[...] może i by poszło:-? Suplementacja: Zamówiłem msm na przeskakujący bark, strzelające kolana i naderwane nadgarstki|-) Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: HC Z racji nowego [...]
[...] chce wrzucić do suplementacji.., Biorę trochę zwiększoną dawkę wit c na noc bo mnie coś rozkłada, a grunt to się nie dać..., Rano: msm 4g, wit a-z 1x, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 2g, Zmb 1x Dieta: [...]
[...] 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) wdech 110cm luz 106cm RAMIĘ: L:36, [...]
Czyli styczen - luty --> dieta, trening, gainer wg braków, kreatyna mono, marzec - kwiecien --> dieta, trening, gainer wg braków, odpoczynek od kreatyny maj - czerwic --> dieta, trening, gainer wg braków, kreatyna mono wakacje --> raczej bede sie tylko starał dużo jeść, regularnie w miare możliwosci, rzadsze treningi i tutaj [...]
[...] Rosół razem z pierwszym posiłkiem, który był skromniejszy, bo nie chciałem zapychać się przed obiadem. http://oi44.tinypic.com/23jjuk1.jpg http://oi40.tinypic.com/2wce7et.jpg A to zjadłem przed chwilą. Dziś był ostatni dzień ładowania kreatyną. 5g do śniadania, 5g do obiadu, 10g c+b-a do posiłku trzeciego, 5g mono do kolacji.
[...] nie zapisało mi się na telefonie :( Napiszę tylko, że zjadłem razem z dużym pomidorem i odrobina czerwonej kapusty. IV posiłek http://oi40.tinypic.com/mjsion.jpg V posiłek http://oi43.tinypic.com/2wfi7hf.jpg Pakerski kubek: +10 do wchłanialności kreatyny :)) 5g mono. Zaraz spadam spać. Szykują się dwa ciężkie treningowe dni, już zacieram ręce ;-)
[...] jak zwykle, najpierw wznosy, a gdy nie dawałem rady, to kończyłem serię podciąganiem do klatki. Trening trwał od 16:30 do 18:00. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu (z bananem i carbo) 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Dzisiejsza waga po treningu - 82.4kg. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:33:45 [...]
[...] jedną serię uginań i dwie zginań. Normalnie zastanowiłbym się jeszcze nad ciśnięciem, ale jutro do zrobienia mam trening, więc chciałbym móc utrzymać sztangę w dłoniach. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu (z bananem i gainerem) 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-14 19:33:36
[...] że poza bilansem (oprócz panierki do rybek ;) ) znalazła się przyzwoita porcja surówki z kiszonej kapusty, jabłka i marchewki. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu (z bananem i izolatem) 4 kapsy tranu do kolacji Dzisiejsza waga po treningu: 82,9. Pół kilo więcej w stosunku do środy. W sumie nic dziwnego, środa to był [...]
Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/ekqb2c.jpg Obiad http://oi39.tinypic.com/2hcf18m.jpg Serniczek http://oi40.tinypic.com/29f57oj.jpg Suplementacja 10g c+b-a 5g mono Leczę się z DOMSów :) Dziś pomogła mi poduszka elektryczna pod plecy. Następny trening pewnie dopiero we wtorek, bo w poniedziałek mam wizytę u dermatologa, a dzień później duży [...]
[...] po prostu na początku nie chciało się więcej zmieścić, więc dokładałem na bieżąco. Syty byłem przez pięć godzin. Kolacja http://oi44.tinypic.com/2mwrn10.jpg Jem właśnie teraz. Makaron durum miałem jeść okołotreningowo, ale pełnoziarnisty w połączeniu z twarogiem wywołuje u mnie zgagę, więc zdecydowałem się na taki. Suplementacja 10g c+b-a 5g mono