no tak..nogi mi rosna ZA***ISCIE (miesnie) ale pokrywają się tłuszczem któy zasłania mięśnie..a moze mam robic cwiczenia z dużą liczbą powtórzeń np. 20 -25??
[...] bedzie odgrywalo Twoje dotychczasowe 'zycie' to czy mialas kiedys jakies kontuzje kolana to czy cwiczylas, uprawialas inne sporty i w zwiazku z tym czy masz na tyle silne nogi, rozbudowane miesnie i wytrzymale ze podolaja obciazeniom... ogolnie wysilek na zajeciach grupowych z wykorzystaniem step'u nie ma zadnej przewagi nad cwiczeniami na [...]
RZA, nie jestem pewien czy podniesienie intensywnosci treningu to jest dobry pomysl kiedy cwiczy sie jedna partie (i to duza - np. nogi) 3x w tygodniu...
"RZA, nie jestem pewien czy podniesienie intensywnosci treningu to jest dobry pomysl kiedy cwiczy sie jedna partie (i to duza - np. nogi) 3x w tygodniu... " To dobry pomysł, ale mam na myśli intesywność związaną z koncentracją, dokładnością powtórzeń i szybkością ich wykonania - rozdzielając trening możemy bardziej "poświęcić się [...]
przysiad dynamiczny to nie jest pelny przysiad to tak do kata 90stopni. Przysiad dynamiczny polega na zrobieniu sily dynamicznej np do siatkowki koszykowki lekkiejatletyki itp czyli szybkosci,wyskoku. typowy przysiad tylni >90 nie jest przeznaczony zbytnio do tych konkurencji. dlaczego? poniewaz przysiad daje duza sile statyczna. Ktora pozniej [...]
"typowy przysiad tylni >90 nie jest przeznaczony zbytnio do tych konkurencji. dlaczego? poniewaz przysiad daje duza sile statyczna. Ktora pozniej trzeba troche popracowac niestety zeby zrobic z niej dynamiczna.. Nogi sa "zamulone", ciezkie i nie kreca sie jak powinny." gajesII sam to wymysliles? Ogolnie zalozenie jest dobre [...]
poniedziałek:nogi.wykroki 4serie.przysiady4ser.prostowanie nóg na ławeczce 4 serie.zginanie nóg na ławeczce leżąc 3ser:Lydki wspinanie siedząc 3 ser stojąc 4ser. Sroda:klatka .wyciskanie na prostej 4ser.wyciskanie na stosie 4ser.piramida na prostej 4 ser.TRICEPS.zginanie ramion łamana lezac 3ser.unaszenie [...]
To nie Nastuli klimaty,być w centrum uwagi w tym programie.Świadczyła o tym jego postawa-skrzyżowane ręce i nogi,no i był dość oszczędny w słowa.Wcale mu się nie dziwię,bo siedzieć i śmiać się z byle czego,to pewnie nie w jego stylu.On znacznie lepiej czuje się kiedy walczy,a nie prowadzi puste rozmowy między udajacymi śmiesznych innymi [...]
[...] tego co Sporti pisal mikrocykl 5neg jest najbardziej produktywnym mikrocyklem, dlataego nawet sie go przedluza o kolejne 2tyg...moze to dlatego ze nie maja nikogo do pomocy, ale po to jest clustering... A to ze względu na ciężar równie dobrze można zastosować mikro 5RM. @zakrześ tylko nogi mi kwas mlekowy zalał Który dawno spłynął z Twoich nóg
Klatka + Barki Nogi same bo to duża partia mięśni, plecy również, Biceps z tricepsem. Brzuch można ze wszystkim praktycznie połączyć.
1. Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]
jeżeli robisz już dwie partie na jednym trerningu to najpierw małą później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach [...]
[...] Cie powstrzymaj się od takich rad , jeśli już mielibyśmy rozpatrywać wyciskania pod względem kontuzjogenności to duża gorsze jest wyciskanie zza karku do autora w barkach nie masz tylego aktonu i i dublujesz ćwiczenia nogi to też łydki w plecach nie masz żadnego ćwiczenia w pozycji wertykalnej w klatce dublujesz ćwiczenia triceps przeładowany
[...] że nie jest mało, trening mam ułozony codziennie. czyli w ciągu 6 miesięcy zwiększyłem wynik o 50kg myśle że to nie jest mało. ciekawe czy w ciągu kolejnych 6 miesięcy ćwiczeń tyle samo mi przybędzie. po za tym na martwy ciąg podnosze 140kg, na wyciągu na nogi 235kg, na barki(z przodu) 60kg, przysiad 60kg. klatka to zaledwie 1/5 mojego treningu.
Mam problem z serwisem i mi cos zamula mniejsza z tym " Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba) 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie [...]
zaraz ktos powie: "nie widze nog! gdzie sa nogi? w nogach magazynuje sie duza ilosc masy!" :)
Nogi to bardzo duża partia mięśniowa te dwa ćwiczenia niedostatecznie spompują nóg.A gdzie triceps i plecy?
A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]
[...] testosteronu pomijając fakt że pracuje również grzbiet i brzuch. Duza ilość razy przetrenowania np klaty 2 razy na tydzień zrobienie 140 serii nie ma sensu wystarczy z głową rozpisać sobie Split z NOGAMI ok 12 serii na większe partie mięśniowe i 9 serii na mniejsze w obrębie tygodnia. I nie mów mi że masz rozbudowane nogi bo grałeś w piłkę
a co masz na myśli przez to "nagle śmigniesz" a raczej ile cm :) od pol roku zaczalem sie dosyc extra odzywiać na suple wydałęm z 800zl :) ....slyszalem ze po rozm nogi mozna stwierdzic ile kto bedzie mial wzrostu ja mam moge dysyć dużą ...47 :P Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2005-02-06 18:10:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
