mc na prostych nogach

[...] 12 x 4kg/4kg/4kg 6b uginanie ramion ze skrętem 3x 12 x 6/6/6 Czuję dziś ból lędźwi . Nie wiem cz czasem nie przez martwy ciąg. Robiłam go na zgiętych nogach a nie jak zawsze na prostych.. Właśnie ! Mogę po rannym treningu siłowym wieczorem zrobić cardio ? Czy lepiej jutro i nie przesadzać? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-01-25 09:52:06

[...] potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu (seria laczona) 3x12 5. uginanie nog lezac 3x 8 - nie zrobiłam 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciążenia Na [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-10-10-10-10-10 2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10 3. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 4. Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. [...]

[...] dolną fazę wyciskania. Ogólnie trening bardzo lekki, no ale miejmy nadzieję, że jeszcze się rozkręci. piątek: Martwy Ciąg 12sx2x85kg Szrugsy 2sx8x42,5kg Martwy ciąg o prostych nogach: 3sx10x60kg Brzuch 3sx15 Martwy ciąg o prostych nogach robiłem po raz pierwszy, więc wolałem nie szaleć z ciężarem. Trening lekki. Tymczasem idę coś wszamać [...]

Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie francuskie sztangi, 2s 15,10 7.Uginanie rąk ze sztanga 2s 15,10 8.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s 15,10 imo lepiej bys zrobil robiac dwie serie po [...]

[...] +chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 51kg, 8x 51kg 6x 56kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 48,5kg, 10x 53,5kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 26kg, 10x [...]

[...] na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku lub wyciag pionowy. + cwiczenia pomocnicze. = max 10 [...]

[...] były NOGI 12 min rozgrzewka rowerek I. Nogi 1. przysiad 1x 12 20kg 2x12 25kg jest progress 2. wypady 2x 15 2x4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x15 30kg, 2x15 35kg 4. MC prostych nogach 1x15 25kg, 2x15 30kg progresik/ unoszenie z opadu 3x 8-12 5. uginanie nog siedzac 1x15 20kg 2x12 25kg 6. wznosy lydek 3x 15 bez obiążenia Na zakończenie: [...]

[...] jeżeli chodzi o wiosłowanie jestem spokojny gdy prawie "leżę" (duży opad tułowia), wtedy czuję że jestem w stanie wyizolować plecy. W sumie jaki opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w "miejscu" w którym poprowadzisz linie prostą od ciężaru do mięśnia (łatwiej to pokazać niż opisać). Ja po prostu zrobiłbym większy opad i [...]

[...] troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia Dzien 2 Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego [...]

Robisz martwy na zgiętych czy prostych nogach? jak na prostych to rób na zgiętych, ale tak czy inaczej, nie żebym gasił twój zapał, ale myślę że nie warto dowalać takich ciężarów w MC...kręgosłup mamy tylko jeden, a nikt mi nie powie, że martwy, nawet z poprawną techniką, nie przeciąża kręgosłupa... on i tak dostaje takie przeciążenia że chooj...

[...] SAMO NA BICEPS CO NA KLATE? NIE NAPISALES NAWET JAKI MASZ ZAPAS SIL. Wtorek: nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 7x15 2 sztangielki po 13 kg każda 2) MC na nogach prostych - 3x15 sztanga 28 kg 3) Wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg ZA SMIEZNE CIEZAARY ZA LEKKIE CWICZENIA WSPIECIA TO JUZ W OGOLE [...]

nogi bym dał na początek "Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć??" -- tak, na jednym treningu mc bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez mc itd "Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? " -- no nie ma ;)

[...] A to nie normalne zeby było więcej izolacji wielostawowych. ja bym proponował np tak wer na szerokosć 1. Podciaganie szeroko na drążku z obciążeniem 4s 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 8-10 3a. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 8-10 3b Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 4. Szrugsy 4s 10-12 5. Retrakcja kablem 3s 12-15 +mc tu lub w nogach.

[...] do podlogi,na niej spoczywa na moment i ogolnie ruch rozpoczyna sie z dolnego punktu,to mamy do czynienia z martwym ciagiem na 'sztywwnych'-czy jak kto woli-"na prostych" nogach. w rdl powtorzenia wykonujemy w sposob ciagly,a sztanga wedruje od gornego polozenia do dolnego-czyli odwrotnie,niz w wersji na "sztywnych" [...]

[...] -podciąganie 2s -wiosłowanie 4s -MC 2s biceps -3s uginanie na kolanie -2s mlotki siedząc pytanie czy czasem nie za mało serii, lub za dużo i MC robić na prostych czy ugiętych nogach, może jeden dzień proste jeden ugięte? dodam że powtórzenia wahają się w granicach 8-10, staram się nie robić oszukanych powtórzeń, typu bujanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 serie Brzuch: Unoszenie prostych nóg 3 serie Allachy 2 serie Crunche 2 serie Czy coś zmienić tutaj warto?? Nie dałem MC na plecy bo po nogach będzie mi ciężko je zrobić i jeszcze dodatkowo bym dobił [...]

Regenat, ale nawet ciagnac samymi plecami, przy prawie prostych nogach (RDL), to rowniez posladkowe i dwuglowe pracuja w chvj, przynajmniej ja tak to czuje. Ja czuje mocna prace prostowników przy RDL jak i przy klasyku (tak jak na filmiku). Jak dla mnie to dwie rozne wersje MC, i mi sie wydaje jakbys chcial pokazac ze RDL jest "lepsza". I nie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x8 13 kg Wtorek: nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 7x15 2 sztangielki po 13 kg każda 2) MC na nogach prostych - 3x15 sztanga 28 kg 3) Wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg Środa: wolne Czwartek: barki + tricepsy Barki: 1) [...]

[...] Będzie trzeba długo jeszcze z tym powalczyć. Co do ciężaru to 3x3x210 ciężko poszło. Natomiast 3x3x170 całkiem fajnie. https://youtu.be/ufj0agzESmM Nastepnie martwy ciąg o prostych nogach. Tu już staram się trochę dokładać bo czuję się pewniej ale nie mam pojęcia czy moja pewność siebie w jaki kolwiek koleruje z poprawnością techniki ;-) [...]