mc na prostych nogach

[...] Piątek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne UDA 1. Przysiady 25,20,15,12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15 3. Wykroki 4. Syzyfki 4*25-15 5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

[...] bo uważam, że powinny być sporo większe. 1 - stosuję, szczególnie w okresie przedstartowym np. uginanie leżąc + żuraw na ławce rzymskiej, bądź uginanie siedząc + mc na prostych nogach itp. 2 - raczej rozciągam - martwym na prostych właśnie 3 - 15-12 powt. głównie, zdarza mi się w okresie masowym zrobić ciągi bądź uginania leżąc do 8p. 4 - [...]

[...] 125/3x4 Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 40/6 50/4 55/3 65/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie 10,10,10,10 Drążek 15,15,15 Szrugsy 12,12,12,12 Pt: SQ 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 [...]

4.06.2008 MC 70/6 Dociąganie (5 talerzy) 120/3 155/3 185/3 200/3 225/1 245/3 Dociąganie (6 talerzy) 245/- Dociąganie (8 talerzy) 205/3x3 +5kg MC na prostych nogach 125/5,5,5 +5kg Wykroki ze sztangą 95/6,6,6 +10kg Trochę zmęczony jeszcze byłem po niedzieli i poniedziałku ale poszło nieźle. W ostatniej serii na 245 mogłem zrobić 4-5powt ale trener [...]

Coś nabyłem ale nadal mało %-) Co do siadu wydaję się płytko, nagraj od boku lepiej ;-) A MC na prostych nogach lekko miej ugięte w kolanach i wtedy schodź. Jest taki myk jak robisz to z hantlami ,że w końcowej fazie wypuszczasz hantle do przodu z 20cm wtedy dopiero czuć dwójki ;-) ze sztangą tego nie próbowałem ;-) Ciśnij %-) Zmieniony przez - [...]

trening 1. 30.04.2012 poprzedni na:http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s4.html rozgrzewka 10min PRZYSIAD 5X5 31 x5 36 x5 41 x5 46 x5 51 x 3+2 - na raty, bo się w połowię zamyśliłam #-P (poprzednio 50x2) MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 41 x5 46 x5 51 x5 56 x4 +1kg ostatnio (55x3) 61 x2%-) czułam niedosyt%-) OBWÓD: 4X 15xburpee [...]

trening/-)_ PRZYSIAD 5x5 5x 31/36/41/46/51/ 4x 56 5x 34/39/44/49/54 MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 5x 41/46/51/56 3x 58,5 5x 34/39/44/49/54 4x 56,5 obwód: 4x 15x burpee męskie 10x pompek męskich 5x tgu 7kg +1kg czas: 20:10 + 15 burpee bo zapomniałam włączyć stoper ostatnio: 20:39 ___________________________________________________ wrażenia8-) dziś [...]

[...] - jadłam na czuja do ostatniego posiłku, więc nawet mi dobrze poszło ;-) TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x 59 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 MC na prostych nogach 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x 59 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5 obwód: 4x 15x burpee 10x pompka 5x tgu 8kg czas 21 min #-P gorzej o 1,5min -brak sił po [...]

dzisiejsza micha. juz jest troche lepiej. nie zdążyłam na siłownię, jutro idę rano. planuje zrobic: MC na prostych nogach 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 + wyprosty tułowia 4x14powtórzeń naprzemiennie miedzy seriami podrzut sztanga x12 sztanga x12 sztanga +2.5 x10 sztanga +2.5 x10 sztanga +5kg x8 wyciskanie przód [...]

rozgrzewka: rower 5min orbitrek interwały 10min trening: MC na prostych nogach 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 + wyprosty tułowia 4x14powtórzeń naprzemiennie miedzy seriami podrzut sztangi sztanga x12 sztanga x12 sztanga +2.5 x10 sztanga +5kg x8 wyciskanie za głowę mala sztanga x12 mala sztanga x10 mala sztanga +2.5 [...]

[...] sztangą 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.dipsy 3 x max +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.hacki 4x10 4. wykroki 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie nóg 3x12 -łydki Barki +tric hp 5x8 Hantle 5x12-10 unoszenei na boki 3 x 12 1.Wycisk wąski 3x8 2.francuz z 3x10 3.francuz hantlą [...]

[...] będą pyszne omlety! http://i.imgur.com/UhBqpsV.jpg /SFD/Images/2015/10/14/ee952f6265e548f7a7bcfb1af8ad9bd0.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga jednego hantla) Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] historia , piątek matma. Zapowiada się ciekawie. /SFD/Images/2015/11/25/7a74a1f624974a8e8fdf21f31b121818.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 22.5 kg +2.5 (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg [...]

17 Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1 Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1 Biceps: Ugninanie ramion ze [...]

[...] 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (3x12-15) 15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg 15x16kg 14x21kg 12x21kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (3x12-15) 15x41kg 13x46kg 12x46kg 15x31kg 15x36kg 15x41kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 5c. brzuszki skośne [...]

[...] 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12) 12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg 15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12) 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 15x41kg 13x46kg 12x46kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 5c. brzuszki [...]

[...] 10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 4x8,5kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x8-10) 10x26kg 10x28,5kg 10x31kg 10x33,5kg 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10) 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. [...]

[...] 12x26, 12x26 5b. Szrugsy hantlami leżąc na ławce 45* 15x19, 15x19, 15x19, 15x19 7. Uginanie sztangą 8x46, 8x46, 10x40 8. Uginanie hantlami młotkowo 10x18, 10x18, 9x18 Po treningu 25 min aero na rowerku. MC na prostych nogach 8x105kg http://www.youtube.com/watch?v=G_CvVH-6Fcg Wiosłowanie hantlą 12x34kg http://www.youtube.com/watch?v=RvDcFGurmM4

[...] seriami co zaskutkowalo takim nabiciem i pompa ze nie bylem wstanie zrobic uginan siedzac na dwojki bo blokowalo mi czworki. Nie bylem wstanie zgiac nog wiec dalem MC na prostych z utrzymaniem ciaglego napiecia i pieknie pieklo. Na koniec 25min Cardio i odwiozlem zonke do domu a sam udalem sie do pracy otworzyc firme i powlaczac wszystkie [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]