mc na prostych nogach

12.01 Niedziela supl:omega 3 woda ok.2l Ćw.na diastasis Trening z piłką '2': 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) * 10x17kg/9x14kg/8x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/10x14kg/7x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie [...]

[...] palcami stóp skierowanymi na zewnątrz) 2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze serie były na ugiętych nogach, później zapytałam instruktora i pokazał jak to jest na prostych nogach) 3. Rozpiętki skos dodatni 15x4kg 15x5kg 15x6kg (ostatnia była b. ciężka. Lewą rękę mam słabszą i nadgarstek mi ucieka) 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na boki, wycisk 3x15 w tej jednej SS robię 5x w opadzie, 5x unoszenie na boki, 5x wyciskanie to jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 [...]

[...] 17.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: [...]

[...] aeroby!) a) Przysiady ze sztangą na plecach/z przodu - zmieniaj co tydzień, raz na plecach, raz z przodu b) Wykroki chodzone ze sztangą c) MC ze sztangielkami i na prostych nogach - jednym ciężarem wszystkie serie, BARDZO LEKKO, pracuj nad techniką bo to przyda się później!!!!! a na wzrost na 100% ci nie siądzie jeżeli zrobisz to [...]

[...] 1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - 10,9kg 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą 1x10 -41kg, 1x10 -43,5kg 1x10 -46kg 1x10 -38kg, 2x10 - 40,5kg - więcej na sztange nie wchodzi..kapa 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x10 [...]

[...] novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/80x3/70x3/60x3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8 3. Inverted row (na prostych nogach) 3x/4x4x 4. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx4 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem [...]

[...] x 10 pow. (lydki x 25pow.), na koniec kazdej gigaserii 60 sek. przerwy: 1a. przysiad 40 kg 1b. uginanie nog lezac 15/15/20/20kg 1c. prostowanie nog siedzac 20kg 1d. MC na prostych 40kg 2a. wyciskanie na suwnicy 70/60/60/60kg 2b. wykroki 2x15/13/13/13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 40kg 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez [...]

[...] 10 pow. (lydki x 25pow.), na koniec kazdej gigaserii 60 sek. przerwy: 1a. przysiad 40 kg 1b. uginanie nog lezac 20kg 1c. prostowanie nog siedzac 26/20/20/20kg 1d. MC na prostych 50kg (+10) 2a. wyciskanie na suwnicy 60kg 2b. wykroki 2x13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 50kg (+10) 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) [...]

[...] bardziej po dupie dostawały prostowniki. DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) Czy nie większe miałbyś DOMSy na prostownikach po MC na prostych/sztywnych nogach? MC zastąpić? trudniej. Podciąganie? Zupełnie co innego,nawet nie ma co próbować porownywać. Wiosło? też nie jest to zamiennik choć tu podobieństwa [...]

Drugi brzuch po nogach daj. W tricu możesz dać wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz. Za wykroki możesz dać np. syzyfki. To MC na prostych to tak średnio, prędzej RDL lub żuraw. Podciąganie do broty wylatuje, daj unoszenie na boki zwykłe. Na tył barków unoszenie na boki w opadzie bo wyciągu nie masz więc face pull'a nie zrobisz. Plecy, [...]

Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]

głowa do góry :] mc niemalże na prostych nogach, nie bedzie wiecej mocy jak tylkiem nizej zejdziesz? Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-04-19 14:38:36

Dzień:05.11.08 ŚRODA Trening: rwanie na prostych nogach + wybicie sztangi zza karku i szybki przysiad 20kg (3+2)(2+3)(3+3)(2+2) podrzut z ziemi na klatę 55kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 3,3 MC wąsko z szrugsem 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: fajny ciężki [...]

[...] to brakuje treningu nóg, który jest podstawą treningu, w dniu pleców albo jak wrzucisz dzień nóg potrzebna jest jakaś forma martwego ciągu, czy to klasyczny,rumuński lub na prostych nogach, na pewno jest to coś czego tu nie ma a powinno.. ;)) PS. co do kontuzji to myślę ze na pewno znajdą się jakieś cwiczenia które bd mógł wykonywac mimo [...]

[...] TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 45, 45, 45, 45, 45, [...]

[...] 5g oliwy 5. 30g whey'a po treningu 6. 120g piersi, pomidory 7. 30g whey'a, 5g oliwy TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 45, 45, 45, 45, 45, [...]

[...] WL 1301: 10*20/8*60/8*80/8*90/8*100/8*92,5/6*82,5 3 sekundy pauzy na dole i dużo powtórzeń w serii więc czołgu leży i kwiczy ;-) SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) 5*110/5*150/5*170/2*5*157,5 Wrażenia calkiem fajne :-) Nie wiem czy przypadkiem nie odkryłem czemu mi lepiej idzie siad niż MC, [...]

[...] kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) ew. czym zastąpić 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) zmiana na sztangę 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]

[...] robię MC i nie było zastrzeżeń ( Ronie tylko zastanawiał się czy odkładam ciężar co rep bo nie było widać, ale odkładam więc raczej spoko ). Jednak to był taki martwy ani na prostych nogach ani klasyczny z niskim zejściem. Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz z mocnym przysiadem i przyznam, że nie wiem co mam o moim wykonaniu powiedzieć. Początkowe 4 [...]