[...] ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się uginań? Chodzi tu o ćwiczenia na maszynach ? - Wyprosty nóg siedząc / suwnica/uginanie leżąc tyłem?? Wykroki tak [...]
To wstępna propozycja po przeróbkach jest taka: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z [...]
Napisałem RDL, bo nie odkładam sztangi, ale robię wersję na prostych nogach, żeby bardziej dwugłowe angażować:). Nie wiem jak inaczej nazwać to ćwiczenie - MC bez odkładania na prostych nogach:)?
[...] kurczak, jajka, warzywa, olek III makrela, jajka, warzywa TRENING IV białko V paprykarz tuńczykowy Podlicze wszystko wieczorem. Trening na dziś: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] bo zapomnialeś chyba... Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? dopisałem właśnie Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko uginanie w leżeniu. to też, dalem żurawia Nie wiem jaki wycisk dać do [...]
[...] 4 serie 4. Prostowanie goleni siedzac - 3 serie z dropem Dwugłowe 1. Żuraw - POLECAM KAŻDEMU!!! - 3 serie x max 2. Uginanie goleni leżąc - 4 serie 3. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 3 serie Łydki 1. Wspięcia siedząc - 6 serii x max Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps [...]
No to ja robię tylko na prostych nogach i w sumie zawsze robiłem. Klasyczny MC kilka razy w życiu tylko. Sam nie wiem czemu... Kerad - co do HST/podobnych oraz ich efektów - nie chodzi o cudowne rozwiązania ale o zmiany. Nie da się wycisnąć maksa z tej samej metody.na okrągło, a ja robiłem splita kilka miesięcy przed HST z brakiem efektów już. [...]
[...] 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych nogach *czwórki - wyprosty nóg siedząc - wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą *łydki 3x 20 - wspięcia na palce siedząc - wspięcia palcami na suwnicy Wierzymy [...]
[...] nie ma gadania! musze na siebie uwazac przed okresem szczegolnie, bo mam loty:P. pojade jeszcze tym treningiem co mam ile moge, bo powinnam dac rade dolozyc obciazen - mysle tu o nogach - MC na prostych i o wykrokach. z tym,ze nie wiem ile jeszcze czasu chce - miesiac raptem to niedlugo ;) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-02 23:26:00
Doradzajac musialbym w wiekszej czesci powielic wypowiedz Camel. Przysiady, wykroki + MC na "prostych nogach". Szukajac poprawnosci cwiczenia , na youtube'ie wpisz sobie romanian deadlift i szukaj wsrod tytułów filmiku instruktażowego. Dlaczego? Bo nazwa na prostych nogach moze okazac sie zgubna i szybciej spowodowac kontuzje niz [...]
volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P [...]
[...] a przecież swego czasu miałam zajechane (dawno temu biegałam przez płotki i miałam naderwane wiązadła kolanowe) "MC", to Ania znała z zajęć grupowych, znaczy takie jakby na prostych nogach, czy coś w ten deseń Jednak ulega forumowej transformacji %-) zmienia się podejście do pewnych ćwiczeń, podpytuje mnie o to jak niektóre wykonywać, tylko, że [...]
w MC na prostych wg mnie robisz straszny koci grzbiet ... To na prostych nogach jest w "", gdyż poprawnie wykonując to ćwiczenie musisz mieć lekko zgięte nogi w kolanach!! Przysiady ładnie wyglądają tylko dobrze Ci się ćwiczy w klapkach jak robisz nogi? ;o