nie no zrzut ogólnie. oj w klate bym nie wbił, a w bark dostałem raz z 1ml pregnylu to napiepszał za bardzo. mam dużą dupe i grube nogi to jakby co mam jeszcze POLE do popisu
[...] totalnie zabrakło im powietrza. Sam Diaz mówił że najgorsze były dla niego body shoty, a Conor naprawdę rzucił ich mało -- 59% na głowę, 15% tylko na tułów, reszta na nogi. Tak więc Conor zawalczyl swietnie ale imo mógł lepiej. Szczególnie te teep kicki mają ogromny potencjał u Conora. Lowy są świetne, ale u osób które je katują od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie [...]
wyciągów<-naciągów robisz jeden trening a nie na raty później w domu. z tego wychodzi że klata 9 - bic 9 plecy 9 - tric 9 nogi 9 -barki 9 nie ma dla Ciebie różnicy która duza partia a która małą że tyle samo dajesz ćwiczeń? ogólne założenie jest ze na duże 12-16 serii(klata,plecy,nogi) ćwicz brzuch 2x w tygodniu pokaż plan.
[...] t-18g ww-77g 625kcal moze tu cos doradzicie ;P , nie jestem pewny co do ilosci tluszczy w posilku przedtreningowym i czy nie jest tego za malo ;> TRENING pon,sro,pt,(+nogi w sobote)ok.17.30 - nie bedzie to dlugo aktualne gdyz zmieniam trening na HST ktory tez umieszcze ponizej :) tak dla spujnosci;) wracajac do tematu [...]
[...] dziki galop po placu zabaw, albo jogging z kijem za rowerkiem javascript: void(); calodniowa krzatanina tez daje mi w kosc choc mam nianie do poludnia do pomocy, wieczorem nogi same mi odpadaja; jesli czuje sie przemeczona czy zle po prostu klade sie, odpoczywam ile potzebuje i odpuszczam w wielu sparawach. Dietka ok, ale tez male porcje, tak [...]
[...] tzn, czy uda mi sie poprawic nim moja sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej sylwetki (nie masa i duza masa miesniowa). Plan: 4x Bulgarski przysiad (x2, na obie nogi) 4x podciaganie podchwytem 4x dipsy (staram sie robic je w wersji na klatke) 3x dzien dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x [...]
Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH No lepiej to by było rozłożyć na 3 dni albo choć na 4. Możesz ćwiczyć każdą partię osobno, ale nogi proponuję nie zostawiać na ostatku bo to duża grupa. POZDRO
No to ja Ci powiem kolego, że jeżeli nie weźmiesz się za nogi i plecy to klaty nie będzie widać... straszne ale prawdziwe. Ćwicząc nogi i plecy (czyli dwie największe grupy mięśniowe) wydziela się tyle hormonu wzrostu, że jeszcze na tym klata bardzo dobrze skorzysta (oczywiście nie licząc samych ćwiczeń na klatę - to w końcu też duża grupa - i też [...]
[...] endo mezo staż: noo długo może z 12-14 lat nie wiem długo z zakrętami wiadomo:P wiek: 27 lat wzrost : 174 cm waga : obecnie 89,5kg wymiary klatka 113 cm ramiona 43 talia 94 nogi trenuje rzadko gdyż łapie mnie kontuzja wiec liczne tylko góre ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 serie małe partie izolowane [...]
[...] był świetny i chyba Robert juz takiego z wygrana w naprawde prestizowych zawodach, pare razy na podium nie powtórzy. Zbyt duza talia, ktora sie wciaz powieksza, przecietne nogi, przecietne rece, swietna poza najszerszy przodem i to tyle. Olejniczak mógłby o wiele wiecej zdziałać, Szymek Łada i Piotr Borecki maja potencjal na przyszlosc [...]
to było pewnie dla bardziej doswiadczonych niz 1 rok, a jak juz to możliwe że wyglądało to tak:klata-bic,tric-plecy-nogi,barki bo nie sądze że na jedenj sesji klata+bic+tric bo to za długo patrząc na ilośc serii. podałem przykład to teraz np klata+bic, barki+tric o to chodz że duza+mała
Nogi do dupy. Ale teraz nawet na mini redu się poprawiają pod okiem kogoś ogarnietego całkiem inna motywacja. Objętość treningowa duża cardio też sporo i od wczoraj jak zoombie po 4 tyg więc stwierdził że dzisiaj odpuszczamy trening miskę luzujemy odpoczywamy. Relaks, jutro lekki trening micha już dopięta i lecimy dalej.
[...] wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. środa (kickboxing) czwartek (przedramiona barki nogi) przedramiona: uginanie nadgarstków stojąc z gryfem podchwytem z tyłu barki: wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc wzniosy ramion ze [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
[...] jakieś normalne zdjęcia a nie takie bezsensowne bokiem po których tak na prawde nic nie można powiedzieć. Z tego co piszesz przytyrales 7,5kg gdzies to musialo isc,moze w nogi?? Mimo wszystko trzymam za Ciebie kciuki po poszlo dużo kasy na koks i szkoda byłoby to zmarnować.Przemyśl ten Twój cały cykl jeszcze raz bo zostało Ci go jeszcze troche [...]
duza roznica jest miedzy pon klata tric i sr barki nogi a pon barki nogi i sr klata tric ? pozatym faza nasycenia sie mnie nietyczy bo bede bral creafusion po 10g rano i po treningu PS mam jeszcze takie glupie nietypowe pytanko ale mnie to ciekawi czy jak w piatek robie bicepsa a potem w sobote mam takie "aeroby" czyli koszenie trawy [...]