nogi duża

ja powiem tak widze że nie zabardzo ogarniasz pewne rzeczy i wychodza kocopa.y: patrz: 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia [...]

[...] pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz ilośc ćwiczeń do 3 na większe partie i 2 na małe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-11 11:03:57

PO 1 to nogi cwiczycz odzielnie bo to duża partia po 2 szrugsy to nie barki

Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 między ćwiczeniami 1 dzień przerwy i walka z brzuchem tam gdzie masz "wywal" mozesz zamiennie stosowac cwiczenia ale zastrosuj sie do pewnych regul z atlasu cwiczen duza grupa 9-12 serii nogi plecy wiecej lecz do 16 male grupy 6-9 nie wiecej

Nogi właściwie przedstawiają się najlepiej, jeżeli chodzi o wyniki. 10 lat siedziałem w lekkiej atletyce. Aktualnie 160 w pełnym przysiadzie, 220 na połówkach. Zdjęciami nie dysponuję, ale szczerze przyznam, że rozbieżność między obwodami, a wynikami jest bardzo duża.

Wcześniej pisałeś że byś zmienił unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. jakie polecił bys dobre ćwiczonko na tyle aktony? pozdr. Nogi robi sie w seriach 12-16 jak kazda duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz [...]

plecy tric daj na piatek a bary na czwartek. Duzo lepiej trenowac nogi osobno bo jest to duza partia i potrzebujesz duzo energi zeby ja dobrze przetrenowac. Nie pisz post pod postem. Edytuj ostatni jeze chesz cos dopisac.

Hmm co do tych nog i pleców prosze cie poczytaj gdyż są to głupie mity, dodatkowo nogi warto cwiczyc gdyż jest to duża część naszego ciała i wytwarza testa. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

apokalipsa czyli przedział np. 2-3 oznacza 3 na dużą partię i 2 na małą tak ? a jak mam na plecy i nogi 2 ćwiczenia i jest aktualnie po 2 serie na ćwiczenie to przy 5tkach mam dać po 3 czy jak? i co do tych linek;) ? dodałem zdjęcie - na czerwono zaznaczyłem część klatki na której mi najbardziej zależy na podbudowaniu, wydaje mi się że linki i [...]

[...] trochę w nogach, bo np biceps nie jest zbytnio otłuszczony i to samo z klatką... Dlatego, że nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, tzn ćwiczyłem ale kiedyś i bardzo rzadko... nogi też zaniedbywałem, ale później się za nie wziałem i do dzisiaj pracuje nad nimi, najbardziej skupiałem się nad górnymi częściami ciała i dlatego nie ma tam dużo [...]

[...] rob rozpietki- niech miesnie sie rozciągną przed ukonczeniem ogolnorozwojowki biceps - hantelki supinacja nadgarstka triceps - mysle ze pompki tylem bez zadnego obciazenia nogi - rob jeszcze te przysiady plecy - duza partia rob z dwa cwiczonka np prostowanie tulowia z opadu i sciaganie drązka z wyciagu gornego nachwytem do klatki brzuch - o tym [...]

Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

Cwicze tym planem za krotko by oceniac efekty. Na to przyjdzie czas za 6-8 tygodni. Na razie moge tylko podzielic sie wrazeniami. Trening moze byc srednio ciezki mimo nieduzej objetosci, ale tylko pod warunkiem scislego pilnowania przerw (robie 60 sek miedzy seriami na duze grupy i 45 sek miedzy seriami na male). Wtedy calosc zamyka sie w 50-55 [...]

[...] dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 (zamiast tego rób przysiady ze sztanga , nic tak ich nie rozwija 16,14,12) uginanie nóg w leżeniu 3x12 prostowanie nóg w siadzie [...]

ale daj normalne fotki zgodne z regulaminem,bo co tutaj oceniać? pleców nie pokazałeś a to dość duza grupa mięsniowa ;-) a gdzie nogi??

[...] tylko ze po antku bedzie pewnie bedzie zastój.Jak pozniej przebic antka.Mozna by bylo duza dawke propa dac ale zastanawiam sie jak.to ulozyc.zeby to mialo rece i nogi.Chcialbym rowniez dolozyc dlugiego mastera bo świetnie mi dziala na libido.Czy poprostu dac antka przejsc na cypionat i po skończeniu antka dolozyc do cypionatu [...]

Witam, słyszałem ze nalezy trenować nogi w osobny dzien gdzyz jest to duża grupa mięsniowa. nawet jesli barki sie do niej nie włączaja to organizm jest juz mocno ogólnie wyczerpany. Podałem taki terning gdyz Dieciarz nie ma odpowiedniego sprzetu do mocnego skatowania nóg, poza tym rozmawiałem juz z nim wczesniej i wiem ze nie ma zbyt wielkiej [...]

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]