[...] mi się że lepiej niż poprzednio wchodziło, i wiosło hantlami na tył barku też z progresem ;p później jeszcze zrobiłem uginanie z hantlem na dwugłowe 5s do odcięcia i mc na prostych ale taki z dlugą fazą negatywną i odkładaniem na 1s na ziemie ale tak żeby nie tracić za bardzo tego napięcia na dwugłowym, tutaj chciałem jedynie te dwugłowe [...]
[...] ostatnia seria była na zasadzie trzymania w spięciu przez 5sek i wolnego opuszczania. Ciężar mniejszy ale czucie mięśnia dużo większe wykonałem 10powt + kilka płynny - MC na prostych nogach 4s 15 - Przysiady 5s 15p 60-80-100-130-160kg, zapas był ale przysiadach jestem ostrożny przez dawne przygody z kolanem które lubią się odzywać + kilka żądnych [...]
[...] z jego wiedzy i pomocy przy niektórych ćwiczeniach :-> Po raz kolejny stwierdziłam, że jest różnica w obciążeniach między tą nową siłownią i naszą, robiąc mc sumo, mc na prostych nogach czy rozpiętki. Nie wiem czy dam radę podnosić ciężar w MC na prostych nogach, ponieważ nawet stosując paski było dosyć ciężko, ale czas pokaże jak będzie mi [...]
[...] na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 3 x 12 x 27,5 kg Mogę robic te wznosy łydek z obciążeniem ? Lubię czuc zmęczenie mięśni ... Wypady do przodu z trudem polubiłam, te do tyłu robiłam [...]
[...] x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 1 x 15 , 3 x 12 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg Miska plus nieliczone - ogórek, papryka, kapusta pekińska, brukselka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27eb93d3c7b04f0e8472b7b1ff886a8f.png A tak w [...]
[...] 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze --------- 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Uwagi - zamiast wznosów na 1 nodze były na obu. Przy próbach na 1 nodze od razu łapały mnie skurcze. Musze wrócic do suplementacji [...]
[...] 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 8,8, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/140a66b387c744a58492f0e959623cb3.png Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio [...]
[...] wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15, 1 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,8, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 12 x 47kg, 12 x 47 kg, 10 x 49,5, 10 x 52kg Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5386be5a94cd47dca03fc1bca66198f5.png
[...] 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 8 Miska BWT 110/160/70
[...] łydek na jednej nodze 3 x 20, 1 x 15 3b. triceps dip 20, 18, 18, 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 11 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 30, 30, 26, 24 4b. MC na prostych nogach 12x 52, 3 x 10 x 54,5kg W tym tygodniu było troszkę mniej biegania i na krótszym dystansie. Nie wiem, czy to ma jakiś związek, ale miałam wyjątkowy przypływ [...]
[...] 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 54,5kg 10,10,9,10 Ostatnio mam jakby więcej mocy na treningu. To chyba jakaś autosugestia, bo niemożliwe, abym miała więcej siły dzięki ograniczeniu biegania [...]
[...] 20,20,15, 15, 10, 10 - progresja ciężaru, jedna seria z palcami zadartymi go góry, stopy lekko skręcone na zewnątrz, kolejna stopy prosto palce obciągnięte do dołu - MC na prostych nogach 4s 20x60, 20x100, 15x140, 10x160 - Odpychanie od platformy na suwnicy 4s 20-30p - różne ułożenia stóp - Spychanie "windy" z maszyny do podciągania w [...]
[...] cięzko, 4s b. cięzko i 5seria to już walka o kazde powtórzenie po 6 ruchach brałem kilka oddechów, zrobiłem 3 ruchy, dwa oddechy i ostatnie powt. umęczyłem :-P - MC na prostych nogach 4s 20x60kg, 20x100, 15x120, 15x140 - Żuraw 3s max. powt. -> 11, 9, 8powt - Wyprosty na ławce rzymskiej, jednonóz 3s po 15p na nogę - Brama 4s 20, 16, 14, [...]
[...] 15, 10+5+2 - zatrzymanie w pełnym zgięciu na 2sek i 3sek fazy eskc. w ostatniej serii met. przerw wewnątrz serii Uginanie leżąc 4s 20, 15, 10, 5p - 3-4sek fazy eksc. MC na prostych nogach 3s 20x60, 15x100 12x130 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5s 30-12p Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi wąsko - 5-6sek fazy ekscentyrcznek 3s 15p Hack siady na [...]
[...] wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s 15,12,10p - Przysiad 5s 15x50, 15x75, 15x95, 12x125 10x160 - czułem się na siłach dalej dokładać, ale jako że baaaardzo dawno nie robiłem siadów nie [...]
[...] oczy dobiłem do 22. Po zasunięciu wajchy nie tyle zdychałem z powodu bólu nóg, co z tego że powietrza złąpać nie umiałem %-) - Wypychanie na suwnicy 5s po 30-25p - MC na prostych nogach 3s 15p - Siady zakroczne jednonóż na hack maszynie, na poślad 4s po 15p - jak tutaj: - 4:15 fronty na hack maszynie które opisywałem wyżej, a 5:45 to [...]