nogi duża

[...] cos takiego wycinam sie zeby mieso bylo ladne a pozniej staram sie dolozyc jak najwiecej dobrego miesa przy jak najmniejszej wadze na redu bede ostro(jak na mnie) cwiczyl nogi bo raczej nie urosna ale na masie gdy postanowie ze naprawde chce wl poprawic i dalej jezdzic sobie po zawodach to na nogi najwyzej 2cw w tygodniu bo to glownie przez [...]

Nie odpuszczaj nóg, już lepiej odpuść/ogranicz bieganie, albo zmień plan tak aby nogi dostawały łomot, dlaczego: Nogi jako ze są dużą partią powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych po treningu, min hormonu wzrostu i testosteronu, co ma zasadnicze znaczenie przy redukcji, bo im więcej tych hormonów tym więcej mięśni, mniej tłuszczu, a nie ma [...]

[...] klasyku musiałem zakładać paski już do 110kg, a teraz na tym ciężarze chwyt to ostatnia rzecz, którą się martwię. Wykroki - ...zniszczyły SSy i wspięcia ok, choć już zaczynał mi umykać grunt spod stóp; mogę chyba być zadowolony z objętości i bodźca, jaki dostają nogi. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902fbf3cb284488682b4f96eba124ae3.jpg

07.03 CZWARTEK DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 :-D 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x45kg/ 10x50/ 8x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 10x16kg/ 10x19/ 5x22 5a. odwodzenie nóg na [...]

[...] protein 81+ jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało bary, przeważnie robię hantlami bądź wyciskanie [...]

[...] to natychmiast zmienic 1.Podciaganie na drazku 4x8/12p 2.Wioslowanie podchwytem 10/8/8/10 3.Wyciąg gorny/dolny(do wyboru) 3x8/12p 4.MC 12/10/8/6 /progres porzadny 5.Szrugsy (pelen progres)12/12/10/8 Biceps i triceps jezeli ma byc 1x w tyg to zrob po 2/3cw. Pozmieniaj/poradzisz sobie I na nogi brakuje cw na dwoglowe/lydki ,wiec zmien i wrzuc

[...] plecy - ściąganie wyciągu górnego w wąskim równoległym chwycie (dość mocno czułem pracę pleców) plecy - półsztanga podchwytem biceps - uginanie z hantelkami na ławce skośnej nogi - wyprosty na maszynie (poszedł cały stos z 12,11,11 powtórzeniami, jednak 4'ki mam mocne) nogi - uginanie na maszynie brzuch - kółeczko po siłce BCAA - druga połówka [...]

[...] 5:22 min/km / średnia prędko 11,20 km/h ciężko mi się dziś biegło, ale mimo wszystko udało mi się wykręcić dobre tempo na poziomie z dnia wczorajszego siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody wypychanie na suwnicy skośnej prostowanie nóg wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na [...]

[...] nie zaniedbuje nigdy, ba nie mają one czasu na regenerację, najgorsze co mógłbym zrobić to katować jeszcze MC czy przysiady ze sztangą. Moja sylwetka to mocno rozbudowane nogi vs niczym nie wyróżniająca się góra ciała. pamiętajcie cały czas, że ja biegam i jeżdżę rowerem codziennie. Codziennie nogi dostają baty - i dlatego wstawiłem tą [...]

[...] Wręcz wskazana. Po wczorajszej walce dzisiaj czuję całe plecy. Może urosną. Następny trening postaram się ostro nogi a ciągi odpuszczam. Będzie za to w miarę podciąganie sztangi w opadzie. Wstałem o 7.00 i wypiłem 30gram koncentratu białkowego 80% +5rgam glutaminy a o 7.30 - posiłek [...]

[...] :-) SAMOPOCZUCIE - lepiej, choć chodziłam mocno obolała, to jednak szczęśliwsza *** TRENING SIŁOWY plan był na poniedziałek, środę i piątek, jednak klatę, plecy, poślady i nogi (gównie tył) trzymały takie zakwasy, że z trudem stukałam po klawiaturze, jadłam i chodziłam, także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. [...]

[...] 2 tygodnie w poniedzialki stosowac oczyszczajaca rowniez napedzajaca metabolizm ' glodowke ' dzień na warzywach / owocach. Chciałabym zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac [...]

Jest dobrze :) odrazu Cie sie miesnie nie zrobia duze jak u kulturysty jak cwiczysz na sucho, cwicz tak dalej tylko rob te nogi to podstawa jak chcesz miec duza lape i reszte :] Nogi to duzy miesien i cwiczenie tej parti miesnia pobudza organizm do wyrzutu duzej dawki testosteronu a to sie przeklada na inne miesnie ;] Wiekszosc osob tu [...]

[...] Fajne czucie mięśni, dobry humor, więc gdzieniegdzie dołożyłem dropserie. Fajną suwnice tam mają. Siedzi się poziomo do ziemi, czyli jak na krześle a platforma na nogi podczas wypychania jest ruchoma i zmienia położenie w płaszczyźnie pionowej. Tak jakoś fajnie zaangażowała mi nogi, że myślałem, że po niej nie będę juz w stanie nic [...]

[...] seria nachwytem, podchwytem, przechwytem; sila byla :-)) Przy płaskiej probowałem lekkiego mostkowania, jakos mi to nie lezy/nie potrafie tego zrobić dobrze( spinam nogi, poślady, lopatki staram się mieć ściągnięte ale kiszka wychodzi) zapomniałem o tym ze nogi z przedramionami są w superserii i zrobilem oddzielnie, prostowanie za to [...]

[...] rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. przysiad tylny rampa 6 2. wyciskanie na suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą 3 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 6 5. uginanie siedząc rampa 8 6. łydki siedząc [...]

[...] -80-90% wolne ciężary - mało ćwiczeń - głównie rampa - przy niektórych cyklach duża liczba serii - więcej dźwigania niż wczuwania się w pracę mięśnia - podst. na nogi to hack przysiady na suwnicy, najlepiej je czuję, na drugim miejscu fronty. - podst. na klatke to jak pisałem 2 wyciskania i rozpiętki, ew. 2 serie na dobicie z linkami [...]

[...] niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani troche. Nie wiem skad sie biora te mity : "od samych przysiadow bedziesz mial 80cm w udach" [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

[...] żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega zakwasy i pierwszy raz od dawna na bicepsach czyli trening owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem nogi , aż słabo się robiło , po treningu calutka duża pizza weszła później dojadłem jeszcze wafle ryżowe i będzie ciężko coś wcisnąć ale mus to mus :D Masa musi iść Dla [...]