Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]
Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]
[...] ciąg, przysiady, wiosła itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z pustą sztangą/60 kg sztangą + rozgrzewka stawów przysiady [...]
[...] tygodniu biegam po 6-7 km około 35 minut, więcej biegac nie mogę gdyż uprawiam sport : Freestyle Football, gdzie wymagana jest systematyczność a jak bym biegął codiznnie to nogi cały czas przemęcozne. Źle się odżywiam zapewne, lubię paluszki oraz kurczaka z patelni. Od dziś jadam posiłki co 2-3 godzinny mam nadzieje że coś pomoże. Jak może [...]
[...] wto, sro, piatek, niedziele. Trening trwa ~50 minut plus rozgrzewka 2. Trening wyglada tak; a) pompki na kosciach, lub tez na dloniach rozstaw rozny (zalezy od zmeczenia), nogi sa ulozone na krzesle. zazwyczaj 3x20 b) unoszenie ramion z hantelkami po luku do gory (siedzac na krzesle) 3x20 c) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 d) [...]
Witam Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć FBW. Wydaje mi się ze trzydniowy plan który dostałem ma zbyt dużą liczbę serii i rożni się od tych które tu opisujecie. Moje prośba jest taka proszę o podanie głównych minusów tego i proszę o wyrozumiałość. Plan zakłada 15 serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest [...]
Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]
[...] 10 powtórzeń;/... tak robiłem przez około 1,5 miesiąca jakoś na przełomie paxdziernik już w miarę sobie to wszystko podzieliłem ale też dośc lipnie np robiłęm klatę bicpes nogi a plecy triceps kaptury. 3-4 razy w tygodniu trening tylko że już coś podzieliłem w listopadnie już sobie to ładniej ułożyłem. ZXmieniłem tez rodzaj ćiwczeń żeby [...]
[...] - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Piątek: nogi + barki ---- Aeroby 30 min na orbitreku - puls 129 -135 - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą na karku - Wypychanie nóg na suwnicy - Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps W tym na klate jeden dzień będzie tak jak poradził mi Michaił [...]
[...] sie czy ten bol wystepuje bo cos jeszcze tam się leczy czy po prostu jest bo jest i nie ma zagrozenia odnowieniem kontuzji. Kupiłem opaskę uciskową i chciałbym powoli zacząć machać. Mogę czy lepiej odpuścić? A może trenować nogi bez obciążenia? Zastąpić przysiady prostowaniem nóg? A może w ogóle pomijac nogi w treningu. Co polecacie?
Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]
[...] 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek. Jak mam ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową (kalkulator mówił o 23%...), a nie doprowadzić [...]
Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]
[...] na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze sobota brzuszki i nogi brzuszki 4 serie nogi 6 seri tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy
[...] trenuję regularnie, teraz złapała mnie choroba, więc mam więcej czasu aby przemyśleć mój plan i moje priorytety. Chciałbym poprawić wyniki w głównych bojach, oraz rozbudować nogi i ramiona. W planie nie znalazły się dipsy - ponieważ po prostu nie potrafię nauczyć się ich technicznie - w zamian wyciskanie wąsko. Bardzo bym prosił o ocenę, czy plan [...]
[...] ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory trenowalem mase wedlug ogolnego planu : Plecy + bic, klata i tric oraz nogi + barki, zazwyczaj poswiecam tez czasu brzuchowi. W portalu kulturystyka.pl w dziale Atlas przeczytalem jakie cechy ma trening na poprawe sily, ale prosze o jakies [...]
[...] kiedy jeszcze robiłem całe ciało na treningu (tak mi było lepiej - teraz 1 dzień = pół ciała) miałem bardzo dużą motywacje więc przy przysiadach gdy już miałem obolałem nogi stałem ze sztangą 10 sekund i kolejne powtórzenie robiłem i tak zrobiłem jeszcze z 5. Potem przy wyciskaniu sztnagi miałem podobnie tylko że z 2-3 zrobiłem - nie [...]
[...] polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze sobota brzuszki i nogi brzuszki 4 serie nogi 6 seri tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy
wlasnie jestem na redukcji i musze przyznac ze wszystko wyszlo idealnie opisze po krotce jak powinna wygladac redukcja dla mezczyzn by mialo to rece i nogi na niskim budzecie mit 1 bcaa sa niezbedne mit 2 suplementy w postaci omega 3 sa niezbedne mit 3 wapno jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
