nogi duża

Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]

[...] itp. Ćwiczymy na steperze jako łąwka i sztangi jakieś lżejsze kobiece . Aktualnie robimy po 2 ćwiczenia na każda partię ciałą. w pierwszym treningu górne partie a w drugim nogi i pośladki. łąćznie 8-10 ćwiczeń. Ćwiczenia potrafi wykonywać. Ćwiczymy razem. Biega też ok. zwiększać ciężary? nie wiem już sam. Proszę pomóżcie. Wskażcie Nam drogę. [...]

[...] ciałem i to go odróżnia od MJ lub Barbozy, ale mimo wszystko walcząc z Khabibem trzeba się nastawić że zostanie się w końcu obalonym i skupić się bardziej na powrocie na nogi, co nie zmienia faktu ze balans Conor ma niesamowity i będzie dla każdego ciężki do obalenia. Conor narzucił presję od pierwszej rundy tak jak oczekiwałem, ale mimo tego [...]

[...] 1x6x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 4x25 kg 4x10 kg ( slow motion :D ) Unoszenie nóg na drążku , nogi do L-sit, zgięte , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) 5x 12 Dieta: 80g mass activ+ 20 g białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na [...]

[...] nogach. Basen po treningu po raz pierwszy w życiu był mordęgą a nie relaksem. Już po 12tej minucie obserwowałam zegar jak wroga czającego się do ataku na moje sponiewierane nogi i ramiona. Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień. Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya [...]

9.10 Jak po wczorajszej klatce cały obolały to ja nie wiem co będzie po dzisiejszych nogach...%-) Rzeźnia straszna, prostowanie mega dobiło, dwójki ciężko się już robiło a uginanie na maszynie robiłem na raty Micha prawie że git z tym,że siostra ze szwagrem i siostrzeńcem przyjechali i przywieźli karpatkę i takie zayebiste rogaliki z [...]

23.10 Rano meczyk do sędziowania a w zasadzie do obsługi zegara, wcześnie wstałem ale zawsze jakiś grosz wpadnie, a akurat dziś zaświeciła mi się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

[...] co debatować nad tym. W praktyce każdy kto przykłada się PORZĄDNIE do nóg i ich treningu nie ma praktycznie siły na pieszczenie tego samego dnia innych partii( stąd barki+ nogi to słabe połączenie raczej ew. dla lekkiego treningu). Nawet jeśli mowa o bicepsie. Choć żeby nie pozostawić innych sytuacji- czemu nie, jeśli jesteś w miarę zaaw., [...]

[...] jak coś pominąłem to pisać . Dodam jeszcze że znam nawyki ludzi którzy mają swój świat i swoje kredki a ja nie jestem osobą pochopną i robię wszystko tak żeby miało ręce i nogi . Te moje wyniki nie wzięły się z jakiejś gorliwej pracy na dużych ciężarach żeby się popisać przed innymi i takie określenie że duża masa u mnie polega na zbudowaniu [...]

[...] wiem czy ma chociaż połowe siły ciosu gołoty ktoś pisał że by pokonał gołote gołota lewą ręką na zasadach bokserskich by go pokonał albo że pudzianowski łamie low kickiem nogi dzieciaki opamiętajcie się i ochłońcie i niewieżcie w każdy artykół bo to was gubi pudzianowski niezłamał żadnej nogi okińskiemu popierwsze kość nogi jest gruba i [...]

[...] — Andrzej Zydorowicz, TV No, widac, ze odwagi im nie brakuje, za to techniki — tak. — autor nieznany, radio Wszedl pieknym slizgiem pod nogi przeciwnika! Tylko nie trafił w pilke. — autor nieznany, radio W turnieju szermierczym rozkrzyczane Węgierki wygraly z nasza cichutka druzyna. — [...]

[...] coś bo znowu monolog i nudaaa się robi... ==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==--==-- Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 62/72/82/92 +2kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 54/64/74kg +4kg wspięcia 3s 3x MAX 3x54kg +4kg wiosło [...]

[...] Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień wczesniej [...]

DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]

Wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem. To bezsensu jest. Kazdemu z osobna tlumaczyc trzeba. Gdzie napisalem ze trzeba robic 3 cwiczenia na plecy? Po jednym na duza partie wybierasz. 1. Nogi. 2. Plecy. 3. Klatka. 4. Barki. Po jednym. Nie po trzy. W sumie masz 4 cwiczenia na trening.

Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to [...]

[...] chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 160kg x 70/60 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 62,5kg x 12/12/12 Trening w godzinę, krótkie przerwy, duża pompa, mało tlenu. %-)

[...] że ten obwód miał w założeniu być bez obciążenia, ale wzięłam sobie mini obciążenia do niektórych ćwiczeń, żeby jakiś progres był. Wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu robiłam tym razem wchodząc na fotel, więc było znacznie wyżej niż ostatnio (koło zapasowe do samochodu). Marsz z gumą działa dobrze na pupę...przyłożyłam rękę i [...]

[...] Mam nadzieję, że zakwasy na tylnej części ud i za kolanami świadczą o tym, że trening jednak na mnie działa tj. mam wrażenie, że na pewno działa na mnie dzień na pupę i nogi (u mnie teraz wypadł w poniedziałek). Skutki zwykle zaczynam odczuwać drugiego dnia po południu i się nasilają w kolejnym dniu. Co do pozostałych dwóch treningów [...]