mc na prostych nogach

Jak należy wykonywać rumuński martwy ciąg(mam wrażenie że co źródło to inaczej pisze...)? I czy rumuński martwy ciąg jest lepszy na dwugłowe ud od martwego ciągu na prostych nogach? RDL, Przysiad, Porecze, Wycisk na plaskiej, PushPress, Klasyczny MC, Przysiad przedni, wioslowanie, podciagania na drazku - zostaly bardzo dokladnie, wielokrotnie [...]

[...] konsultowałem kwestię siłowni z ortopedą. Generalnie nie ma przeciwwskazań ale doradził mi unikanie dźwigania podobnego do martwego ciągu. Co prawda nie pokazał modelowo wykonanego mc, a raczej dźwiganie ciężaru z ziemi na prostych nogach i z "garbem" ale możemy chyba przyjąć że martwy ciąg wchodzi w zakres tego czego powinienem unikać :)

Witam świetny post dla osoby początkującej takiej jak ja ! Mam kilka pytań Zaczynam od trzch podstawowych ćwiczeń tak jak pisaliście Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 każde ćwiczenie poprzedzone trzema seriami rozgrzewkowymi Pytanie mam co do martwego ciągu ? Który mc bedzie lepszy klasyczny czy na prostych nogach ?

[...] + CZWÓRKI LEKKO 2 1. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 12x80 / 12x80 / 14x70 / 14x70 2. Uginanie stojąc R8 8x27,5 / 8x37,5 / 11x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 3. MC sumo na prostych nogach R10 10x110 / 10x140 / 12x125 / 12x125 / 15x110 4. Wykroki długie 4x10 12kg 5. Prostowanie siedząc R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 14x85 / 16x75 / 15x75 [...]

[...] w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 dwójki, dupa, łydka 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwujka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele [...]

[...] łydki tydzień 6 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie leząc 5s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s -wyc, suwnica shmita 5s -poslad na maszynie 4 -uginanie siedząc 4x -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15-20 30 min cardio na czczo Trening [...]

[...] dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. [...]

Czy MC na prostych to tak jak skłon do dołu tylko prowadząc sztangę po nogach?

[...] użyciu wyciągu dolnego 3x15 5. Przysiad ze sztangą (12 kg) z wymachem nogi w tył (na zmianę) 3x 20 6. Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x12 (na nogę) 7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15 8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych :-D 3x20 +3x20 (bez obciążenia) 9. Spięcia [...]

[...] po wakacjach ciężko będzie wygospodarować. Może uporządkuję tutaj moje pytania z poprzednich postów i kilka nowych: 1) W treningu, ktory wybralam chodzi o martwy ciag na prostych nogach, czy na zgiętych? 2) Czy jak będzie dobra pogoda aeroby w silowni moge zastapic powrotem z silowni na rowerze? Jeśli tak, to czy w takim wypadku dojazd do [...]

[...] 4x12p PLECY zestaw "B" -martwy ciag z ławki progresja po 3 powt -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt -sciaganie drązka z gory, szerko 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p BICEPS + TRICEPS: -biceps koncowki od sutkow w gore -pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 -docisk 1-2cm wąsko -prostowanie jednoracz [...]

[...] nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli góra//dociskanie ze [...]

[...] 10x70kg, 8x80kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s 6+6x35kg, - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg Wrażenia: Wyprosty na maszynie, uważam że obciążenia z dzisiejszego treningu są optymalne jako wstępne zmęczenie czwórek i nie ma [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg Wrażenia: Siady, +5kg w każdej serii. 125kg to moja obecna życiówka. Bez szału może, ale siady robię dopiero jakieś pół roku, więc [...]

[...] Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x13 22x9 22x7 19x8 19x8 22x14 22x9 22x8 19x8 19x8 28x9 22x10 22x8 19x7 15x9 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 45x15 x12 x11 x10 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC [...]

[...] PO PRZYSIADACH. ODKLADAJ ZAWSZE SZTANGE NA ZIEMI BY SPOKOJNIE NABRAC POWIETRZA. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ r4q Chyba lepiej bedzie jak dolozysz martwy na prostych zamiast zastepowania,najlepiej do treningu A po francuskim wyciskaniu, ale poczekaj na odpowiedz WODYNA. Ja tu sobie tylko taki sprawdzian z prawidlowego myslenia [...]

[...] okazja ;-) NOGI 2 1.Front SQ 6x6 135kg 2. SQ 4x8 135kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 210kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 65kg 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 135kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 55kg Nogi jak zawsze - bardzo udane ;-) W siadach jednych i drugich +5kg, a szło leciutko. Na suwnicy +10kg, [...]

[...] bardziej. Jak ktoś lubi totalnie d****ny humor i podobała mu się pierwsza część to się nie zawiedzie ;-) BlackBolt - jeśli trenujesz nogi to za dużo :-P 2x w tyg + mc na prostych przy nogach + praca prostowników na siadach. Pamietaj że wszelkie treniowania 2-3x w tyg mają dać bodziec w postaci nadmiernego przemęczenia, wzmożonego gromadzenia [...]

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 130kg 2. SQ 4x8 130kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 5. Uginanie leżąc 4x8 75kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 130kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 50kg + aero 15 min Kolejne mega udane nogi. Tym razem nieśmiertelnosć zapewniła nowa zabawka - 1,3d w kaps %-) Poszło 1 kaps [...]

[...] w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już [...]