nogi duża

DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening nogi+barki+brzuch Standardowo 12seri na dużą partie, 9 na małą. przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 wznosy na palce ze sztangą na barkach 12/12/12/12 wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w [...]

[...] zaczelem krecic wiecej aero i od tyg wrocilem do normalnej diety z nisko ww, tluszczy malutko i sporo bialka a na brzuchu to moje miejsce uciazliwe do zgubienia, rece nogi i cala reszta jest ok a brzucha jescze troche zostalo wiec taka duza ilosc aero, w sumie juz jestem przyzwyczajony robic je i po treningu wie niejest tak zle ale skoro [...]

[...] się nie rozwinie dalej i jutro najpóźniej pojutrze wrócę do formy.Dzisiaj spróbuje zrobić trening nóg.Wieczorem pójdzie duża dawka vitamin C strong i czosnek.To powinno postawić mnie na nogi.Jak wylatywaliśmy z Madrytu tam było ciepło,u nas w Polsce tylko 6 stopni i to pewnie mnie załatwiło. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-10-11 15:15:15

14 dzień cyklu 2 tygodnie testu Cześć eh dziś miał być dzień treningowy Nogi+ Przedramię+ brzuch , lecz dziś dostałem szczepionkę alergiczną na trawy ( raz na miesiąc mam 2 szczepienia )i niestety musiałem odłożyć trening,bo szczepionka konkretnie osłabiła mi organizm.Byłem ledwo żywy, bo dostałem dużą dawkę .Więc to co dziś miałem zrobić zrobię [...]

[...] w innych cwiczeniach w porownaniu do poczatkow poczynilem pewien postep np. sciaganie drazka do klaty, poczatki 35-40kg, po 10-12x w serii, teraz 60kg 13-15x w serii, nogi na suwnicy 60kg, teraz 90kg. Ogolnie stoje tam gdzie duza role odgrywaja rece, mimo to, ze w obwodach troche sie poprawilo, bo np. w unoszeniu sztangielek bokiem w gore [...]

poprostu gora jest duza, bo to na insie robione i tak zdjecie wyszlo, nogi sa male ale bez przesady;-) to samo bylo jak dalem fotke bicepsy przodem to pisalisci ze karkchudy%-) a w karku siedzialo wtedy tyle cm ze glowa mala Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-11-12 19:06:08

01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]

[...] Ciężki trening, po przysiadzie miałam zadyszkę ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać siebie 100% co mnie bardzo cieszy;-) teraz czuje plecy, nogi a co będzie jutro%-) Mam parę pytań 1. Na początek zaczęłam z dużą sztangą ale nie mogła nic więcej dołożyć bo push press nie szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj [...]

...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

[...] ? 2. Mam nierównomierne mięśnie, tzn. lewa pierś jest większa od prawej, lewa strona brzucha jest bardziej rozwinięta od prawej i w łapach jest duża róźnica sił ale są takie same, nogi mam normalne, i tu pytanie czy jesli będe robil pompki na klatkę to te róźnice będa się powiekszaly ? cz lepiej hantlami wyrownac i dopiero pozniej pompować ?

[...] . Duzo osob twierdzi ze muskularni maja bardzo dobrze w sw lecz to nie jest prawda do konca . Ja osobiscie uwazam ze w wiekszosci sw powinno sie miec bardzo dobrze rozwiniete miesnie : grzbietu , ramion (takze przedramie nie zapominajmy o tym ) i nogi pod wzgledem silowym oczywiscie. Brzuch hmm... tutaj powinna byc glownie dobra wytrzymalosc .

filonko zmiana jest i to bardzo duża :-) Brzuchol wsysło, nogi, pupa mniejsza :-) I biust %-) Podziwiam i gratuluję, zwłaszcza, że wiem jak to jest walczyć z opornym organizmem ;-)

[...] bo tego to sie uczy 10-12 latkow.Wyjasniam co to prawy dwutakt dla osob ktore graja sobie amatorsko.Jestem praworeczny wiec robiac dwutakt odbijam sie naturalnie z lewej nogi i rzucam prawa reka.Prawy dwutakt to jest odwrotnosc czyli konczenie dwutaktu prawa noga i rzucanie lewa reka.Nie musze chyba mowic jak cholernie trudno to wycwiczyc jak [...]

Pupa, zrobiła mi się duża od przysiadów (naprawdę), nogi też, wszystkie spodnie mnie zaczynają uciskać w udach a w pasie są luźne i się zwijają pod paskiem (niefajnie do wygląda). A ręka nie jest moja Forum się buntuje, nie mogłem wejść przez 15 min. Muszę się porozglądać za przyzwoitymi aparatami lustrzanymi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] Ostatnio mam mniej sił na dłuższe treningi i trenuję tak jak opisuję. Przed chwilą zrobiłem: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda rozgrzewały się z serii na serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z [...]

kalikstat - wznosy nóg robię tak wysoko jak potrafię. Nie wykonuję szybkich ruchów - staram się aby pracowały mięśnie brzucha a nie całe ciało. Nogi staram się mieć wyprostowane w kolanach (średnio to wychodzi). Wydaje mi się, że na wytrzymałość to należy robić dużą liczbę powtórzeń. Kulturyście zależy bardziej na dużych mięśniach niż na [...]

Ok, chodziło mi o zrobienie 3-dniowego systemu z nogi+barki na końcu. Klatki nie dawaj dwa razy, bo będzie zbyt duża intensywność co wpływie negatywnie na efekt.

ja mam tak.... pilke kopie prawa...prawa noge mam silniejsza...duzo wieksza... jak skacze z 1 nogi to skacze z lewej...i fakt faktem ze ,,ladniej''technicznej 1nogi skacze z lewej...a z prawej mimo iz pokraczne ruchy wyskocze tak samo;/ bida. ale dysproporcje mam naprawde duza miedzy lewa a prawa noga..strasznie sie glowy roznia od siebie.

[...] w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę dużą poprawę fizyczną swojego ciała jednak jestem już na tym etapie gdzie oczekuję od siebie [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]