[...] ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc chce zwalić [...]
[...] dziesiątki w czterech setach zrobione Wykroki - walka o przetrwanie, nic dodać, nic ująć SS - myślałem, że po tej wielkiej trójcy sobie odpocznę na ssie, ale myliłem się %-) nogi już się buntują, głowa zaczyna wysiadać, a tutaj jeszcze trzeba zrobić te 4 superserie na przyzwoitej liczbie powt i ciężarze; było ciężko %-) Podsumowując: nie wiem, [...]
Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc chciałam jeszcze je na koniec doprawić. Dni objętościowe są dla mnie dosyć ciężkie, bo wszystko ciągnie - na dodatek trzeba wspiąć się po schodach na piętro, a nogi bolą. :D Później cardio - 30 minut na rowerku w towarzystwie anatomii. Efekt końcowy - ledwo chodzę hahah! Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona. [...]
[...] obciazenia, ale ciezko dobrac ciezary, zauwazylam duza roznice w zaleznosci od tego, czy trening robie w weekend czy w tygodniu po pracy. Po treningu troche pobiegalam, nogi i tylek strasznie bolaly i nie dalam rady zrobic wiecej interwalow. Na dodatek ciezko bylo pod wiatr. Jutro pewnie bede ledwo chodzic. Na niebiesko zaznaczone zwiekszone [...]
[...] problem z zaparciami przez co brzuch wielki (u mnie to normalne przed @) @@-) http://img443.imageshack.us/img443/5052/nd10.jpg Dzis obudzilam sie nad ranem i nie moglam zasnac, bo cierply mi rece, raz tez porzadnie scierply nogi :-( Jak wstalam to caly czas czulam mrowienie w rekach :( Przeszlo dopiero jak zjadlam sniadanie i wzielam suple @@-)
CheGuevara Dlaczego nie chcesz robić takich ćwiczeń? Kilka lat temu miałem bóle z powodu poziomo ustawionej kości krzyżowej, teraz jako tako bóle nie występują chyba, że za bardzo obciąże dolny odcinek, póki co chcę wzmocnić lędźwie na ławce rzymskiej + brzuch, żeby to wszystko lepiej trzymało, a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak [...]
Czy przypadkeim nie trzeba dotyrac nog? Niektore sesje ostro przeladowane.Poza tym slabiutki trening nog-no i poalczenie go z barkami. Zacznij trenowac nogi osobno-z duza intensywnoscia a nawet kalta/lapy strzela Ten mix sobotni jest ci nie potrzebny.Zamiast tego zrobisz taki mix-uda,lydki Trening(oj widze ze bedzie duuzo poprawek) Biceps-nie [...]
[...] Kazdą grupę mięśniową (prócz nóg) planuję robić 2x w tygodniu: Poniedziałek i czwartek: klatka, triceps, przedramiona, łydki Wtorek i piątek: biceps, barki, plecy Sobota: nogi Nogi ćwiczę raz w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. Serie po 15-30 powt żeby ładnie je wyrzeźbić. Nie chcę ich rozbudowywać. Prawdopodobnie [...]
[...] przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD: Siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres [...]
Jeśli ćwiczę nogi to najpierw nogi czy szybko po pierwszej serii na plecy aż do bicepsa, znów nogi itd.?? Jeśli chodzi o ciężar i częstotliwość w serii. Mała ilość z dużym ciężarem(do 5x), czy duża ilość powtórzeń z małym ciężarem(15x)?
[...] kształt ramion + pojawiło się trochę mięśni na klatce piersiowej, gdzie do tej pory było więcej kości + mięśnie brzucha miałam znikome a teraz powoli się coś wykluwa + no i nogi. Nie mówię, że są dopracowane w każdym calu, ale były oporne. Na wcześniejszym cyklu zaczęły w końcu ruszać i tracić na obwodzie a teraz nabrały kształtów, ujędrniły [...]
z 1 rzeczą w rozpisce się nie zgodzę. "znowu" (jak w wielu innych, które można znaleźć w sieci) nogi traktowane są całościowo. czyli 15 serii na nogi = 15 serii łącznie na 4ki, 2ki, łydki i ew. piszczelowe. no a tak być nie może. 4głowe - najbardziej wymagająca grupa, dwugłowe - większe od klatki, na którą jest 15 serii a tutaj 5x dzień [...]
Hejka! Dziś dostałam plan na najbliższe 6 tygodni, przygotowanie do masy. Zaszły zmiany i już chce je wdrożyć w życie i rosnąć :)) Dieta: 100B/60T/100Ww TRENINGI: A nogi B barki C nogi D plecy To tak w skrócie + 2 razy w tygodniu interwał 5 min. Generalnie treningi konkretne, duża ilość serii, będzie moc :-) nie ma sensu abym rozpisywała teraz [...]
[...] sobie pierwszy (ale po dzisiejszym dniu widzę, że nie ostatni:-D) trening obwodowy z postu konkursowego: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]
[...] nóg trzeba od pleców oddzielić, bo inaczej to będzie totalna rzeźnia. Nie dasz rady i zmarnowany trening na dwie największe grupy mięśniowe. A poza tym musisz miec świeże nogi na każdym z tych treningów, jezeli będziesz wykonywac martwy ciąg. Więc najlepiej zrobić trening pleców, a np. 2-3 dni potem trening nóg. PS.Naucz się poprawnych nazw [...]
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]