nadgarstki

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]

[...] serria najlepiej poszla 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 55-65-75 kg x 15 Przedni ciezko, tylni gleboko i z zapasem 5) wspiecia na palce ze sztanga 125kg x 26 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 30kg,40kg, 40kg x15 Dzis na nadgarstki troche dolozylem

Spoko mam rękawiczki z usztywnieniem na nadgarstki i teraz zakupiłem sobie stabilizatory na nadgarstki bo od pracy też mnie bolą .

[...] turtlesa, podkurcz kolana i nogi do siebie,teraz kopnij nogami do góry a w tym samym momencie wypychasz sie rękami do góry. Powinieneś wtedy podskoczyć. aaa i uważaj na nadgarstki przy crockiecie można cholernie sobie je rozje...zepsuć wiesz rozgrzeweczka na nadgarstki 3. kiedy już będziesz umiał podskawiwać, staraj się lekko przekręcać [...]

[...] przedramienia w podporze o udo 3 serie po 10powt. *jak będzie moc to wykonam a jak nie to w dni wolne np. piątek Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. *to jak mówiłem [...]

[...] duży (no chyba że się stosuje ten chwyt zamkowy to wtedy jest trochę inaczej). Ja akurat lubię rękawiczek używać do wyciskania, szczególnie - wąsko, bo mam usztywnienie na nadgarstki a kiedyś po prostu się nabawiłem lekkiej kontuzji nadgarstków przy tym ćwiczeniu i wolę dmuchać na zimne, ale tak samo w podciąganiu - nie wyobrażam sobie [...]

[...] na barki i francuza hantlą jakby coś i w sumie tego nie było w planie WODYNA a robię Może coś t,akiego jak unoszenie bokiem + unoszenie w przód, tylko że przy tym też chyba nadgarstki średnio a na trica nie wiem co dać żeby nie obciążać nadgarstków... pompki tyłem -? a jak nie to prostowanie w opadzie albo wyciąg? tylko wyciąg chyba też [...]

[...] francuza ze sztangą w szerokim uchwycie? cofkę zrób w ćwiczeniach, w których nadgarstek bezpośrednio narażony jest na "uraz". W mc i siadach nie. Ja myślę, że to zwykłe przeciążenie. FBW pod tym względem średnie bo bazuje głównie na ćwiczeniach wielostawowych, czyli nie zminimalizujesz ćwiczeń, które Tobie nadgarstki oszczędzą.

[...] a cholera poszłoby przecież... 2. Ostatnia seria średnio, ale bez problemów. 3. O kvrwa ale paliło!!! 4. Ciężko dość. 5. Też ciężko. 6. Barki troche bolą przy tym, ale nadgarstki okej, ciężko trochę tyle powtórzeń. 7. Nienawidze tego 8. Git, chociaż raz mnie zachwiało i omal nie miałem brązowo w gaciach, ale utrzymałem równowagę jakoś [...]

[...] A jak! --- Nagrałem te swoje burpees x50, wiem że kiepsko, ale przerywałem co chwilę bo straszna pompa w nogach była Aha - robilem w rękawiczkach treningowych, bo trochę nadgarstki ostatnio doskwierają więc nieco je usztywniłem dzięki temu I chodziłem nieraz po pokoju jak de'bil, ale dzięki temu "rozruszałem" nogi i mogłem robić [...]

DAjesz przepis na jajecznice. Gdzies widzialem juz ja kilka razy i pewnie wrzucales przepis ale jakos mnie nie podjarała ;P Ostatnimi czasy wciagam jaja na kolacje wiec szukam czegos dobrgo i innego ;P No teraz na zdjeciach normalnie. Co do PP to tak trzymajac sztange tylko nadgarstki sobie nadwyręzysz :)

[...] ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=6Vu-2UYjYdI Nie zgrałem wybicia z wyciśnięciem praktycznie w żadnym powtórzeniu, w ostatnim zdaje mi się że się odchyliłem do tyłu, nadgarstki tu okej - nie bolało nic, trzymałem sztangę ostrożnie. W normalnych warunkach (gdybym się wyspał więcej niż 2h) zrobiłbym raczej bez problemu 57,5 x5. Chciałem [...]

[...] {Komentarz: Coś około 30powt, fajnie Push Press 32,5x6 37,5x6 42,5x6 47,5x6 52,5x5 / (bez zmian) {Komentarz: Nie wyrobiłem kurde ostatniego powtórzenia, cięzko ogólnie i nadgarstki chyba obciążyłem dość. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 37,5x8 42,5x8 47,5x8 50x6 / (+2,5kg, w s4 tak jak było) {Komentarz: Tu już brakło siły i dlatego w [...]

[...] jednego/dwóch specjalistów się wybiorę pewnie myślę też o ortopedzie, ale chyba prywatnie, bo na NFZ to bym czekał pewnie do sierpnia na 1 wizytę, trzeba naprawić postawę i nadgarstki przede wszystkim w ogóle to się cieszę że tak mało brałem w PP/mc/siadach, bo mogłem się łatwo kontuzji nabawić teraz inaczej bedę do tego podchodził, mozna [...]

Na nadgarstki jest jeszcze jedno b. dobre ćwiczenie: połowiczne uginanie nadgarstków małpim podchwytem. Chwytasz malpim podchywtem gryf dlonie na szerokosc tak, zeby miedzy nimi zmiesicla sie 'trzecia" dlon kladziesz rece na lawke lokcie sciskasz kolanami i machasz

dzięki Adzik, na pewno wypróbuję muszę te nadgarstki doprowadzić do ładu, bo to tak nie może być

[...] znając życie będzie kazał przerwać ćwiczenia, albo powie Ci, że już twoja ręka nadaje się tylko do pisania i trzymania kubka. Mi podobnie mówił jak ****ewsko bolały mnie nadgarstki przy uginaniu ze sztangą "ręce są w rozsypce, siłownia niszczy tylko stawy" . Sportowy powiedział, że to częsty problem i po prostu kazał zmienić [...]

[...] na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do 20powt. Poniedziałek: grzbiet (plecy) + biceps + przedramię (łapiesz gryf opierasz ręce o ławkę za ławeczkę wystają tylko nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + [...]

[...] 2. Uginanie przedramion stojąc stylem młotkowym 4 serie 10-12powt. Przedramie: 1. Uginanie przedramion ze sztangą (ręce oparte o ławeczkę, za nią wystają tylko nadgarstki ze sztangą) podchwytem 2-3 serie po 12-15powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 12-15powt. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (do [...]

[...] 2. Uginanie przedramion stojąc stylem młotkowym 4 serie 10-12powt. Przedramie: 1. Uginanie przedramion ze sztangą (ręce oparte o ławeczkę, za nią wystają tylko nadgarstki ze sztangą) podchwytem 2-3 serie po 12-15powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 12-15powt. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (do [...]