mc na prostych nogach

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/12 55kg/4 - ręce najsłabsze ogniwo 50kg/12 52,5kg/8 52,5kg/8 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 [...]

[...] o ziemie) (3xmax) 8 7 6 3b. uginanie ramion młotkowe (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 10x6kg 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (3x12-15) 15x16kg 14x21kg 12x21kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (3x12-15) 15x31kg 15x36kg 15x41kg ten dzień treningowy bardzo mi się podoba:) Ad. 1a tutaj nawet byłam pozytywnie zaskoczona, że nie ma dużej [...]

[...] 12x6kgx2 7x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12) 12x21kg 12x23,5kg 11x26kg 10x28,5kg 12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12) 12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 [...]

[...] 12x4,75kgx2 12x6kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x8-10) 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg 12x21kg 12x23,5kg 11x26kg 10x28,5kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10) 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. [...]

Czwartek: pull II: 1. MC na prostych nogach 8x112, 8x112, 10x103, 12x94 (ostatnio 8x109) 2. Uginanie leżąc 10x30, 10x30, 10x30 (ostatnio 10x29) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 8x66, 8x66, 10x58, 10x58 (ost. 8x64) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x38, 12x38, 12x38, 12x38 (ost. przyciąganie wyciągu do brzucha) 5a. Face pull 12x32, [...]

[...] sztanga 3s po 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p LEGS Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 12p Wykroki 3s po 15p Żuraw 3s max Mc na prostych nogach 3s 12p Będę się starał progresować z treningu na trening na powtórzeniach, jeżeli wyjdę z nimi poza widełki planu czyli wykonam więcej powtórzeń niż jest [...]

[...] wykroki/wyprosty siedząc 10 SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie [...]

[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC:110x5 Przysiad [...]

[...] + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, rzodkiewki, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut* 10 x 25kg 10 x 27,5kg 6 x 30kg 2. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. wypady ze sztangą 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 37,5kg 8 x 40kg 4. wypychanie na suwnicy 12 x 170 12 x 170 10 x 180 8 x 180 [...]

możesz MC na prostych nogach ;D dupcia sie ładnie poprawi po jakims czasie :D Cwicz Cwicz ! ;D a bedą efekty ;D a efekty mobilizują do jeszcze cięższej pracy ! :D

[...] -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drązka 2s -szrugsy 3s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiad przedni 3s -wykroki z hantlami 2s -MC na prostych nogach 3s -wspięcia na palce 3s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie półsztangą 3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-31 20:55:10 Zmieniony przez - [...]

[...] w pozycja plank ("wyciskając" stopą na maszynie do uginania/prostowania) 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, 2x12x30kg MC na prostych nogach 12x20kg, 2x12x30kg, 12x35kg Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku 4x12+16 Ławka skośna, [...]

[...] ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x10 ------------------------------------------------------------------------------------- Przed [...]

[...] sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski. 4. Wznosy z opadu 5. Uginanie ramion ze skrętem 6. Francuskie wyciskanie sztangielki 7. Odwrotne brzuszki Trening D 1. MC na prostych nogach 2. Wejście na podwyższenie 3. Przywodzenie nogi 4. Odwodzenie nogi 5. Wyciskanie sztangielek skos 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] 3x 3x 3x+2z nogami 2x+3z nogami 2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26 3.wiosłowanie hantelką 12kg 3x25 4.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 5x96 5.MC na prostych nogach 12x66 12x66 12x66 12x66 20x36 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Podsumowanie Dieta: moze i nieco nie [...]

[...] ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg x8/x8/x8/x8/x8/ Sprinty. 1.50m - 10,4s 2.50m - 10,39s 3.50m - 10,35s 4.50m - [...]

[...] -przysiady ze sztanga z przodu 4x116kg/4x120/2x125/1x130/1x130/1x130 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 50kg 8x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 15x/15x/9x/12x/9x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 35kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x/ Sprinty. brak Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z [...]

[...] dzień na złomowisku ... ! dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek [...]

[...] RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio [...]