nogi duża

[...] treningu bez tego "kazdy trening do smietnika." chce uzyskac z treningow estetyczna dobrze zbudowana sylwetke No to ciekawy jestem jak to bd wygladalo, gora duza a nogi jak zapalki... o sile narazie nie mysle za bardzo nie ma co sie katowac tak od razu. Jesli uwazasz ze trening na sile to katowanie sie to sie mylisz i to bardzo.Nie masz [...]

Hades-nogi wymiatają stpierre-wszedzie znacząca poprawa. Podoba mi sie twoja sylwetka Oboje zasługujecie na duża pochwałe, fajny tescik choc dosc krotki(z wiadomych przyczyn) SOGACZE leca:D Pozdr i zycze dalszych przyrostow:D

[...] ćwiczyć siłowo by zbudować obłe kształty swojej sylwetce. A, że zacięcia koleżance nie brakuje, wiec mamy solidny efekt solidnej pracy, cała góra brzucha jest już widoczna, nogi zyskały kształt, naramienne ładnie się rysują, klatka idealna, plecy maja solidna gęstość BF również ok 18%. Niestety na redukcji traci najwięcej pupa wiec tu bym [...]

Witam Panów Czas na masę, z dietą sobie poradzę jednak w sprawie treningu chciałem coś "innego" jakiś impuls który da bodziec mięśniom do rozrostu. Mogą Panowie wytłumaczyc na czym tak naprawdę polega Drop Seria? i w treningu na masę w jakich ćwiczeniach i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża [...]

Koles mozesz zrobic przykladowy split. Jako ze po FBW prawie kazdy split bedzie mocno dzialal, przynajmniej przez pierwszy okres. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie 15, 3*12-6 Biceps -naprzemienne uginanie [...]

[...] ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD [...]

Max spójrz na mieśnie nóg a później na biceps, myslisz że zmęczysz tak dużą partie jak nogi 4 seriami?

Ćwiczenia nie są nawet źle dobrane, trochę bym serie zmodyfikował. Zrób plan z podziałem który podałem i wklej to zobaczymy jak wyjdzie. Chcesz mieć dużą góre ciała to rób nogi, ich trening daje ogromny wyrzut hormonów i ciągną one progresje w dużej liczbie ćwiczeń. Nogi piorytetem są ZAWSZE, to połowa ciała i musisz mieć solidne aby utrzymać [...]

Przepraszam, że nie opisałem ostatnich 2 treningów - ale byłem tak zalatany, że nie miałem czasu. No więc nadrabiam teraz zaległości :-) W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w [...]

Dzisiaj robiłem Nogi i Brzuch: 30 minut przed - duża kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 16 minut 1) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/8 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 12/20/42 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8 4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15 [...]

Bry. Witam się po wakacjach od komputera Wczoraj byłam na siłowni. Rehabilitant pozwolił mi ćwiczyć ręce, na nogi tylko przywodzenie i odwodzenie. Wszystko z bardzo dużą dbałością o technikę, więc zmniejszyłam ciężary (które i tak były marne ). Dzisiaj nie idę. Mam @ Muszę zaczekać aż przestanę przeciekać co 10 minut Miska później, jeszcze [...]

[...] bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o alternatywe. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s ( ze sztangielkami może być mam rozumieć ?) uginanie nóg leząc 3s (to chyba też nie wchodzi w grę nie posiadam sprzętu aby [...]

[...] że dvpy nie damy, ale chyba jestem już malutka wobec tych machań {:-( Aerobowe udało się zrobić tylko jeden obwód po 10 powtórzeń. Nie chciałam się całkowicie poddać, bo przecież nie takie rzeczy już robiłam ;-], to włączyłam film i też nie udało się przerobić całego @-) Spacer był wcześniej i wczoraj nogi, więc pewnie dlatego. Odrobię :-))

Agnete, źle napisałam - sikanie w tym czasie było raz ;-) Ale co to zmienia #-P%-) Haha, pierdzielenie za zapierdzielanie? Deal /-)_ A poważnie, to ja jestem całkiem małomówna :-D, ale dobrze, że na coś się to chociaż przydaje };-) dzień 26 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie cc cc cc 5/5/5 2. Przysiad plie 15/15/13x10+5 [...]

[...] po tym unoszeniu, to mam wrażenie, że dałam ciała z tym ćwiczeniem dzisiaj @-) *wznosy- to 2kg w II, to była pomyłka *brzuch- haha, dobry zakres %-) *marsz- nieobecny, bo nogi i pupina bolą; pada całe popołudnie oraz przepraszam, ale też po tym zestawie na samą myśl o czymkolwiek nasuwa mi się jedno: "no f*ckin way" \-) Od jakiegoś tygodnia [...]

[...] normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie darować te dwie maszyny, na których się siedzi i rozkracza tudzież skracza nogi. Obciążenia dobieraj tak, żeby się "zamknąć" w max 15 powtórzeniach. MAX!!! Absolutnie nie wierz trenerowi, który Ci każe robić po 3x30 powtórzeń na maszynie z [...]

[...] ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do tego odpowiednia technika i dynamika i nóżka to czuję

Środa 21.11.12 TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 [...]

Antos Też dosZedłem do podobnego wniosku dlatego zmienilem Coś takiego:? Pn: barki biceps Wt: nogi Śr:off Cz: klatka triko Pt: plecy Zakres 10-15 Zero Siłowki Dosyć dużą objętość? Xardero: zapraszam. ;)

[...] 2 machnięcia i już, bez grudek, bez piany , bez resztek . IHS Double Impact 1 porcja ~ 5,5g. Trening Nóg. Na nogach pompe ciężko u mnie zdefiniować, pod koniec treningu nogi są jak 2 kłody spuchnięte, . Przy wyprostach na maszynie, czułem dość duże napięcie aż prawie jak skurcz , Łydki bez problemu. W ogóle jest to mój pierwszy trening Nóg [...]