nogi duża

[...] • unoszenie hantli bokiem 3x15 ŚRODA plecy: • wiosłowanie sztangą 3x10 • unoszenie tułowia z opadu 5x10 • przyciąganie wyciągu górnego 5x10 nogi: • przysiady ze sztangą 3x10 • zginanie nóg w leżeniu 3x10 • wspięcia na palce w staniu 3x10 • wypychanie ciężaru palcami 3x10 PIĄTEK (superserie) [...]

Witam zastanawialem sie dluzszy czas nad metoda przerywanych serii doszedlem do wniosku ze moze byc efektowna.Metoda ta polega na robieniu 10-12 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.No własnie chodzi tu o przerwe miedzy powtorzeniami a nie sriami. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń z [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - Fotkę dodałem (robiona po treningu wczorajszym), jak ktoś by chciał więcej proszę pisać jakby chciał zobaczyć plecy, czy nogi. Po zdjęciu możną ogólnie też ocenić 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Mało mięśni, przewaga tłuszczu, szybkie odkładanie się tłuszczy w okolicach brzucha, [...]

Witam Mam pytanie odnosnie cwiczen na ngi.Przeglodalem rozne artykuly ale nie znalazlem tego co chcem wiedziec. A mianowicie Czy warto cwiczyc nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a [...]

[...] 10(duże obciążenie) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 -Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie(czy lepiej sztangietkami?) 12-10-8 -Na tył barków wyciąg dolny między nogi i unoszę wyprostowane ręce przed siebie 12-10-8 Jak widać jest tutaj mania 12-10-8, zastanawiam się czy to dobrze, ale ja jeszcze padawan jestem przy was Staż ledwo pół [...]

[...] witamin - 2 kapsułki z rana do śniadania Trening Trening będę zmieniał co 6-7 tyg. Na ten moment będzie to split 4 dniowy. Klatka + barki, biceps+triceps+przedramię, plecy, nogi ( tutaj mogą jeszcze zajść zmiany, plecy i nogi na pewno osobno natomiast zastanawiam się co do połączenia klatki z barkami. To i to jest dla mnie priorytet więc tutaj [...]

[...] partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy biceps SOB - barki nogi NDZ - wolne , można jescze pokombinować nogi osobno i przesuwac poprostu dzien potem tak by tylko zachowac 2-3dni na regeneracje, bo i tak praktycznie wychodzi na to, [...]

[...] to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc rekami do przodu a nogami do tyłu,da to efekt spięcia całeg ciała i rozciągniecia dużej ilości mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek [...]

[...] (coś jak pompka + wyskok) 3x Szybkość/eksplozywność -Przysiad i wyskok 3x -Wskakiwanie i zeskakiwanie z przeszkody 3x -Podskoki na 1 nodze 20m do przodu i do tyłu na obydwie nogi -Pompki z klaśnięciem 3x max -Przeskoki nad przeszkodą 3x Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię 2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię [...]

[...] 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -uginanie sztangi/hantli na biceps 4x10 -wyciag/francuz 4x12 sobota dol hiper -przysiady 4x10 -wykroki 4x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -martwy na prostych nogach 3x10 -wspiecia na palce 4x12 Co myslicie o takim planie ? Na nogi i plecy dalem troche wiecej bo to chce glownie poprawic. W dni dolu dam jeszcze brzuch

Z przyjemnością prezentujemy Wam pierwsze odcinki naszego cyklu filmów treningowych. Autorami i prowadzącymi są Radek i Marysia Kruczkowie - trenerzy z All-for-Body, którzy na co dzień doradzają swoim podopiecznym jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę. Założeniem całego cyklu jest przedstawienie takich kombinacji ćwiczeń i takich zestawów [...]

(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]

[...] wstyd sie przyznać ale 34cm :)) W klatce ~105-110 cm W udzie 60 cm W pasie ~75cm Wyciskanie leżąc 95kg przysiadu nie robię ze względu na problemy z kręgosłupem, nogi robię na maszynach. oto parę fotek ciężko mi było pozować z powodu braku fotografa :D http://zapodaj.net/eb0173e02e121.jpg.html http://zapodaj.net/964bbb1225e16.jpg.html [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: usunięcie żylaka z nogi ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** full [...]

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

[...] sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku [...]

[...] 5.Ściąganie drążka do klatki siedząc podchwytem 4x12 6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12 7.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20 8.Kółko 4x15 2 dzień (nogi, brzuch) 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 4,15/12/12/10 2.MC na prostych nogach z handelkami 4x12 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 3x15 4.Uginanie [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) stały ciężar Dzień 3 - wolne Dzień 4 - wolne Dzień 5 - nogi Nogi Ćwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6,6) progresja ciężaru 2. Prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 8) progresja ciężaru [...]

[...] bo na ławeczce ledwo dźwigne 50 kg, a seryjke 10 powtórzen zrobie ledwo z 40 kg. Napewno dużą zaletą przy sporcie, który chce uprawiać (koszykówka) jest to że mam silne nogi. Bez treningów na wyskok doskakuje palcami do obręczy kosza 3,05, a na 2,95 moge się spokojnie zawiesić. Nie mam ograniczeń jeśli chodzi o wytrzymałość, mogę chodzić [...]

[...] Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii ! Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, które postawią was na nogi ! Bananowo-orzechowy miks - czas przygotowania 2-3 minuty! pół szklanki orzechów włoskich pół szklanki orzechów laskowych pół litra jogurtu naturalnego jeden banan , [...]