na razie rób dziendobry na wzmocnienie prostowników i nieszalej z ciezarem przy MC na prostych nogach jezeli masz prostowniki słabe. A co do podciągania konca sztangi to jest ono dobre ale osobiscie wole wiosłowanie przy którym IMO najszerszy grzbietu siada lepiej
[...] -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z hantlami naprzemiennie siedzac a lawce skosnj -uginanie o kolano -francuzkie lezac sztanga -wyc hantla zza glowy -prostowanie wyciag sobota: nogi -przysiady -wykrobi -mc na prostych nogach -wspiecia na palce no to tyle :)
wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa Dopiero teraz odnalazłem! No... Piękny kompleks. A na dziennik też będę patrzył.
[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami. 3 serie 4s 3.Wspięcia na palce w staniu. 4 serie. daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu,zuraw albo mc na prostych nogach 4s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 3 serie wywal 2.Arnoldki 3 serie 4s możesz dać 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 2 serie [...]
[...] małe partie. Myślę, że dużo lepiej Twoj bic i przedramię by się rozwijały gdybyś wrzucił go w dzien ciagów(nawet 2ćw po 2 serie) niż takie samotnie robione bez solidnego bodźca od jakiejś dużej partii. JA bym w piątek wywalil te dwa wyciągi a tami biceps wrzucił a po MC KOLANA(rozumiem, że to dociągania są) dał mc na prostych nogach lub rumuna.
[...] a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki lub wyciskanie hantli (15 powtórzeń) - 3 serie [...]
Nogi słabo, nie ma nic na dwójki, wrzuć jakiś mc na prostych nogach albo żuraw 4-5 serii jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc a nie zza. Za arnoldki daj face pulla, nie potrzeba dwóch wyciskań barkowych. Podciąganie do brody rób sztangielkami i daj jako drugie. Za drążek podchwytem wąsko daj jakiś wariant wiosłowania [...]