nogi duża

NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]

[...] to po pierwsze. Po drugie jak sam przyznajesz masz trochę tłuszczu na udach (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to [...]

Odkąd chodze na siłownie to ćwicze nogi i mc, ale w jednym cyklu niestety nie było miejsca na nogi (mc robie zawsze), nie zauwarzyłem spadku siły, a jak znalazłem miejsce na nogi to w ciągu dwóch tygodni musiałem dołożyć na każde ćwiczenie ciężaru, może zbieg okoliczności że akurat jak zaczełem robić nogi to i w lepszej formie byłem. To było ze 4 [...]

[...] ani dobrze na sylwetkę ani na samopoczucie, siła rosła przeokrutnie jedynie, ale do niej zawsze miałem predyspozycje, że tak się wyrażę więc żaden to sukces. Dalej katowałem nogi, katowałem plecy, ŻARŁEM (z jedzeniem i odżywianiem organizmu nie miało to nic wspólnego) rosłem, potem pierwsze cykle i ego rosło jeszcze bardziej - taka powtarzająca [...]

AKTUALIZACJA Miały być zdjęcia, więc są i zdjęcia sylwetki. Przy zdjęciu bokiem zupełnie zapomniałem wciągnąć lekko brzuch, więc mocno wystaje, ale jest przynajmniej ukazana cała prawda. Sadła jest, nie ukrywam. Szczególnie nie podobają mi się boczki. Ponadto może tego nie zauważycie, co starałem się zniwelować zimnym kubkiem, dziwnie wyglądające [...]

[...] strony. Duża większość opowiadań się powtarza, albo są zmyslane, żeby tylko dostać SOGa Ja opowiem 4 historie które przynajmiej dla mnie są śmieszne: 1). Ćwiczyłem akurat nogi. Prostowanie nóg na suwnicy. Przed ostatnia seria, nałożyłem sobie 180kg i ćwiczę. No dobra czas na odpoczynek, krążę sobie po sali i nagli wchodzi jakaś dziewczyna. No [...]

[...] w bok 3x 8 hantlami do tylu Przedramiona: 2x max nachwytem 2x max podchwytem Nóg nie robię ze względu na zdrowie mam problemy z sercem i za duza pompa mi nie sprzyja, a nogi najwięcej krwii przepompowuja :) Nie wiem, może przestać jeść po 18, a do 18 wszystko co się da :) trenuje okolo 7 miesięcy wczesniej tez mialem przygody z siłownia ;p [...]

prawda, te nogi w tym ujęciu super. Na innych fotach lipa. Światło gra dużą rolę jak i same ujęcie. Super to wszystko się prezentowało.

[...] najszerszy grzbietu równiez pomaga w wyciskaniu. Połączenia parti mieśniowych powinny wyglądać nastepująco: Klatka+triceps Klatka + naramienne Plecy +biceps Naramienne + nogi Klatka + nogi Przedramiona+ biceps lub triceps Naramienne + triceps Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki Nie rób nigdy treningu ud dzień przed [...]

O kurva przez dłuższą chwilę się zastanawiałam co i skąd by miało ciec \-) No ja tam nie wiem, pomiary się przedstawiają tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e994d56aee0d48f9b6a77c0f3265506a.jpg 23 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1754kcal, 122g (28%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 207g (47%) węglowodany [...]

[...] ciala . Codziennie sie rozciagam wcinam serki i przebywam duoz na powietrzu. Mam jeszcze jeden problem mam krzywe lydki to znaczy wypchniete na zewnatrz wiec gdy zloncze nogi mam miedzy nimi okolo 5 cm odstepu. wykonuje dziwne cwiczenie z siedzeniem na podlodze oraz stania przy scianie i mocnego spinania kolan . Prosze o odpowiedz wiem ze to [...]

[...] jak juz wspomnialem probowalem tez podciagania nachwytem. jak wiadomo przy mojej wadze i 2 miesiacach treningu nie jest latwo wiec robie to na takiej maszynie podpierajacej nogi. np waze 100kg, wrzucam 50kg na maszynie i podciagam 50kg co o tym sadzicie? warto podciagac sie z tak duza pomoca czy nie zawracac sobie na razie tym glowy i skupic sie [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 8-10-12-16 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 2. przysiady ze sztanga na barkach (problemy z kolanami, 4 serie z dość małym obciążeniem x ok. 20 powtórzeń, ew. progresja) 3. [...]

[...] ja bym nawet wzial pod uwage opcje wycisku,jako PUSH PRESS w dniu plecow nie dales nic konkret5nego na kaptury-mozesz dodac w tym dniu: wzruszanie barkami("shrugs") nogi: TRAGEDIA! to nie tylko "przod"...ale takze TYL! a Ty dales az 3 cwiczenia na przod i ani jednego na tyl. zacznij od wersji o malej objetosci,czyli: 2cw. "na przod" 1cw. [...]

[...] 4x3x52,5 Ostatnia seria na oparach, jakos poszlo. - Wznosy prostych rak bokiem 3x8x10 - Uginanie nadgarstkow(przedramie) 4x10x25 Bez rak, zrobie je jutro. Dodatkowo musze nogi lekko rozruszac, bo bolesnosc jakas duza, szczegolnie doopsko... Gdyby nie lawka uznalbym trening za udany. A tak na sam poczatek sie zdenerwowalem. Reszta jakos poszla [...]

[...] gorzej. Najbardziej doskwiera mi niski poziom energii i siły. Szybko się męczę, czasem na zakupach już słaniam się na nogach i szuram butami na cały sklep bo ledwo podnoszę nogi do góry, po 17:00 wysiadają mi oczy i wzrok zdecydowanie się pogarsza. Po pracy nie mam siły kiwnąć palcem, domowe obowiązki to koszmar, wszystko robię powoli i z [...]

Emm tylko ty nie zrozumiałeś do końca. Nie dziel na 2 12-16 to wcale nie daje 6-8 serii. Nie masz nic dzielić. Partie mięśni są podzielone na większe--mniejsze. Klata, plecy, nogi-- większe triceps, biceps, przedramię, barki, łydki--małe partie. Więc na klatkę masz dajmy 3 ćwiczenia-- klata to duża grupa mięśni więc stosujesz ilość serii w [...]

[...] 3s *szrugsy ze sztangielkami: 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 4s Nogi w osobny dzień trenują z barkami ich nie łącz, za duża ilość serii ogólnie wyjdzie NOGI: Na nogi daj tak: Uda: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10pow Uginanie nóg na maszynie 4s 10pow Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 4s [...]

casting pamiętaj duzo nie znaczy lepiej jak bys ciwczył nogi do dołącz je przed barki czyli najpierwyt nogi robisz pózniej barki .... na barki w twojm przypadku 9 serii wystarcza szczerze, pamiętaj miesnie rosną po treningu a nia na, jesli je przepalisz dużą liczba serii to je pózniej nieodbudujesz przez spozycie pokaru dlatego trening pownien byc [...]

[...] francuskie w lezeniu 2s Plecy -Wiosłowanie sztanga 2s -martwy ciag 2s przed wioslo Nogi -Przysiady ze sztnga 2s -Wspiecia na palce 2 s dodaj jescze jakieś ćwiczenie nogi to bardzo duża grupa mięśniowa a i dożuć coś na łydki w treningu A Biceps -uginanie ramion ze sztanga2s To tyle moich uwag Ćwicz i rośnij Zmieniony przez - wysięgnik [...]