nogi duża

[...] wraz z nim walczą od dwóch tygodni z owym monstrum. Starają się narazie podejść do niego od strony technicznej ( punktują, nie nokautują ). Aby jednak wszystko miało ręce i nogi Dordelus "zguglował" sieć i znalazł SFD. Był szczęśliwy jak dziecko w sklepie z cukierkami. Przeszukał więc owe forum i odnalazł min. cykl ACT który zapewne [...]

Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]

[...] podciaganiex5, unoszenie sztangi oburacz do wysokosci nosa na wyprostowanych rekachx4, uginanie ze skretemx3, unoszenie nog, ale w serii laczonej ze zwyklymi spieciami (nogi w gorze)x3 Powtorzenia w zakresie 12-6/5(laczone w sumie do 20), przerwy do 90sek Proszę o opinie który będzie lepszy, ewentualnie jakieś poprawki, z góry dzięki za [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

Witam, zacznę od przedstawienia celów i opisania mojej krótkiej przygody z przerwami. Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 [...]

[...] nie ma problemu ww zwiekszam do 4-5g/kg wynik przy zalozeniu ze ilosc bialka i tluszczy nie zwieksza sie mam duza nadwyzke ale to ok poniewaz w ten dzien cwicze klatka plecy nogi wiec zostanie to zuzyte bezproblemowo. Dni medium carb to wlasnie owa moja wyjsciowa wartosc z wzoru 3.1 ww/kg 2.8b/kg 1.4 t/kg Teraz czas na dzien low carb Zjezdzam [...]

[...] 30,30,max -modlitewnik palce skierowane ku dołowi 20,max TRICEPS -na wyciągu nachwytem ku dołowi,stojąc 15,15 -unoszenie obydwóch rąk do góry,leżąc PIĄTEK:plecy-nogi-brzuszki-barki PLECY -podnoszenie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 20,20 -martwy ciąg 15,15 -przyciąganie sztangi do klatki piersiowej,nachwytem 12,12,12 [...]

[...] siłownię i znajomy ułożył mi na początek plan. Jednak dowiedziałem się z różnych źródeł, że ten plan jest zły, ze względu na zbyt dużą ilość ćwiczeń na klatkę i zbyt małą na nogi. Postanowiłem go zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły umieszczone na sfd ;] Co o tym [...]

[...] plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie ( 12.10,8,6 ) PON : PLECY , TRICEPS 5 ćwiczeń na plecy, 3 na triceps. WT : BRZUCH ŚRO : BARKI, NOGI, KAPTURY 4 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na kaptury CZW: BRZUCH PT: KLATKA, BICEPS 5 ćwiczeń na klatkę 3 ćwiczenia na biceps Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

[...] 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Ostatnie dni: 20.08.2012r 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]

[...] w momencie gdy powinno się zablokować. Kolano w końcowej fazie poprostu nie blokuje się. Wydaje mi się ze gdybym wykonał mocne kopnięcie kin geri bez zablokowania to część nogi poniżej kolana przeleciałaby na drugą stronę (coś by pękło w kolanie). Nie mam pomysłu co z tym zrobić, może ktoś ma jakiś pomysł ? Wszystko jest dobrze z kolanem oprócz [...]

[...] węglowodanów: 1679 kcal = 420g 30% tłuszczu: 916 kcal = 102g Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. A to oto mój plan : POSIŁEK 3 070 kcal b: 144 g ww: [...]

[...] się na pozycji z lewą ręką z przodu czy prawą co sądzicie? Obecnie świetnie mi się walczy rękoma z pozycji z lewą ręką z przodu czuje tą pozycje ale jak dokładam nogi to tak średnio, być może dla tego tak jest bo cały czas uczyłem się walczyć jak prawo ręczny. Za pewno kojarzycie wiele ważnych postaci w świecie walk którzy szczycili [...]

[...] Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne ++ Do tego 6 Weidera co dziennie i ćwiczenia na nogi co dwa dni po 3 serie po 25 pow. a przysiad.... I martwy ciąg.... Co wy o tym myślicie???Który byłby lepszy... Dokonajcie zmian jezeli są konieczne... Ps. Ćwicze rok. [...]

Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]

[...] o pomoc kogoś kto byłby wstanie rozpisać mi optymalny plan, uwzględniając oczywiście moje zaplecze opisane wyżej. Po paru tygodniach dorzucę dodatkowy dzień treningu na nogi i brzuch. Mam nadzieję że ktoś doświadczony oceni i poprawi. Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w pozostałe dni ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztangę;sztangielki;ławke [...]

[...] i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim dlaczego właśnie tak: 1.Przysiad wykroczny 2.Uginanie nogi w leżeniu 3.Unoszenie tułowia z opadu 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Unoszenie [...]

Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]

[...] 5g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Żadnych dotąd nie było. Trening: 3 x week pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki Cel cyklu: Około 7 kg dobrej masy. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 18 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo z cechami ekto [...]