mc na prostych nogach

[...] 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Tutaj po prostu francuskie wyciskanie sztangą. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia jakim jest MArtwy Ciag Plecy: - [...]

RDL to MC na "prostych" nogach , MC klasyk z ugiętymi ,dla początkującego polecałbym klasyk jeśli to początkujący przydało by się aby ankietę wypełnił . Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post. Oraz: RDL to MC na "prostych" nogach , MC klasyk z ugiętymi Nie, to jest zupełnie inne ćwiczenie... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 19:47:26

[...] 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 łydki Maszyna 3x 20 Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 [...]

[...] go na nogacg zgiętych w kolanach czy na cąłkowicie wyprostowanych ? Nigdy nie wykonujesz na wyprostowanych... Klasyczny MC to taki w ktorym 4glowe rowniez pracuja. Na tzw prostych nogach nie chodzi do konca o to ze sa one proste. Chodzi o to, ze sa lekko ugiete i sztywne w kolanach (4glowy nie pracuje) ---pompki na poręczach. wykonywac [...]

[...] robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał by tak wycisk waski,francus,prostowanie) Podciąganie wąsko podchwytem 3s Sztanga stojac 3s hantle o kolano/młotki (tutaj sam wybierz) 3s martwy 4s na prostych i każde ćw w nogach 4s Jeśli chodzi o zamienniki to napisz jakie konkretnie ćw. zdr

[...] - w domu: na zielono progres ciężarów, dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, [...]

[...] laczona 3*max 5)Aeroby 30-45min Piatek 1)Nogi -przysiady ze sztanga 3*12-6 -suwnica, prostowanie podudzi na maszynie seria laczona 3*16-20 powtorzen -martwy ciag o prostych nogach -uginanie podudzi na maszynie seria laczona 2-3*16-20 powtorzen -przywodziciele 3*20 -odwodziciele 3*20 2)Lydki -wspiecia na palce siedzac -wspiecia na [...]

[...] technice Siłownia/-)_ PLECY MC 5 x 12,8,6,4 Wiosłowanie 4 x 6,6,8,8 Ściąganie drązka na wyciągu górnym 4 x 12,12,10,1 Przyciąganie "rogów" 4 x 6,6,6,6 Ściąganie linek na prostych rękach 4 x do upadku BICEPS Uginanie młotkowe 3 x 12,10,10 Uginanie z supinacją 3 x 10,8,8 Uginanie hantlą na modlitewniku 3 x 10,8,6 Uginanie ramion na maszynie 3 x [...]

[...] stopniu zaangazowac staw biodrowy,czyli miesnie tylnej strony uda,posladkowe oraz prostowniki. mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze zaliczyc "dzien dobry" oraz odwrotne wznosy tulowia na rzymskiej lawce. - Przysiad ze sztangą na barkach - Martwy ciąg [...]

PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]

[...] serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie. Mysle ze wtedy powniien byc dobry

[...] serie rozpietek bo masz jszcze wyciskanie w waskim chwycie ono tez mocno angarzuje klatke dalej plecy za duzo naprostowniki MC wystarczy dorzuc wioslowanie sztangielka na dwuglowe uda mozesz zrobic martwy ciag an prostych nogach szrugsy rub po barkach a na bary dorzuc jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie. Mysle ze wtedy powniien byc dobry

W każdym MC sztanga prawie ślizga się po piszczelach. Jak nie odróżniasz - to rób MC na prawie prostych nogach. Prościej wyjaśnić nie mozna.

do wachlarza 'kobiecych' ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze mc na prawie prostych nogach (tyły ud) oraz onoszenie nogi leżac bokiem (boczne zewnętrzne rejony) natomiast na wewnętrzne w domowych warunkach będzie raczej ciężko jesli chodzi o trening samodzielny (można by się pokusić o ściskanie piłki,ew wykonywać to rozciągając gumy) stricte na pupsko to [...]

PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 [...]

[...] chywtem bo francuza masz pozniej wiec nie ma po co dublowac Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 / przysiady , przysiady wykroczne Uginanie nóg na maszynie / MC na sztywnych/prostych nogach To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos 10/10/10" Autor miał na myśli ławkę skośną? Jeśli tak to można jakoś zamienić te ćwiczenie, bo [...]

[...] uda, przedramion łydek i czworobocznego. W plecach MC dałbym osobno, a hss na same motyle. I jesli zależy ci na szerokosci to w superserii zrob sciaganie drązka na prostych rękach i sciaganie liny klęcząc, a specjalne cwiczenie to cos na grubość. "1 Wyciskanie sztangi skos w dol S1: Rozpietki skos tez 30 stopni S2: Wyciskanie [...]

[...] "zginacze/prostowniki - ciągnij/pchaj" , popularnie push & pull. aczkolwiek nie jest to równoznaczne z tym, że nogi-plecy-biceps jednego dnia etc. przysiad będzie np w dniu push, z kolei mc na prawie prostych nogach w pull. ja bym sugerował tak to rozdzielić, bo całe plecy i całe nogi na jednym treningu to zawsze ociera się o zgon

[...] czasu co ćwicze. Nie sądzisz, że wypadałoby je zmienić? Nie wiem, mi się wydaje, że tak. Ćwiczenia jak ćwiczenia, nie gorsze nie lepsze. W mc pracują dwugłowe, mniej niż na prostych, ale pracują. A jak pisałem na p. nogach robiłem, więc też wypadałoby zmienić. Bic zmieniam bo również nie chce tego samego robić. Co chcesz od ćwiczenia na barki? [...]