nogi duża

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

[...] 1.Łukasz Piłat- zdecydowanie najlepsza definicja 2.Maciej Żochowski - ogromna masa, definicja gorsza ale na 2 miejsce jak najbardziej zasługuje 3.Rafał Domin- nogi robią wrażenie miss sfd 1.Marta Marcinkowska - najlepsza definicja i masa mięśniowa 2.Ludmiła Zielińska- dobre proporcje, zarys mięśni najszerszych grzbietu 3.Marta [...]

[...] 4,20. Dzisiaj czuję że pobolewa mnie achilles więc się nie forsowałem i skończyłem wcześniej trening dodatkowo odpuszczam rower maiłem robić 1,5h interwały, nie chcę katować nogi tym bardziej że miałem już takie objawy kilkukrotnie w tamtym sezonie w obu nogach na zmianę, nie jest to nic poważnego o ile się zluzuje a mi akurat wypada od jutra [...]

[...] mocno zmęczony czułem to w piątek gdy robiłem lekką jazdę jak i wczoraj gdzie nie miałem siły biec po 4,40 jak widać do niedzieli nie zregenerowałem się w pełni, nogi słabiej kręciły niż w Sierakowie. Niewiele mi zabrakło aby zrobić sub40kph i po raz kolejny było by fajnie ale zabrakło -) Porównanie do poprzedniego roku. W tym roku [...]

Trening do bani. To nie fbw. Dzień I to plecy, DZień II to nogi, a na koniec klata. Chwali się, że nogi i plecy katujesz. Ale to nie FBW. Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub [...]

Nie odpuscilem ;) Tylko ze zaganiany troche jestem, bo motocykl kupuje :D i net mam tak z***any ze rzadko kiedy udaje mi sie zalogowac. Jestem drugi dzien na krotkich. Idzie: prop Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed [...]

[...] 1. wyciskanie hantli skos 3x10 9/9/9kg na reke 2. wyciskanie sztangi na maszynie smitha na plasko 3x6 20kg 3. rozpietki 3x10 5kg na reke 4. pompki francuskie na laweczce,nogi wyzej 3x10 5. uginanie ramion na wyciagu stojac , 3x8 25/20/20kg 6. uginanie francuskie lezac 3x10 sztanga 10kg w 1 myslalam ze nie dam rady 9 , ale poszlo,ciezko pod [...]

[...] gdy Jagienka powiła dwojaczki. 174. Zenon Sienkiewicz skrzywdził Justynę z dwu stron. 175. Znanym drapieżnikiem leśnym jest drapichrust. 176. Zobaczyłem w oknie brudne nogi od dziewczyny i okropny dym buchał z tamtej strony. JEZYK POLSKI *Alkoholikow dzielimy na pijacych i niepijacych *Konopnicka zyla od urodzenia az po smierc *Antek [...]

[...] chce gwizdać! - Nie wolno, bo wszystkich pobudzisz. - Ale ja już nie mogę! - To zagwiżdż mi tak po cichutku i do ucha. Pani pyta Jasia - Jasiu ty masz takie krzywe nogi od małego A Jasiu na to - niee... od kolan Jasiu czeka z mamą na samolot. Jasiu: - mamo siku. Mama na to: - nie, bo zaraz przyleci samolot. Po jakimś czasie: - [...]

[...] praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" etc. %-) Na pewno duża ilość przysiadów zrobiła swoje, bo nogi mam nabite, w udach i tyłku a spodnie zrobiły się ciasnawe... wizualnie też ciut lepiej, aczkolwiek wiadomo, "lustereczko powiedz przecie". Jakiejś diety nie miałem i [...]

[...] i ile tak naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz ile razy w tyg. chodzisz Trener nie biega za każdym i nie [...]

[...] z grilla, warzywa z patelni na passacie i biała kasza: http://i.imgur.com/Z04hJWul.jpg http://i.imgur.com/4iGqt75l.jpg ------------------------------------------ A dziś były nogi, jak już pisałem, dobry trening, ale sauna. Jutro z rana będzie wpiska z przepisem na zayebisty placek- wszedł jak złoto po treningu, idealne makro;-D No dobra, macie [...]

[...] Po ściągnięciu łopatek hantle są naprawdę nisko- aż tak nisko nie schodzę robiąc serię takim ciężarem;-) Przynajmniej na razie! ---------------------------- Zaraz idę zrobić nogi- Platz znów panoszy się po Europie;-D Był na 2óch siłowniach na Węgrzech, a teraz kierunek Czechy. Są fajne filmiki jak męczy Petera Molnara pod sztangą 140kg, wycisnął [...]

[...] trening pleców ever;-D Moszna? Moszna!%-) Minus takie, że spompowałem bicepsy. Na koniec zrobiłem, już powoli, bez pośpiechu, to nowe ćwiczenie na prostownik z wyciąganiem nogi i ręki na czworaka i po tym MC z podwyższenia- 20, 30, 40kg x12. No i fajnie. Mobilizacje i do domu. Kolejny trening klatki i pleców będę miał możliwość rozdzielić na 2 [...]

[...] Komentarz: Zanim się rozgrzałem i pomobilizowałem, Michałek zrobił na szybko wstepne zmęczenie w postaci SS prostowania i uginania siedząc- jego nogi robią wrażenie, a warto wspomnieć, że jeszcze pół roku temu były raczej słabe i nijak miały się do góry! Rozpocząłem oczywiście od sztangielek na skosie: [...]

[...] biznesów. Jak macie jakieś pytania, to walcie:-) -------------------------------------------- Za mną już 2 treningi w Krk- klatka i plecy, bardzo udane. Jutro nogi, choć kolano niepewne, ale zobaczymy- odpoczywało niemal 2tyg, tzn od siadów, bo łażenia było dużo;-) Popołudniu wpada Georgu z przyszłą żoną, robimy gryla na [...]

[...] ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to nie wiem ;-) 26.02 wtorek tydzien 4, dzien 2 W kazdym razie wczorajszy dzien byl koszmarny... nie to ze narzekam, poprostu dziele sie [...]

[...] nie koniecznie będzie wystarczająca. Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny [...]

[...] Na najbliższy czas będzie II zestaw chudego zestawu, ciut zmodyfikowany tak, żeby wygodnie mi się wykonywało go obwodowo \-) Dorzuciłam też, zamiast powtarzania zestawu na nogi, zupełnie inny, tak dla urozmaicenia planu %-) Będzie mniej skocznie, bo jak się przekonałam ostatnio, bardziej podkręcone zestawy zawalają mi marsze. Zad musi trzymać [...]

[...] 4x napar wypiłem i przeczyściło teraz na wieczór jakby wszystkich diabli wyrzucono ze mnie 8-) Więc może coś podziała w dobrym kierunku za kilka dni. Jutro plecak, pojutrze nogi z samego rańca (koło 6:30) i mocno przedłużony weekend poza domem ;-) Potem dopiero w sobotę strzelę trening po obżarstwie, nadkompensacja glikogenu od tego wszystkiego [...]