nogi duża

[...] ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja [...]

[...] rano i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: nogi/brzuch czw: plecy/brzuch pt: barki/biceps do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 [...]

[...] już nic. Jak nie zrobiłeś sobie czy nie zrobisz to zrób po Tension. Ew. Jeden po Volume i jeden po Tension- chodzi o to żebyś to zrobił przed ładowaniem. Teoretycznie w jaki dzień to nie ma znaczenia. Jeśli chodzi o życie- to w dzień który masz ochotę. Ale po power był odpuścił bo nogi nie dadzą rady (za duża pompa będzie i Ci spuchna).

na twoim miejscu nogi bym ćwiczył ale z wysoką intensywnością. nie rozumiem Twojej rady dlaczego akurat z dużą intensywnością?

Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]

[...] cwiczeń. killerx-robisz mase?? tak ,więc raz a pozadnie w tygodniu wystarczy,chyba że masz mozliwośc trenowania tzw.każdą partie co 6 dni. dolce-nie lubie się wcinac,ale nogi to duża partia mięśniowa i przysiady to trudne i wakńczające cwiczenie-tu przysiady robił by raz w tyg,ew.ine cwiczenia w całym treningu na maszanych w inne dni,ale może [...]

[...] razem: białko 228g tłuszcz 92g węgle 151g kcal równe 2350 :) na tej diecie idzie ok, srednio jeden kilo na tydzien trening: pon: 30min areoby naczo + klatka/biceps wt: nogi śr: 60min areoby popołudniu czw: 30min areoby naczo + barki/brzuch pią: 30 min areoby naczo + plecy/triceps sob: 60 min areoby popołudniu nie: wolne trening jest [...]

na co ci pas w przysiadach? ja robię 4-5 x 120 kg a pasa to nie używałem nigdy... pozatym za mało ćwiczeń na nogi IMO to duża partia i wymaga dogłębnego dopracowania

[...] klata,gora plecow, oprucz pryjorytetowo cwiczonych parti lekko obrywaja(przy klacie)barki, tric,(przy gorze plecow) bic ale i lekko prostownikom sie dostanie. sroda; nogi+prostowniki,polaczenie odmian przysiadu i mc, w dniu nog pojawil sie martwy ciag czyli znow prostowniki,najszersze tez dostana po doopie naramienne beda musialy sie [...]

[...] się argumenty :) Moim celem nie jest kulturystyczna sylwetka. Skłaniam się bardziej do fitnessowej. Po prostu lekko atletyczna sylwetka z niskim BF%. A generalnie nogi mam dosyć spore. Tak jak i szerokie biodra :| Napiszę jeszcze, że podczas cyklu szamałem suple z geranaminą. Intensywność była bardzo duża jeśli chodzi o 'podkręcenie [...]

Niedziela wolne na regeneracje. W takim razie aeroby w klacie sobie daruj bo za duża intensywnośc trochę będzie. Nogi Klata + bic Interwały Plecy + aero Barki + tric interwały/aero off Pzdro

[...] na sztywnych? Ostatnio biore mocno pod lupe to cwiczenie, o ile w przysiadach widze sens o tyle w MC kompletnie, a chodzi o rozrost grzbietu (przysiad rewelacyjnie pogrubia nogi) natomiast w MC dochodze do wniosku ze rozrost dolnego grzbietu (glownie) nie jest wprost proporcjonalny do ilosci krazkow na sztandze, za to MC silowe wspaniale [...]

[...] 8/10 u mnie mocna 8ka dobra alternatywa dla Monsterów czy red bulli przed treningiem Smak znośny ilość kofeiny wystarczająca aby postawić na nogi (o pobudzeniu ludzi stosujących silne pre raczej nie ma mowy) dodatek aminokwasów na plus duża wygoda można popijać w drodze na trening jak i intra .Jedyny [...]

[...] skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok. nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 450 1x maszyna do mięśni dwugłowych nóg ( przyciaganie nóg do pośladków ) 450zł 1x Maszyna Schmitta do wypychania na nogi ( obciażenie ponad 200kg) 1500zł 1x Maszyna na nogi Galaxy sport ( duża czerwona widoczna w prawym rogu) 1500zł 1x Wyciąg na plecy poziomy do przyciagania 450zł 1x [...]

[...] sylwetkę : -przodem -bokiem -tyłem -w " szpilkach" -bez *dodam że jestem 2msc off i treningi robiłam fbw 3xw tyg mała objętość,michy brak... A on powiedział, że -nogi petarda -dobry bf -za duże ręce -super Lydka (której nie robiłam nigdy) Do poprawy : -kulistosc barków -gęstość pleców i szerokość -talia brzuch -ogólnie proporcje [...]

[...] ale realnie wcale nie rosna miesnie w nieskonczonosc i nie rosna tyle co sadzimy, bardziej problem lezy w puchnieciu, de facto po jakims czasie sie okazuje ze te nogi sa mniejsze niz sie wydawalo. Jedynym ralnym punktem odniesienie jet pomiar faldy tluszczowej na udzie mierzysz ja i obwod i wtedy wiesz co sie dzieje. I druga sprawa to [...]

super-musze się czym prędzej zaopatrzyć wtedy wczoraj na raz zbyt dużą ilosc surówki z kiszonej kapusty zajdłam-i od razu mój brzuch reaguje balonem dzis też warzywa do każdego posiłku-w tym kiszone herbata miętowa, rooibos, kawa, magnez, glukozamina, tran wieczoram-ulubione-nogi

[...] poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?

14/08/2013 Znowu zajechałam nogi,zasnę wcześniej,bo senność złapała już na siłowni i w konsekwencji prysznic okazał się wyzwaniem :P Seria łączona na dwugłowe ud: 1A: uginanie leżąc- 4 serie 1B: mc na prostych nogach ze sztangielkami- 4 serie Gigant seria na czworogłowe ud: 2A: wykroki w miejscu ze sztangielkami- 4 serie 2B: prostowania ud na [...]