mc na prostych nogach

[...] plan: fbw max w przysiadzie tylnym: 32 kg/8 powt mc klasyczny: 35 kg/8 powt wyciskanie na płaskiej: 25 kg/8 powt mój dotychczasowy plan: przysiad tylny 4s/8powt mc na prostych nogach 4s/8powt wyciskanie na płaskiej 4s/8powt wiosłowanie sztanga 4s/8 powt wyciskanie żołnierskie 4s/8powt uginanie ramion ze sztangielkami 4s/8powt na kazda reke [...]

[...] przestaje mi już wystarczać i mogę dźwigać więcej. Wygląda to tak: PN - nogi (wykroki z hantlami, przysiad z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami, mc na prostych nogach, wspięcia na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, wycisk głową w górę, wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, [...]

[...] BICEPS uginanie ze sztangą stojąc 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) Czwartek NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 Uginanie na maszynie 4x 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4x15/15/12/12 wypychanie ciężaru na maszynie 3x12/10/8 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 Piątek RECE -SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + [...]

[...] chwycie 12,8 brzuch : -brzuszki pod skosem -skrety tulowia Piatek(ciezko)nogi,plecy,bic,przedramie -Przysiad frontalny rozgrzewka 15 - -||- 16,12,8,6 -wykroki 16,8,6 -MC na prostych nogach 12,8,6 Plecy: -wioslowanie podchwytem (rozgrzewka 15) -wioslowanie podchwytem 12,8,6 -wioslo sztangielka 12,8,6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 15 - -||- [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu // 2s Piątek (ciężki): - przysiady ze sztangą // 3s - przysiady wykroczne // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - mc na prostych nogach // 3s - wiosłowanie sztangą // 3s - szrugsy // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] francuskie hantla 4x8 2. Pompki tyłem 4x8 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie w opadzie do brzucha 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. MC na prostych nogach 3x8 Bicek 1. młotki 3x8 2. Uginanie ze sztangą 3x8 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x8 Piątek Nogi ( Zależy mi na wyskoku) 1. Półprzysiady ze [...]

[...] rąk na boki w opadzie 3s ^unoszenie rąk na boki 3s *Tric ^Francuskie hantlem 4s ^Prostowanie ramion na wyciągu 2s *Czterogłowe ^MC na prostych nogach 3s *Łydzie ^Wznosy na palce 3s Prosze Was o modyfikacje i zaproponowanie ilości powt. Wiem ze powinienem napisac w początkujących ale jak widze [...]

[...] z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 [...]

[...] 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 4s. 2. Uginanie przedramion hantlami 4s. 3. Modlitewnik 2s. max Śr. Nogi + Barki 1. Przysiad 4s. 2. Wykroki chodzone 4s. 3. MC na prostych nogach 3s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wspięcia na palcach 5s. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s. 2. Wznosy hantli na boki 4s. 3. Wznosy hantli przed siebie 4s. [...]

[...] wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy 3s pompki na triceps z obciazeniem 3s nogi barki przysiady pelne 4s MC na prostych nogach 4s wykroki z hantlami 4s spiecia 3s wycisjanie zza glowy 4s wymichiwanie ramion w przod 4s wymachiwanie w bok 4s unodzenie hantli w bok 4s

[...] na ławce poziomej 4x8 - OHP 3x8 - Uginanie przedramion że sztangą 3x8 - Wyciskanie wąskie 3x8 - Plank 3x max B - Przysiady bułgarskie 4x8 - Wiosłowanie nachwytem 4x8 - MC na prostych nogach 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 - Uginanie młotkowe 3x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 3x8 - russian [...]

[...] wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 [...]

[...] 4 serie 12/16 Wyciskanie wąsko 3 serie 8 Francuz leżąc do czoła 3 serie 12 Wyciąg górny 3 serie 12 Nogi - sobota Przysiad 5 serii 5 Wykroki ze sztangą 4 serie 10 MC na prostych nogach 5 serii 12 Uginanie na maszynie 4 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30 I pytanie brzmi czy dodawać coś na te barki? Wiele jest teorii na ten temat i ostatecznie [...]

[...] kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa HYPER LOW(4x 8-10) 1. MC klasyczny 2.Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad [...]

[...] 4x12 - francuskie wyciskanie hantli na poziomej 3x12 - wyprosty przedramion ze sznurkiem 3x12 - 1ćw na brzuch Pull B - ściąganie drążka do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x12 - zginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 - modlitewnik 3x12 - MC na prostych nogach 4x12 - 1ćw na brzuch

[...] sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wznosy ramion na boki 3s -wyciskanie francuskie 3s Pull 2. - przysiad 4s - MC na prostych nogach 3s -wiosłowanie sztangielką 3s - podciąganie szeroko 3s max - uginanie ramion ze sztangą 3s Prosiłbym także o pomoc w doborze liczby powtórzeń :) Pozdro [...]

[...] nóg siedząc 5s 4.Wyciskanie na lawce plaskiej 5s 5.Pompki na poręczach 5s 6. Wyciskanie zolnierskie stojąc 5s 7. Unoszenie hantli do boku 4s Pull: 1.Zuraw 6s 2.MC na prostych nogach 5s 3.Uginanie nog leżąc 5s 4.Podciąganie na drążku 5s 5.Wioslowanie sztangą 5s 6.Szrugsy 5s 7.Pull face 4s Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2017-08-06 [...]

[...] mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na regeneracje dobrze [...]

[...] a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening [...]

[...] troche,we wtorek zaczynam nowy cykl i chce dac plany do sprawdzenia,martwia mnie troche nogi i plecy,nie chce robic cwiczen ktore moga za mocna obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic techniki....:/Z przysiadem tez nie wiem,mysle ,ze jak naprawie aparat nagram [...]