Dzień 127 (140) Pomyliłem puchy z kreatyną i musiałem łyknąć 2 x mono }:-( Nogi dobrze zrobione, mimo mniejszego obciążenia ze względu na "stopkę" w treningach nóg. TRENING Nogi - Przedramię -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,10x45,8x52.5,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10x37.5,10x37.5,8x45 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 3 serie Aeroby 15 min: orbitrek 5 min + bieżnia 10 min (ok. 2km) SUPLEMENTACJA BCAA 40g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x, mono 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86b0a2af1e8f4ffca717d8cc7c0e5213.png
[...] nocach żeby wbijać zaległe jedzenie ;-) W środę pójdę do trenerki po parę sugestii odnośnie planu, suplementacji i diety TRENING BARKI+TRICEPS Interwały niecałe 20 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: bcaa 20g, K** wpc 80 30g, mono 10g, beta alanina 5g, fa multi active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/235600f15f4a4f7f8cc6163878a206d8.png
Dzień 622 REDUKCJA DZIEŃ 6 Dzisiaj godzinka basenu, trochę się napływałem. Po wczorajszych nogach masakryczne domsy. W nocy dwa razy wstałem bo była rewolucja w żołądku przez ten zepsuty sos. Dopiero po 14 się uspokoiło. TRENING Basen 1h SUPLE Przed/po basenie: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]
Dzień 631 REDUKCJA DZIEŃ 15 Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy. Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak [...]
[...] ile,napisałeś że chcesz brać te odżywki do lata-to niemożliwe bo ich jest na min. rok człowieku,jak twój staż wynosi 4 miesiące to ćwicz na sucho i po jakimś roku weś sobie mono,masz mały staż więc czy będziesz brał odżywki czy nie to i tak siła będzie Ci rosła tak samo,każdemu kto zaczyna na początku idzie szybko siła,efekty szybko widać, [...]
[...] jest? Dodatkowo, czy teraz nie widzisz podczas ćwiczeń progresu? Może nie warto na siłę stosować od razu supli. Oczywiście jeśli nie widzisz tego progresu, to zwyczajny monohydrat kreatyny. Żadne stacki, żadne przedtreningówki, bo do tego jednak trzeba trochę tego żelaza poprzerzucać. W każdym razie: 1. Dopiąć dietę, słaby progres, to jeść [...]
ja tam jestem typowym endo i tydzień temu zakończyłęm cykl na 500 gram mono weidera, o około `120 kapsów tcm które przedłużyło mi cykl bo odziwo mono skończyło się po 36 dniach. efekt wzrost siły, masa około 2 kilo, znacznie lepsze użylenie. dieta taka sobie, podstawą podczas cyklu były aeroby które wykonywałem 6 azy w tygodniu po około 50 minut. [...]
Ja jakoś nie odczułem działania mono na którymś z kolei cyklu, nawet z bardziej dopracowaną dietą. Sięgnąłem wtedy po CP o od razu Przyszły kolejne kilogramy. Tak więc nie dam sobie wmówić, że efekty po mono i stackach są podobne. Stosowałem opisaną przez Ciebie "piramidę" i jestem zadowolony z efektów.
Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]
[...] 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. [...]
[...] górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantelki 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny W tym okresie, dieta ułożona i Cykl mono + CreaFusion + HMB
Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]
[...] jak to ubierasz w posilki - KOWALU ;D Kura z ketchupem,jogurt z twarogiem,lody:jogurt naturalny,masło,i odzywka wpc :D Dziś DNT Bylem dziś we Wrocławiu i kupiłem sobie mono kreatyny.Byłem z koleżanką,pierwsze co,to powiedziałem,że idziemy pierw odwiedzić sklep z odżywkami,a potem do kina,doradziła mi smak kaktusowy,mam nadzieję,że będzie do [...]
[...] ale to nie to co ostatnio bywało. Nie wiem czy dobrze ten step robiłem. Pewnie będzie lepiej następnym razem. Chociaż delikatna pompka i tak była -------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. [...]