwały na bieżni

Ogólnie spoko trening ale liczylem na lepszy wynik siłowy na płaskiej a tu regres.


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-16 10:31:49

Legs

Bieżnia 10 min
Rozciąganie

Wykroki chodzone z hantlami (paliły nogi ostro ;D)
8x 12kg (8 kroków na 1 noge)
8x 15kg
6x 15kg

Przysiady ze sztangą (jednak przysiady robione po wykrokach to całkiem inna bajka :D jest hardcore ;D O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne przysiady ;d o wiele lepiej ! Niedługo mam nadzieje wróce do 100 i bede leciał juz tylko w góre.
6x 40kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 85kg

Uginanie leżąc
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Prostowanie siedząc (akurat na siłce na której teraz ćwicze ta naszyna to jakas porazka... nie dosc ze nie mozna tego wyregulowac i w piszczel wbija Ci się to co podnosisz, a w tył kolana wrzyna się jakis metalowy element.. )
8x 40kg
8x 40kg
6x 40kg

Wznoszenie na łydkach
10x 60kg
10x 80kg
6x 80k (przerwałem bo coś mnie zaczęło ciągnąć w ahillesie ale juz jest wszystko ok)

Rozciąganie.

Ogolnie wszystkie treningi które robie ostatnio mają dużą intensywnosc nie daje sobie zbyt duzo czasu na podpoczynek po serii tylko od razu się biore po następną :D

Miałem tydzien off od siłowni bo nie miałem ani grosza na paliwo żeby dojechać na trening.. Koszykówka też off.. Ogólnie beznadzieja. 3x siłka 2x kosz w plecy.. Ale jutro jade normalnie zrobić trening na siłce po uczelni i trenuje dalej. Problem z kasą mnie nie zatrzyma ;d

Co za dzień.. Najpierw siłownia 1,5h a pozniej 3h treningu koszykówki... Nie do życia jestem :D Musiałem nadrobić ten tydzien obijania przez ferie i chyba mi się udało bo ledwo chodze :D

PULL

10 min bieżnia
rozciąganie

Podciąganie podchwytem
5x
5x
5x

Wiosło sztangą nachwyt
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Ściąganie wyciągu dolnego
8x 30kg
8x 33kg
8x 36kg

Uginanie ramion z suplinacją
8x 8kg
8x 10kg
8x 12kg

Odwrotne rozpiętki
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Wznoszenie nóg leżąc
10x 10x 10x

Skłony ze skrętem na ławeczce skos
10x 10x

Łoooooooooooooooooooooooooo. Skończyłem dziś wcześniej zajęcia a mialem mieć do 18 i nie brałem ciuchów do treningu wiec jak wróciłem do domu to zrobiłem sobie taki o trening




5 serii + jedna rozgrzewkowa. Niestety ostatnie dwie serie musiałem zrobić z dwoma przysiadami klasycznymi zamiast fronta bo strasznie bolały mnie nadgarstki po robieniu push press zaraz po froncie. Jakaś rada na to ? Pewnie coś źle robie technicznie albo mam poprostu strasznie drewniane nadgarstki ;d Przez ten ból drugą serie 42,5kg musiałem robić z odkladaniem sztangi.. Ale jak by nie patrzeć byl to mój pierwszy raz z tego typu treningiem i strasznie mi się spodobał więc postaram się go wykonywać częściej.
Naprawde niesamowicie męcząca rzecz !

Rozgrzewka 7x 27,5kg

7x 32,5kg
7x 42,5kg
7x 42,5kg
7x 32,5kg
7x 32,5kg

Też ostatnio natrafiłem na Bear Complex, męczące, ale po skończeniu świetne uczucie tylko obciążenie u mnie mniejsze
Spróbuj pokombinować z chwytem, może źle chwyciłeś, czy coś. Próbuj