[...] 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy nogą w tył na bramie 3 s x 15 + 2 x 4 min [...]
Mi na dwugłowe najlepiej wchodzi MC na prostych nogach , zawsze mimo dobrego rozciągania mam zakwasy na drugi dzień. Tylko najlepiej robić z konkretnym ciężarem bo to wkońcu forma MC.
[...] Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B (24 serie) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s (może być? Bo nie wiem jakie są ćwiczenia na dwugłowe prócz tego i MC na prostych nogach ? Czy dać coś na czworogłowe, a MC robić na prostych?) Plecy: MC 5s Klatka: Wyciskanie hantli z głową w górze 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
I trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 1x45; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg Czas obwodów: 30min 22s * ponieważ 45 mi nie poszło, zrobiłam jeszcze raz 40. Te przysiady to moja zmora, chyba nigdy [...]
Trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x60 + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 2 obwody 5kg, następne 3kg)** *ostatnio 40kg ** ostatnio wszystkie 3kg
Trening z dziś 1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * jeszcze postanowiłam nie zwiększać ciężaru, tylko zakres ruchu w dół, żeby schodzić jak [...]
[...] lubię więc gotuję z solą i jem saute, ale wiem, że ludzie robią ją jak fasolkę po bretońsku. Trening z dziś przy okazji: 1. przysiad 5x30; 5x35; 5x40; 5x45; 5x50* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody [...]
Trening z dziś 1. przysiad 5x35; 5x40; 5x45; 5x50; 5x50* 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65 + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 5kg * ostatnio też 5x50kg, ale zaczynałam od 30kg Nie zwiększam tu na razie bo się technicznie nie za dobrze czuję z tym ciężarem.
[...] to cw ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych nogach . (Dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie [...]
[...] itd aż do 10powt na nogę... a żeby je już totalnie zmasakrować 12powt z przytrzymaniem obunóż.... %-) ) Po treningu 32min aerobów na steperze. 18:00 Trening dwójek -MC na prostych nogach ze sztangielkami 5s x15-10 +drop -uginanie podudzi siedząc na maszynie 4s 4 całe, 4 powt z przytrzymaniem i 4 całe... metoda prosto od Jose Raymonda [...]
[...] nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) O przeprowadzka mowisz, a daleko ? nie piec mil ..ale musimy w nowym domu podlogi zrobic- panele na dole, kafle w kuchni, przedpokoju, i albo [...]
Na 99% on nie zrobi mc na prostych nogach z wielu przyczyn np. jest za słabo rozciągnięty. Bardziej tu by pasował RDL niż na prostych nogach. Ale bardziej bym tu widział każdą partie 2x w tygodniu niz tylko raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:50:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:52:48
[...] wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-08 18:00:10 Zmieniony przez - fizique w dniu 2012-12-08 18:01:03
[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) add treningu, napisze ogolnie ze mocy brakowalo, do tego aktualnie z powodu pelnego domu nie jestem w stanie cwiczyc w domu wiec poszlam na [...]
[...] dolozyc ale wciaz sie boje ze bicek bedzie za duzy w stosunku do moich marnych barkow 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40kg 10/10/10 mam wrazenie ze wciaz zaokraglam plecy i ciezar prowadze za daleko od nog interwaly 20/40 x 6 vacuum, kegla, diastasis- chyba cos [...]