[...] 3x10 stały ciężar, 20x12/12/12/12 20x12/12/12/12/12 2x15kgx12/12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 30/35/45/50/55x12+3+2 35/40/45/50x15+6 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, 87/107/127/147x12 90/110/130/150x12 7. Przywodzenie 3x10-15, RPE 9 4+1.25x15/15/13 4+1.25x15/15/15 Drugi po [...]
W drodze wyjatku moge ocenic. 1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 Po 1 - zapis 6-8 nie wyklucza ze spadniesz do 1 czy 3 RM. To sie nawet czesto zdarza. Traktuj zakres podstawowy jako wyznacznik dla wiekszosci serii, atak na nowy ciezar rozne wychodzi. Po 2 - Przysiad jest [...]
[...] sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, palce za platformą 3 x 12 7. Wspięcia [...]
[...] na kostce... powoli trzeba wracać do poprzedniego planu... od przyszłego tygodnia jak już to będzie możliwe wracam do siłowego MC i przysiadu... jedynie wstrzymuje rwanie i PC - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 50/60/70/80/100kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała
[...] żytnich na twarogu i jest ciut lepiej ale niestety jeszcze brak mi konsekwencji. Wodyn - jesteś inny dlatego pewnie i 2000 Tobie wystarczy volvo - delikatnie trenuję ale to głównie MC rwaniowy lub na prostych nogach. Mimo, że trenuję delikatnie to i tak ból ciągle towarzyszy. NA zabieg co Ty miałeś to se pozwolę jak wygram w totka
Adifek Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i [...]
[...] plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( To po tej perełce, już nawet nie chcę myśleć, jakie macie konkluzje o różnicach między MC klasyk a na prostych nogach.
[...] W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. Push [...]
[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
[...] podchwytem - jakieś wielostawowe na k. piersiową- wycisk na płaskiej/ skos w górę/ w dół/ pompki na poręczach w wersji klatkowej - coś na dwugłowe uda- martwy ciąg na prostych nogach/ żuraw - coś wielostawowego na barki- wycisk siedząc sprzed głowy od nosa w górę/ zza głowy/ military press/ push press/ arnoldki Teraz tylko powybierać z [...]
Klasyczny MC to no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (15/20)40/40/40+40×6 (5/5)10/10/10+10×20 (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (15/20)50/50/50+50×3 (5/5)13/13/13+13×12 (15/20)40/40/40+40×6 [...]