nogi duża

[...] orzechy włoskie i migdały, około garść dziennie i jakiś owoc) Proszę o pomoc czy do tego mogę dorzucić tą dece z sustą jeżeli tak to w jakich ilościach kiedy i gdzie (barki, nogi czy tylko ass) oczywiście zmiany w diecie też mogę wprowadzić. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji proszę pisać Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC ( i prosił bym bez [...]

Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]

[...] zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 6. Wznosy barków (szrugsy) 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] kolejnym bardzo dużym plusem jest duża 8 stopniowa możliwość regulacji którą można bardzo szybko i sprawnie wykonać dzięki temu bez problemów można ćwiczyć klatkę jak i nogi. Stojaki jak i reszta sprzętu Kelton jest naprawdę solidnie wykonana. Gryf prosty 180 cm fi 28 mm, gryfik krótki 40 cm fi 28 mm, gryf gięty podwójnie fi 28 mm, zestaw [...]

[...] puszke Novedex XT, dzialalo bardzo dorbze, czy to na cialo czy na umysl :D Podstawowe info o mine w ankiecie (sadla za durzo, ale na brzuchu sie powoli rysuje, reka duza, nogi ok, klatka mala, zaczynam silowo-masowy za tydzien, wrocilem na silownie 5 meisiecy temu po pol rocznej przerwie). 1. WIEK: 22 2. WAGA: 124 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: [...]

[...] 2) wykroki chodzone 3x12 3) pompki na bosu 3x15 4) wyciskanie hantli 3x15 5) maszyna let pulldown 3x15 6) maszyna sealed row 3x15 7) wyciskanie hantli nad głową 3x20 8) unoszenie hantli bokiem w górę 3x20 9) leżąc na materacu zpięte nogi do klatki 3x20 10) spinanie brzucha leżąc proszę o sprawdzenie oraz wskazówki pozdrawiam, Natalia i Adam

[...] 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek. Jak mam ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową (kalkulator mówił o 23%...), a nie doprowadzić [...]

Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: [...]

[...] Biorę tabletki antykoncepcyjne. Trenowałam około pół roku według Waszego programu, trening ogólnorozwojowy, później dużo eksperymentowałam. Od około 6 miesięcy stosuję się do treningu dzielonego (osobno nogi, klata, plecy, łapy itd.) Ponawiam więc pytanie. Czy Adminki mogą i chcą podjąc się takiego zadania, czy szukac pomocy gdzie indziej?

[...] Do tego często grałem na twardych nawierzhcniach, w związku z tym może mięśnie się jakoś 'ubiły'? Na pewno chce się tego pozbyć - maksymalnie wyszczuplić swoje nogi (łydki również mam spore), uda i pośladki. Jakie ćwiczenia możecie na to polecić, czy jest jakiś suplement, który może mi w tym mocno pomóc? Jakaś specjalna dieta? Z [...]

[...] ciało otrzymuje bodziec do wzrostu. Powiedzmy, że nie dostarczę odpowiedniej ilości białek zgodnych z zapotrzebowaniem mojego organizmu, a już następnego dnia masuję nogi (również duża grupa mięśniowa). Czy ciało zbiera białko z innych, niećwiczonych mięśni (niejako niszczy je) w celu rozbudowania tych, które aktualnie (wg. teorii [...]

[...] cm) rzecz jasna wszystko w stanie spoczynku; nieszczęsna łydka po napięciu 37 cm. zawsze miałam z tego powodu "mega dół", zero spódniczek i takie tam. Na płaskiej podeszwie nogi wyglądają ok, tylko z lekka krzywe, ale tego zmienić się nie da :). Gorzej jak założę obcas ---> pojawiają się dwie kulki, jedna typowa duża dla mięśnia brzuchatego [...]

[...] pare kilo masy nic sie nie stanie a bede nawet zadowolony - priorytetem i tak bedzie sila. Chce najbadziej skupic sie na duzych partiach miesniowych - plecy, klatka oraz nogi. Tylko, ze z nogami jest problem, poniewaz czesto po treningach SW sa dosyc obite przez co moge miec problem z wykonywaniem przysiadow. Jaka metode treningowa na wzrost [...]

[...] na górne partie mięśni) Staż treningowy na siłowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: Baaardzo dużo kolarstwa, dlatego też nie chcę dużo czasu na siłowni spędzać ćwicząc nogi, bo i tak mają wycisk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full, McFit Dieta: Bardzo wysokokaloryczna, zależnie od dnia 3,5-5k kcal [...]

[...] lat - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic "zwiekszyc" muskulature ;) trening - zaczelam od tygodnia glownie : posladki, nogi, troche ramiona i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie 3* 10 10 10 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3* 6 8 10 1.uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3*max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga 3*max OK jak widac duza wiekszosc cw to regresja,nog nie pisalem poniewaz gram w pilke i jezdze na rowerze wiec nogi sa ok tam gdzie pisalem "lub" robie co tydz na przemian

Trenuje piec dni w tygodniu zwiększając ciężar po każdej serii powtórzenia w zależności 10 - 6 Pn Klatka piersiowa 1.wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 2.hantle na ławce skośnej 4 serie 3.rozpiętki 4 serie Wt biceps/ triceps 1.pompki na poręczach 3 2.francuskie leżąc 3 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą [...]

[...] nie zaczynać od zera. Znalazłem na forum taki plan : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] widoczny zarys brzucha(zdrowy poziom bf). priorytetowe partie klatka i plecy, dlatego chce je trenować 3x w tygodniu ze względu na synteze protein. staż: rok z konkretnym planem i dietą, nogi i martwy trenowany od lata tego roku. raczej nazwałbym się początkujący średniozaawansowany moje pytanie czy nie za duża objętość na plecy i klatke?