mc na prostych nogach

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

[...] wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4s 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze sztangielkami 3-4s Brzuch 1.Nożyce poziome/pionowe 4s 2.Skłony boczne ze sztangielką 3s 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s Piatek Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc 4s 2.Przysiad ze sztanga z przodu i tyłu 4sjedna wersja siadów 3.MC na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze sztangielkami 3-4s dodaj uginanie w leżeniu 3-4s i jedno ćwiczenie na łydki w 3-4s Brzuch 1.Nożyce poziome/pionowe 4sdałbym [...]

[...] Wyciskanie na maszynie po 20-30 ruchow na dopompowanie 1 seria 4. Pompki na poreczach 6,6,6,6 5. Francuz 10,10 V dzien: Nogi 1.Przysiady 6,4,4,2 2. Wykroki 8,8,8 3. MC na prostych nogach 10,10,10 badz maszyna (do rozpatrzenia) Lydki wedlug wlasnego uznania Czekam jeszcze na twoja wypowiedz maly666, a tak wogole to dziekowa wielka za pomoc w [...]

Trening z dziś : głowa mnie boli po tym treningu Fela, nowych wytrzymałościowych jeszcze nie wypróbowałam. aha, zapomniałam, czy MC na prostych nogach mogę robić ze sztangą? bardzo niewygodnie jest ze sztangielkami, gdy obciążenia są coraz większe (dziś zrobiłam tylko 2 razy w ostatniej serii). Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-21 08:12:30

[...] Uginanie na modlitewniku 12/10/8 trzecie Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 12/10/8 sztanga jako pierwsze Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach zamień na uginanie w leżeniu 12/10/8 Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 Wspiecia na palce 4x25 4 serie max Czwartek Plecy i triceps Podciaganie na [...]

[...] 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie francuzkie, czy na wyciagu jak chcesz) Najważniejsze sa ćwiczenia bazowe. Bice czy trice na dodatek jak chcesz. I zobacz czy dasz rade na 1 treningu MC i przysiad, mi było ciezko dlatego w planie A dałem przysiad, a w planie B bez przysiadu ale za to MC na prostych nogach. pozdrawiam

[...] francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż jakby się zastanowić to split z każdą partią 2x w [...]

[...] bokiem 3s tricepsy pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi 4s B- nogi + plecy + bicepsy nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Mc 5s plecy Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie hantelek bokiem 4x6 szrugsy po treningu wypilem [...]

Czyli może być tak? Przysiad 4 serie x 10 Mc na prostych nogach 3x10 Podciąganie 3xmax Wyciskanie płaskie lub skos 4x12 trochę mało na klatę...

Do pleców drązek lepszy podciaganie i ja bym na twoim miejscu zrobil mc na prostych nogach na dwuglowe (tez prostowniki zapindalaja) a na mc co ty masz wrzucil bym wioslowanie. Jesli chodzi o bic to modlitewnika bym nie dal Sztanga/sztangielki stojac te cwiczenia bardziej rozwijaja bica.

Jesz 210g owsianych dziennie? Łaaaa Tak jakoś wyszło dziś Lubię owsiane Dieta. DZIEŃ 3 05.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 4 4 5 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 4 4 5 2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 4 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. [...]

[...] Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć? Wiem . muszę ogarnąć te ciężary w końcu DZIEŃ 3 12.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 5 6 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 5 6 6 2a. wiosłowanie sztangą 15 15 15 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4 4 5 [...]

[...] za to ściąganie wyciągu za kark na barki zamiast unoszenia wzdłuż tułowia dał bym wyciskanie i dał bym to jako pierwsze cwiczenie na barki z użyciem progresji w ogóle w na kazda partię proponuję Ci zaczac w pierwszym ćwiczeniu od progresji na nogi dał bym jeszcze coś na dwugłowe MC na prostych nogach i "dzień dobry" Pozdrawiam Łukasz

[...] ze sztangą na barkach 4-5x 12-10-8 *wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 wykroki 4x mc na prostych nogach 4x *wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi z zza glowy 3x 12-10-8 *unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x 12-10-8 *uginanie [...]

21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]

Więc wygląda to tak: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Hack-siady 12/10/8/8 3.MC na prostych nogach 10/10/10 4.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń

Bilon. Nie lepiej dać więcej, ale np. 3 x tygodniowo? Mi np tak byłobywygodniej. Optymalnie, czy nie, to już zależy od bardzo wielu czynników. iw5sp. Pierwsze z lewej. Mc na prostych nogach. Uginanie na maszynie.

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]